flag الولايات المتحدة الأمريكية

بناء العضلات


بناء العضلات
من المحبط الالتزام بكل عوامل البناء العضلي والضخامة ولكن لا تجد النتيجة التي تبحث عنها، بالتأكيد هناك خطأ من الأخطاء الشائعة تقوم بها في نظامك وهو سبب عدم زيادة الكتلة العضلية لديك. 
2023/01/29 3 دقائق قراءة
عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الجيم لا يعني أنك غير قادر على بناء كتلة عضلية ضخمة في المنزل دون الحاجة إلى استخدام أي نوع من الأوزان أو الأدوات التدريبية. 
بناء العضلات
تضخيم العضلات في المنزل بدون أوزان
2023/01/17 3 دقائق قراءة
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام وتهدف إلى بناء عضلات ضخمة فمن المؤكد أنك تواجه مشكلة في اختيار أفضل الأطعمة التي يمكنك من خلالها بناء الكتلة العضلية. 
بناء العضلات
أطعمة لزيادة الكتلة العضلية
2023/01/04 3 دقائق قراءة
مع انتشار الكثير من الشائعات والأساطير حول عضلات البطن في كمال الأجسام يشعر المبتدئين بكثير من الحيرة والتشتت حينما يهدفون إلى بناء عضلات بطن بارزة وقوية، فما هي أساسيات تمارين البطن بعيدا عن الشائعات؟.
بناء العضلات
أساسيات تمارين البطن
2023/01/04 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
لكي تنجح في كمال الأجسام يجب أن يكون لديك حافز مستمر وهذا الحافز يمكن أن يتواجد من خلال ملاحظة أعراض بناء العضلات وهي مجموعة علامات تدل على أنك تسير في الطريق الصحيح والمثالي لبناء العضلات. 
2023/01/04 3 دقائق قراءة
لنكن صريحين، أغلب المتدربين لا يفضلون كثيرا جانب كمال الأجسام المتعلق بالتغذية، على الرغم من أهمية الالتزام بنظام غذائي، لكن هل هناك وسيلة لبناء العضلات دون قيود النظام الغذائي الصارمة؟.
بناء العضلات
بناء العضلات بدون نظام غذائي
2022/12/26 3 دقائق قراءة
لا يمتلك الجميع الفرصة والوقت المناسب لممارسة تمارين الحديد في صالة الجيم، ولكن ما هو الحل المناسب للتخلص من نحافة الذراع وبناء ذراع ضخمة في المنزل دون استخدام الحديد والأوزان؟. 
بناء العضلات
تضخيم الذراع بدون حديد
2022/12/11 3 دقائق قراءة
أحد أهم العوامل الأساسية لبناء العضلات بشكل سريع هو التدرج في رفع الأوزان progressive overload، فما هو وما هي طريقة القيام به بشكل صحيح؟. 
بناء العضلات
التدرج في رفع الأوزان progressive overload
2022/12/11 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
لا يجب فقط التركيز على حمل الأوزان الثقيلة لتضخيم العضلات، لكن الأهم بجانب التمرين هو اختيار بعض نوعيات الأطعمة التي تحفز من تضخيم العضلات بشكل أسرع مقارنة بغيرها من الأطعمة التي لا تفيد بناء العضلات. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
مع الرغبة في البحث عن أقصر وأسرع الطرق لإظهار عضلات البطن يقوم بعض المتدربين بممارسة البطن عدد مرات مبالغ فيه أسبوعيا، ولكن ما هي المدة المثالية المناسبة لاستشفاء عضلات البطن بشكل كامل لتجنب الإجهاد البدني؟. 
بناء العضلات
مدة استشفاء عضلات البطن
2022/11/30 3 دقائق قراءة
أفضل طريقة للحصول على ضخامة عضلية هو بنائها بدون أي نسبة إضافية من الدهون، لكن بناء كتلة عضلية صافية قد يحتاج نظام غذائي مخصص ومحسوب بشكل دقيق بناء على عدة معايير ضرورية لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة. 
بناء العضلات
تضخيم عضلات صافية
2022/11/30 3 دقائق قراءة
الصيام المتقطع من الأنظمة الشائعة والتي تستخدم كأسلوب حياة بشكل عام وليس فقط لخسارة دهون الجسم، لكن ما هو أثر الصيام المتقطع على بناء العضلات في كمال الأجسام؟. 
بناء العضلات
الصيام المتقطع وبناء العضلات
2022/11/30 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تعتبر المكرونة وجبة مثالية لكي تتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، فما هي الفوائد التي تقدمها المكرونة لبناء العضلات بعد التمرين؟. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
البروتين النباتي من أنواع البروتين الأكثر وفرة وأقل تكلفة مقارنة بالبروتين الحيواني، فهل يمكن الاعتماد على البروتين النباتي بشكل كامل في النظام الغذائي وبناء العضلات وتضخيمها بشكل ناجح؟.
بناء العضلات
هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني
2022/11/30 3 دقائق قراءة
يواجه بعض المبتدئين في كمال الأجسام مشكلة في زيادة حجم عضلات الأكتاف لأنها من العضلات العنيدة وصعبة التضخيم، فما هي أفضل طريقة لتضخيم الكتفين؟. 
بناء العضلات
كيف أكبر الأكتاف
2022/11/22 3 دقائق قراءة
من الأخطاء الشائعة في كمال الأجسام هي البدء في فترات التضخيم دون معرفة نسبة الدهون الحالية وهل هي مناسبة من الأساس للتضخيم في الوقت الحالي أم تحتاج المزيد من الوقت للتنشيف؟.
بناء العضلات
أفضل نسبة دهون للتضخيم
2022/11/22 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يعتقد بعض المتدربين في كمال الأجسام أنه لا يمكن الحصول على نتائج بدون استخدام المكملات الغذائية، ولكن على العكس تماما، هناك مجموعة من الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها للتضخيم حتى بدون استخدام أي مكمل غذائي. 
2022/11/22 3 دقائق قراءة
زيادة الأحمال التدريبية من أهم مبادئ تضخيم العضلات في كمال الأجسام، فما هي زيادة الأحمال التدريبية وما هي الطريقة الصحيحة لزيادتها للحصول على أفضل وأسرع ضخامة عضلية؟. 
بناء العضلات
كيفية زيادة الأحمال التدريبية
2022/11/22 3 دقائق قراءة
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم قدرتك على زيادة الوزن المستخدم خلال تمارين المقاومة، ولكن ما هي فوائد وأضرار استخدام نفس الوزن في كل مرة تقوم فيها بالتمارين؟، هل يمكن أن يكون فعال لبناء العضلات؟. 
بناء العضلات
فوائد وأضرار التمرين بنفس الوزن
2022/11/22 3 دقائق قراءة
يسعى كل المتدربين في كمال الأجسام لإظهار عضلات البطن الستة بأفضل شكل ممكن وذلك لأنها تعتبر من أهم علامات الجمال للاعبي كمال الأجسام، فما هو أفضل عدد تكرارات لتمارين البطن للحصول على أفضل نتيجة ممكنة؟. 
بناء العضلات
عدد تكرارات تمارين البطن
2022/11/22 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
الكلين بالك هي أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية في كمال الأجسام، فما هو الكلين بالك وما هي الطريقة الصحيحة لعمل الكلين بالك؟. 
2022/11/22 3 دقائق قراءة
بالرغم من مميزات التمرين داخل الصالة الرياضية لأنها توفر العديد من الأجهزة والإمكانيات لممارسة الرياضة، ولكن ما زالت أمامك فرصة لتضخيم العضلات في المنزل بدون مشكلة. 
بناء العضلات
برنامج تضخيم العضلات في المنزل
2022/11/22 3 دقائق قراءة
مميزات اكتساب كتلة عضلية لا تنتهي، بالإضافة إلى الشكل الجمالي للكتلة العضلية الا أن لها دور هام في عملية الأيض الغذائي BMR. 
بناء العضلات
هل زيادة العضلات تزيد الحرق
2022/11/22 3 دقائق قراءة
يواجه بعض المتدربين مشكلة مع نسبة البروتين المرتفعة المطلوبة يوميا نظرا لمشكلة صحية أو حتى مشكلة مادية، فهل من الممكن بناء الكتلة العضلية مع نسبة أقل من احتياجك يوميا من البروتين؟. 
بناء العضلات
بناء العضلات مع بروتين أقل
2022/11/09 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
واحد من أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات هو اللوسين، من المهم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني الهام للتضخيم بشكل أسرع، فما هي أعلى مصادر اللوسين؟.
2022/11/04 3 دقائق قراءة
قد تكون الوجبة الأهم على مدار اليوم هي وجبة بعد التمرين، فكم جرام بروتين يحتاجه الجسم لبناء العضلات بشكل أسرع بعد التمرين؟. 
بناء العضلات
كم جرام بروتين يحتاجه الجسم بعد التمرين
2022/10/27 3 دقائق قراءة
ليس من المتاح دائما تناول المصادر الحيوانية للبروتين مثل اللحوم والدجاج، فماذا عن البروتين النباتي هل يبني العضلات؟، وما هي أهم مصادر البروتين النباتي؟.
بناء العضلات
أفضل بروتين نباتي لبناء العضلات
2022/10/27 3 دقائق قراءة
لتقوية العضلات تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، ولكن يضمن لك النظام الغذائي الصحي والمتوازن تقوية العضلات بأسرع وقت ممكن، فما هي أفضل الأطعمة الصحية لبناء العضلات وزيادة قوتها؟. 
بناء العضلات
تقوية العضلات بالأكل
2022/10/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
من المعتاد دائما شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ماذا عن شرب القهوة بعد التمرين مباشرة، هل له أي فوائد للجسم ولزيادة معدل بناء العضلات وحرق الدهون؟. 
2022/10/24 3 دقائق قراءة
تمرين السكوات من التمارين المركبة والهامة جدا لاستهداف عضلات الأرجل، لكن ما هي أضرار التوقف عن تمارين السكوات نهائيا خلال يوم الأرجل؟.
بناء العضلات
أضرار التوقف عن تمارين السكوات
2022/10/24 3 دقائق قراءة
يجد غالبا المبتدئين صعوبة في تصميم نظام غذائي لبناء العضلات، فما هي الخطوات الصحيحة لتصميم أفضل جدول غذائي للمبتدئين؟.
بناء العضلات
جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
2022/10/24 3 دقائق قراءة
من أشهر أنظمة التدريب هو التي تعتمد على دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة، فهل يعتبر نظام تدريبي فعال؟. 
بناء العضلات
دمج الكارديو والمقاومة
2022/10/17 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
في أي نظام غذائي للتنشيف هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة بين المتدربين والتي تؤدي إلى بطئ ظهور نتائج التنشيف العضلي. 
2022/10/10 3 دقائق قراءة
vرغم أن الكارديو دائما يتم استخدامه في فترات التنشيف، ولكن من المهم ممارسة تمارين الكارديو في التضخيم، فما هي المدة المناسبة للكارديو خلال فترات الضخامة العضلية؟.
بناء العضلات
مدة الكارديو للتضخيم
2022/10/10 3 دقائق قراءة
التنشيف والتضخيم في نفس الوقت يعتبر أحد الأهداف التي يعتبرها البعض مستحيلة في عالم كمال الأجسام، ولكن في الواقع يمكن تحقيق هذا الهدف مع بعض الشروط.
بناء العضلات
التنشيف والتضخيم في نفس الوقت
2022/10/03 3 دقائق قراءة
تمارين الأرجل من أهم التمارين الرياضية في كمال الأجسام على الرغم من صعوبتها، ولكن ماذا سيحدث عند التوقف عن ممارسة تمارين الأرجل؟.
بناء العضلات
أضرار عدم تمرين الأرجل
2022/10/03 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تمرين العقلة من أكثر التمارين الرياضية فاعلية لاستهلاف عضلات الظهر، ولكن هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها العديد من الأشخاص خلال تمرين العقلة.
2022/10/03 3 دقائق قراءة
عدم تناسق عضلات البطن من المشاكل المزعجة للبعض، فما هو سببها وما هي الطريقة الصحيحة لحل هذه المشكلة؟.
بناء العضلات
عدم تناسق عضلات البطن
2022/10/03 3 دقائق قراءة
اختيار البرنامج التدرييي المناسب لك من أهم الخطوات، ويعتبر برنامج Full body من أهم البرامج التدريبية، فما هو وما هي فوائدة؟.
بناء العضلات
فوائد تمارين Full body
2022/09/24 3 دقائق قراءة
يتساءل العديد من المتدربين المبتدئين عن أفضل عدد أيام لتمرين عضلات الجسم، فما هو العدد المناسب للحصول على أفضل النتائج؟.
بناء العضلات
كم مرة يجب تمرين العضلة في الأسبوع
2022/09/19 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد