flag الولايات المتحدة الأمريكية

بناء العضلات


بناء العضلات
عملية بناء العضلات هي أمر معقد يحتاج إلى حساب كميات الطعام بشكل دقيق، يتخوف العديد من الاشخاص عند محاولة الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات من اكتساب الدهون ولكن هناك بعض من النصائح والخطوات البسيطة تضمن لك اكتساب عضل صافي في فترات الضخامة العضلية.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك بعض من المتدربين يظن أنه كلما زادت معدلات ممارسة التمارين كلما كانت النتائج اسرع وافضل ولذلك تجد أن هناك البعض من المتدربين يقضون ساعات داخل صالة التمارين الرياضية، ولكن علي العكس قد تكون المبالغة في ممارسة التمارين لها العديد من المضاعفات.
بناء العضلات
أضرار الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعنا إلى الانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية و يعتبر أمر وارد الحدوث في أي وقت، لكن هناك العديد من المتدربين يواجهون صعوبة العودة إلى صالة الجيم سواء كان شعور بالإحباط أو عدم معرفة الخطوات الصحيحة للبدء من جديد.
بناء العضلات
6 نصائح تساعدك عند العودة للتمرين بعد الإنقطاع
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك من لا يجد الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الجيم، ولكن الأمر لا يتوقف على الذهاب إلى صالة الجيم فقط هناك العديد من الأشخاص نجحوا في الحصول على كتلة عضلية عن طريق التمرين في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية.
بناء العضلات
كيفية بناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى جيم
2021/07/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يرغب العديد من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وخصوصا رياضة كمال الاجسام للحصول على جسد رياضي وبناء الكتلة العضلية، ولكن بالتأكيد يواجه بعض الأشخاص مشاكل متعددة ويعد أحد ابرز هذه الأسباب هو الأعباء المادية التي لا يستطيع البعض تحملها فما هو الحل إذا؟.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
تتعدد الأساليب التي يمكنك استخدامها للحصول على الحجم العضلي المطلوب، دائما ما تجد اختلاف بين المتدربين في الأسلوب الصحيح لبناء الكتلة العضلية والحصول على أقصى استفادة هل هو رفع الأوزان الثقيلة مع خفض عدد التكرارات أو زيادة عدد التكرارات مع أوزان منخفضة.
بناء العضلات
مقارنة بين الوزن الخفيف والثقيل أيهما أفضل لبناء العضلات
2021/07/27 3 دقائق قراءة
يرغب دائما ممارسي كمال الاجسام الحصول على أقصى استفادة من ممارسة تمارين المقاومة ولذلك يبدأ المتدرب في محاولة البحث عن أسرار هذه الرياضة ويتساءل عن الوجبات السحرية لبناء العضلات وما هي افضل مكملات غذائية وايضا ما هي الأوقات المناسبة والافضل لممارسة التمار
بناء العضلات
أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحقيق اقصى استفادة لبناء العضلات
2021/07/27 3 دقائق قراءة
الاداء المرتفع خلال وقت التمرين من أهم الامور التي يبحث عنها اغلب اللاعبين وعلى الرغم من وجود بعض الاستراتيجات ولكن مازال جزء كبير منها غير صحي على المدى البعيد، فما هي افضل الطرق الصحية وبدون اي اثار جانبية لزيادة الاداء التدريبي والطاقة خلال وقت التمرين
بناء العضلات
طرق بسيطة تساعد على رفع الأداء والطاقة خلال التمارين
2021/07/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
على الرغم من ان الصالة الرياضية تعد الحل الأمثل لكي تقوم بممارسة تمارين المقاومة إلا أنه من الممكن ايضا ان تقوم باستهداف عضلات الجسم في المنزل وبدون الذهاب إلى الجيم ومع ممارسة التمارين المنزلية والالتزام بنظام غذائي يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأخطار في رياضة كمال الاجسام وتمارين رياضية قد تسبب لك الإصابات عند ممارستها بشكل غير صحيح وهناك بعضها يفضل تجنبه بشكل نهائي واستبداله بتمارين اخرى لتجنب حدوث أي نوع من الإصابات المستقبلية.
بناء العضلات
تعرف على أسوأ 8 تمارين لبناء العضلات
2021/07/26 3 دقائق قراءة
يحتاج الجسم إلى اعادة بناء الخلايا التالفة واصلاح كافة الاضرار عن طريقة عملية الاستشفاء، وكلما زادت سرعة استشفاء العضلات وتعافيها كلما كان الأداء خلال التمارين الرياضة أعلى ولذلك يسعى الكثير من المتدربين إلى معرفة ما هي الوسائل المتاحة لتسريع الاستشفاء ال
بناء العضلات
5 نصائح لاستشفاء العضلات السريع بعد التمرين
2021/07/26 3 دقائق قراءة
تعد فترة التنشيف هي من أهم الفترات والتي يجب ان يكون لاعب كمال الاجسام حريص ودقيق في حساب كل خطواته سواء جدول التمارين الرياضية، أو التغذية الخاصة به وايضا الابتعاد عن بعض الأخطاء الشائعة والتي قد تكون سبب من أسباب خسارة بعض من الكتلة العضلية.
بناء العضلات
5 نصائح لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات
2021/07/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تمرين الضغط من التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى استخدام أي معدات أو مكان مخصص ويعتبر من افضل التمارين الرياضية التي تعمل على استهداف عدد كبير من العضلات الاساسية والمساعدة، كما أن هناك العديد من أشكال تمارين الضغط ولذلك يقدم لنا مجموعة كبيرة من الفوائد
2021/07/26 3 دقائق قراءة
عضلات الظهر من أكبر العضلات في الجسم ويحتوي الظهر على كمية كبيرة من الألياف العضلية والتفاصيل التي تحتاج إلى التركيز الشديد أثناء ممارسة تمارين الظهر، تعتبر عضلة الظهر ايضا من اصعب عضلات الجسم والتي لا يمكن تضخيمها بسهولة.
بناء العضلات
افضل النصائح لتضخيم وتعريض عضلات الظهر
2021/07/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات لدى النساء يختلف قليلا عن الرجال بسبب اختلاف طبيعة الهرمونات لكن مازال بامكان النساء اكتساب الكتلة العضلية مثلها مثل الرجال، هناك بعض من النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها لتحقيق أفضل النتائج لفهم طبيعة عمل جسم النساء بشكل جيد.
بناء العضلات
أهم النصائح للنساء لبناء الكتلة العضلية
2021/07/26 3 دقائق قراءة
عضلة البايسبس تعتبر من العضلات المتوسطة وتحتاج تمرينها مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع, فى بعض الاحيان تجد مشكلة فى عضلة الباي وصعوبة تضخيمها ومن معرفتك بكافة أسباب عدم نمو عضلة الباى وتحديد السبب الرئيسي سوف تقول وداعا لهذه المشكلة للابد.
بناء العضلات
سر تضخيم وزيادة حجم عضلات البايسبس بشكل طبيعي
2021/07/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
قد تجد بعض من العضلات لا تستطيع بنائها بشكل جيد وتشعر ان هناك شئ خاطئ أو عدم تناسق في الجسم، وهناك العديد من المتدربين يواجهون مشكلة في تضخيم عضلات الكتف وبنائها على الرغم من الالتزام بممارسة تمارين الكتف فما هي المشكلة؟.
2021/07/26 3 دقائق قراءة
يسعى العديد من المتدربين الحصول على أفضل تناسق وكتلة عضلية وقد يقعوا في العديد من الاخطاء والمشاكل في بداية مشوارهم في رياضة كمال الأجسام، وتكون سببا في الاحباط لعدم ظهور أي نتائج رغم ممارسة التمارين بشكل منتظم ويوجد مجموعة من الأسباب المحتملة.
بناء العضلات
10 أسباب تؤثر على سرعة بناء العضلات
2021/07/25 3 دقائق قراءة
هدف تقوية العضلات دون تضخيمها قد يكون احد الأهداف التي يسعى إليها بالأخص النساء بسبب خوفهم من اكتساب كتلة عضلية ضخمة، ولكن هناك بعض من الرجال ايضا لا يفضلون المظهر الضخم للجسم ويرغبون فقط في الحفاظ على اللياقة البدنية والقوة العضلية.
بناء العضلات
نصائح فعالة لتقوية العضلات بدون تضخيمها
2021/07/25 3 دقائق قراءة
افضل علاج لمشكلة النحافة ممارسة تمارين المقاومة والذهاب الى صالة الجيم يوميا مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وعلى الرغم من ذلك قد لا تحقق الهدف المطلوب نظرا لعدم امتلاكك الخبرة، لكن هناك بعض من النصائح الهامة الفعالة لزيادة سرعة نمو العضلات للنحاف
بناء العضلات
أهم 4 نصائح تزيد من سرعة بناء العضلات للنحاف
2021/07/23 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
حتى وان كنت تلتزم بنظام غذائي مثالي وتمارس التمارين الرياضية في صالة الجيم بشكل يومي ومنتظم فمن الممكن ان تواجه مشكلة عدم نمو العضلات بالشكل المتوقع، وهناك عدد من الأسباب الشائعة قد تعوق المبتدئين في تحقيق افضل بناء و ضخامة عضلية.
2021/07/23 3 دقائق قراءة
كمال الاجسام تعتمد على القوة و التناسق والتناغم بين كافة عضلات الجسم، ولذلك فهي في الأساس تهدف إلى خلق أفضل مظهر وتناسق ممكن، لكن لدي أى شخص دائما ما تجد ان هناك جزء ما أو عضلة بها ضعف أو عدم تناسق فما هو الحل لتقويتها؟.
بناء العضلات
كيفية معرفة نقاط الضعف وتقويتها بشكل صحيح
2021/07/20 3 دقائق قراءة
غالبا في البداية  تك،ن في حالة من التسرع لمشاهدة النتائج وفي انتظار اللحظات التي ترى فيها تقدم هو ظهور  العضلات وبروزها، لكن هناك من يرى أنه لا يتقدم ويشعر بالإحباط الشديد وهو في الواقع يتقدم، ولكن لا يستطيع ملاحظة هذا الأمر فكيف تعرف ان عضلاتك تنمو؟
بناء العضلات
كيف تعرف ان عضلاتك تنمو
2021/07/20 3 دقائق قراءة
قد تشعر ببعض الألم الغير محتمل لعضلات الجسم والتي تجعلك غير قادر على الحركة، ولكن هناك بعض من الطرق التي يجب عليك اتباعها وسوف تساعدك في التخلص من ذلك الألم المزعج المصاحب لك خلال الأسبوع الأول من ممارسة تمارين المقاومة في صالة الجيم.
بناء العضلات
كيف تتخلص من الالم بعد التمارين خلال الاسبوع الاول
2021/07/20 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
هناك مجموعة من العضلات في الجسم على الأغلب يقوم المتدربين باهمال أحدهما وعدم تمرينها بالشكل المطلوب مثل باقي عضلات الجسم، وهو ما قد يسبب لهم مشكلة في المستقبل على الرغم من اهمية هذه العضلات في الجسم وضرورة الاهتمام بها مثل باقي العضلات.
2021/07/20 3 دقائق قراءة
تخطي تمارين التسخين والاحماء من الأمور الخاطئة والتي قد يقع بها المبتدئين وحتى هناك بعض من متوسطي المستوى لا يعطوا أي اهتمام لتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين الأوزان، وهو ما قد يتسبب لهم لاحقا ببعض من الأضرار، فما هي افضل تمارين للإحماء؟.
بناء العضلات
افضل تمارين الاحماء قبل تمارين الاوزان
2021/07/20 3 دقائق قراءة
هل تبحث عن مصادر جيدة للكربوهيدرات تساعدك في تحقيق اهدافك في بناء العضلات وتزويدك بالطاقة. سوف نعرض لك  6 من أفضل أطعمة غنية بالكربوهيدرات
بناء العضلات
6 أفضل مصادر للكاربوهيدرات لتعزيز الطاقة وبناء العضلات
2021/07/16 4 دقائق قراءة
بداية ممارسة تمارين المقاومة تلاحظ ان المكاسب التي تحصل عليها سريعة، لكن مع مرور الوقت تدخل إلى مرحلة الروتين أو التعود على الحمل التدريبي ولن تجد النتائج أصبحت مرضية، وهو امر طبيعي يحدث مع اغلب المتدربين لذلك الحل هو إحداث تغيير وزيادة الحمل التدريبي.
بناء العضلات
كيف تزيد من صعوبة التمارين وتزيد من المكاسب
2021/07/10 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
حتى مع الذهاب إلى صالة الجيم مازالت النتائج لا تظهر كما كنت تتوقع، ومع ذلك فمن المؤكد ان هناك بعض الحلول والنصائح البسيطة التي تساعدك في التخلص من النحافة وبناء الكتلة العضلية وتستمر نتائجك في التقدم بشكل أسرع.
2021/07/10 3 دقائق قراءة
هل ترغب بالحصول على كتله عضلية كبيرة وبسرعة؟ هل ترغب بالحصول على اقصى استفادة من التمارين التي تقوم بها؟ ونحن معك اليوم لنقدم لك أفضل ما تفعله للحصول على كتلة عضلية ضخمة في أقل وقت ممكن. 
بناء العضلات
بناء العضلات بسرعة بطرق لا تعرفها
2021/07/08 3 دقائق قراءة
بناء كتلة عضلية كبيرة يعد من أبرز أهداف ممارسة رياضة كمال الاجسام الا ان البعض لا يفضل ان يحصل على كتلة عضلية ضخمة، ولكن هل هناك طرق ووسائل فعالة لزيادة اللياقة البدنية فقط بدون اكتساب حجم عضلي كبير؟.
بناء العضلات
كيفية زيادة القوة العضلية دون تضخيمها
2021/07/07 3 دقائق قراءة
خلال التضخيم يصيب المتدرب خوف من زيادة الدهون لديه، زيادة نسبة الدهون في الجسم قد تكون احد المشاكل التي تقابل البعض في فترات التضخيم العضلي وهي ما تجعل المظهر العام سئ وحجم الكتلة العضلية غير واضح بشكل كامل.
بناء العضلات
كيف تحافظ على نسبة الدهون في الجسم اثناء التضخيم
2021/07/07 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في صالة الجيم قد لا يكون فعال في حالة انك لا تمتلك الخبرة الكافية، قد تحتاج إلى الكثير من الوقت للوصول الى أهدافك ان لم تكن تمتلك بعض من الأساسيات في كمال الاجسام.
2021/07/07 3 دقائق قراءة
يجب ان تضع صورة واضحة وصريحة للهدف الذي تسعى له ويجب أن يكون الهدف واقعي ومنطقي، خلال المقال التالي نعرض بعض النصائح الهامة لكل شخص نحيف ومبتدئ ويرغب في بناء عضلات كبيرة وقوية.
بناء العضلات
اساسيات بناء العضلات للنحاف
2021/07/06 3 دقائق قراءة
عضلات البطن تعطي مظهر رياضي جذاب للمرأة، الا ان عضلات البطن من العضلات العنيدة والتي تحتاج الى مثابرة والجهد والالتزام،  لذا سوف نخبرك نبذة عن عضلات البطن ومتى تظهر لدى النساء وأهم النصائح للحصول على عضلات البطن الستة بشكل أسرع.
بناء العضلات
متى تظهر عضلات البطن للنساء
2021/07/05 3 دقائق قراءة
من أكثر الأسئلة التي يكثر طرحها ما هو الوقت الكافي لظهور عضلات البطن؟ هنا سوف نخبرك ما هو الوقت التقريبي لظهور عضلات البطن ومجموعة من النصائح الهامة لتسريع ظهورها.
بناء العضلات
كم تحتاج عضلات البطن للظهور وكيفية تسريع ظهورها
2021/07/05 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
من اسوء الامور التي يمكن حدوثها خلال فترات التضخيم اكتساب الدهون وهو ما يصعب المهمة في فترات التنشيف ولذلك يرغب المتدربين في تضخيم العضلات بدون اكتساب دهون، وفي هذا المقال نقدم لكم بعض النصائح الهامة للتضخيم بدون دهون.
2021/07/04 3 دقائق قراءة
بروز عضلات البطن هو احد الامور التي يسعى إليها العديد من لاعبي كمال الأجسام،كونها من أكثر عضلات الجسم التي تعطي مظهر جمالي وجذاب ومثالي، ولكن بعض  المتدربين يقوموا بممارسة تمارين البطن ولكن بدون أي جدوى أو  تكون النتائجة بطيئة وغير مرضية
بناء العضلات
5 اسباب عدم ظهور عضلات البطن
2021/01/12 3 دقائق قراءة
عندما يكون لاعبي كمال الأجسام في أوقات الراحة من البطولات فإنهم يتبعون أنظمة التضخيم من أجل إكتساب أكبر قدر من الكتلة العضلية وبالتالي فإنهم يكتسبون كميات كبيرة من الدهون مع تلك العضلات، فكيف تخلص من الدهون أثناء فترة التضخيم؟
بناء العضلات
التخلص من دهون البطن أثناء التضخيم
2020/04/11 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأطعمة التي تساعدكِ على اكتساب العضلات, فكلاً من الأطعمة والنشاط الرياضي أمران حاسمان إذا كنتي ترغبي في اكتساب العضلات، نقدم إليكي هذا البرنامج الغذائي المقترح للمحافظة وبناء الكتلة العضلية لديكي
بناء العضلات
نظام غذائي لبناء عضلات النساء
2019/12/23 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد