بناء العضلات
مرحبًا بكِ في دليل المبتدئين الخاص بالسيدات في التضخيم والتنشيف، ربما أنكِ جديدة في مجال كمال الأجسام وكثيراً ما تستمعين إلى مصطلحات غريبة ومنها التضخيم والتنشيف ولكنك بكل تأكيد لا تعلمين ما معنى هذه المصطلحات، هذا ما سنوضحه في هذا المقال
2019/11/04 3 دقائق قراءة
![هناك عدة أسباب لخسارة العضلات وعند خسارة العضلات أو فقدان الكتلة العضلية يحدث ضعف وتقلص وضمور للعضلات وفي هذا المقال نستعرض بعض أسباب خسارة العضلات وكيف تحافظ على الكتلة العضلية.]()
هناك عدة أسباب لخسارة العضلات وعند خسارة العضلات أو فقدان الكتلة العضلية يحدث ضعف وتقلص وضمور للعضلات وفي هذا المقال نستعرض بعض أسباب خسارة العضلات وكيف تحافظ على الكتلة العضلية.
2019/11/03 3 دقائق قراءة
![القيام بالتمارين الرياضية والحصول على التغذية المناسبة لا تعتبر وحدها كافية للاعب كمال الأجسام من اجل الحصول على الضخامة العضلية إذا لم يقم بإعطاء العضلات الوقت الكافي للإستشفاء والراحة، في هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية الراحة وفوائدها للاعب كمال الأجسام]()
القيام بالتمارين الرياضية والحصول على التغذية المناسبة لا تعتبر وحدها كافية للاعب كمال الأجسام من اجل الحصول على الضخامة العضلية إذا لم يقم بإعطاء العضلات الوقت الكافي للإستشفاء والراحة، في هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية الراحة وفوائدها للاعب كمال الأجسام
2019/10/05 3 دقائق قراءة
![عادة ما يربط الكثيرين بين بناء الكتلة العضلية وتناول المكملات الغذائية، فيما يحاول الكثيرين تجنب المكملات الغذائية واعتماد النظام الغذائي المعتمد على الطعام المنزلي دون الحاجة إلى اللجوء الى المكملات الغذائية، فهل يمكن تحقيق ذلك؟]()
عادة ما يربط الكثيرين بين بناء الكتلة العضلية وتناول المكملات الغذائية، فيما يحاول الكثيرين تجنب المكملات الغذائية واعتماد النظام الغذائي المعتمد على الطعام المنزلي دون الحاجة إلى اللجوء الى المكملات الغذائية، فهل يمكن تحقيق ذلك؟
2019/09/21 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
حرق الدهون ونحت الجسم سواء للنساء والرجال عند ممارسة تمارين الكارديو، يتوقف على الكثير من الأمور منها التغذية والبرنامج التدريبي ونوعية جسمك وإستجابتك لهذه العوامل، فكيف تحصل على أقصى استفادة من تمارين الكارديو؟
2019/09/20 3 دقائق قراءة
![يمثل وزن الماء مشكلة كبيرة ويمكن أن تفسد جهودك التي تبذلها لبناء جسم رائع ونحن معك الآن لنساعدك على التخلص من مشكلة المياه المخزنة داخل الجسم.]()
يمثل وزن الماء مشكلة كبيرة ويمكن أن تفسد جهودك التي تبذلها لبناء جسم رائع ونحن معك الآن لنساعدك على التخلص من مشكلة المياه المخزنة داخل الجسم.
2019/08/23 3 دقائق قراءة
![لقد حان الوقت لإعادة التفكير في الشيخوخة وكمال الأجسام وفي الواقع نظام حياة كمال الأجسام الجيد يمكن أن يجعل العمر غير مؤثر في الكتلة العضلية.]()
لقد حان الوقت لإعادة التفكير في الشيخوخة وكمال الأجسام وفي الواقع نظام حياة كمال الأجسام الجيد يمكن أن يجعل العمر غير مؤثر في الكتلة العضلية.
2019/08/23 2 دقائق قراءة
![لدى الكثير رغبة في الحصول على جسم رياضي جذاب وكتلة عضلية ضخمة، ولكنه لا يجد الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك، وكثرة الأعذار التي تمنعه من التسجيل في النادي أو ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، في هذا المقال سنساعدك :)]()
لدى الكثير رغبة في الحصول على جسم رياضي جذاب وكتلة عضلية ضخمة، ولكنه لا يجد الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك، وكثرة الأعذار التي تمنعه من التسجيل في النادي أو ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، في هذا المقال سنساعدك :)
2019/07/28 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
العضلات الصحية القوية ضرورية لأداء الوظائف اليومية بشكل سليم وقد ترغب بعض الإناث في الحصول على مظهر جسدي رشيق ولائق بدنياً وتختلف العضلات في الحجم فهناك العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة، ونحن اليوم معكي لنوضح لكي الفترة التي يستغرقها جسمك من أجل بناء عضل
2019/07/19 3 دقائق قراءة
![الكلينبوتيرول Clenbuterol مادة كيميائية شبيهة بالستيرويدات صنعت في البداية لعلاج الربو عند الخيول، وتعمل على إسترخاء الشعب الهوائية في رئة الحيوانات، ومزيل للإحتقان بالإضافة لخفض ضغط الدم وتوسع الأوعية التي تحمل الأكسجين، لكن لماذا يستخدمها لاعبو الحديد]()
الكلينبوتيرول Clenbuterol مادة كيميائية شبيهة بالستيرويدات صنعت في البداية لعلاج الربو عند الخيول، وتعمل على إسترخاء الشعب الهوائية في رئة الحيوانات، ومزيل للإحتقان بالإضافة لخفض ضغط الدم وتوسع الأوعية التي تحمل الأكسجين، لكن لماذا يستخدمها لاعبو الحديد
2019/06/10 3 دقائق قراءة
![تشكل العضلات جزءا متكاملا من أنسجة الجسم، فسواء كنت لاعب كمال أجسام في العشرين من عمرك أو في السبعين تعتبر تمارين القوة وتمارين المقاومة دور مهما في بناء العضلات لديك. لكن كيف يتم بناء العضلات؟]()
تشكل العضلات جزءا متكاملا من أنسجة الجسم، فسواء كنت لاعب كمال أجسام في العشرين من عمرك أو في السبعين تعتبر تمارين القوة وتمارين المقاومة دور مهما في بناء العضلات لديك. لكن كيف يتم بناء العضلات؟
2019/06/01 4 دقائق قراءة
![هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية نمو العضلات مرة أخرى.]()
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية نمو العضلات مرة أخرى.
2019/05/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
أحد العوامل التي قد لا يفكر فيها لاعب كمال الأجسام بعد دخوله الصالة الرياضية هو إجمالي مدة التمرين على الرغم من أنك تحتاج إلى قدر معين من الوقت في الصالة الرياضية لتحفيز مكاسبك العضلية وزيادة قوتك، فكم ساعة تمرين تحتاج في اليوم؟
2019/05/26 4 دقائق قراءة
![يتطلب نمط حياة لاعب الحديد وكمال الأجسام اهتماماً خاصاً بالنظام الغذائي والتدريب والنوم لذلك إن كنت لاعب كمال أجسام فالنوم لا يقل أهمية عن أنواع التمارين التي تقوم بها وأنواع الأطعمة التي تتناولها لنمو عضلاتك، فهل ينصح بنوم النهار؟]()
يتطلب نمط حياة لاعب الحديد وكمال الأجسام اهتماماً خاصاً بالنظام الغذائي والتدريب والنوم لذلك إن كنت لاعب كمال أجسام فالنوم لا يقل أهمية عن أنواع التمارين التي تقوم بها وأنواع الأطعمة التي تتناولها لنمو عضلاتك، فهل ينصح بنوم النهار؟
2019/05/07 3 دقائق قراءة
![التغذية والتمرين حلقة متصلة ببعضها لا يمكن الإستغناء عن أحدهما، لكن في كل مرحلة من مراحل تطور أدائك الرياضي يصبح التركيز على أحدهما أكثر من الآخر، فإليك أفضل النصائح حول التغذية والتمرين لكل مرحلة.]()
التغذية والتمرين حلقة متصلة ببعضها لا يمكن الإستغناء عن أحدهما، لكن في كل مرحلة من مراحل تطور أدائك الرياضي يصبح التركيز على أحدهما أكثر من الآخر، فإليك أفضل النصائح حول التغذية والتمرين لكل مرحلة.
2019/05/03 5 دقائق قراءة
![عند ملاحظة أحد الأذرع أو الساق أو أي مجموعة عضلات أخرى أكبر قليلا أو أقوى من الطرف الأخر، ستتحول هذه الملاحظة تدريجياً إلى مشكلة يجب البحث عن حلول لها وإصلاحها لجعل الجانبين متساويين في القوة والحجم]()
عند ملاحظة أحد الأذرع أو الساق أو أي مجموعة عضلات أخرى أكبر قليلا أو أقوى من الطرف الأخر، ستتحول هذه الملاحظة تدريجياً إلى مشكلة يجب البحث عن حلول لها وإصلاحها لجعل الجانبين متساويين في القوة والحجم
2019/04/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
إنَّ بناء عضل صافي بالتّزامن مع حرق الدهون قد يكون صعباً, ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي والتركيز على إنفاق الطاقة معاً, إليك مثال عن جدول غذائي لكمال الأجسام يساعد في الحصول على عضل صافي.
2019/04/20 4 دقائق قراءة
![إن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرمون النمو، فما هي عدد الساعات المناسبة؟]()
إن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرمون النمو، فما هي عدد الساعات المناسبة؟
2019/04/16 3 دقائق قراءة
![قد تستغرق الكثير من الوقت بالقيام بالتمارين الرياضية المطلوبة ولكنك تشعر بعدم تحسن في عضلات الصدر، أو انك تطمح لصدر اقوى وافضل. في هذا المقال سنقدم لك 5 نصائح مهمة تستطيع مساعدتك في تحقيق ذلك.]()
قد تستغرق الكثير من الوقت بالقيام بالتمارين الرياضية المطلوبة ولكنك تشعر بعدم تحسن في عضلات الصدر، أو انك تطمح لصدر اقوى وافضل. في هذا المقال سنقدم لك 5 نصائح مهمة تستطيع مساعدتك في تحقيق ذلك.
2019/03/13 5 دقائق قراءة
![تعتبر بداية فصل الشتاء الوقت الأمثل لاتخاذ قرار ببدء عملية التضخيم النظيف والتوجه إلى ممارسة الرياضة ضمن النادي، لذا إليك هذه النصائح قبل البدء بذلك]()
تعتبر بداية فصل الشتاء الوقت الأمثل لاتخاذ قرار ببدء عملية التضخيم النظيف والتوجه إلى ممارسة الرياضة ضمن النادي، لذا إليك هذه النصائح قبل البدء بذلك
2019/02/02 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
يفرز الجسم الهرمونات بشكل طبيعي وتلعب هذه الهرمونات دور رئيسي في تنظيم الجسم وبناء العضلات، إنَّ الحفاظ على هذه الهرمونات تعمل بشكل صحيح سيساعد على زيادة قوتك، تعرف عليها.
2018/11/15 4 دقائق قراءة
![إن الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين هو أمر بالغ الأهمية في تعزيز أداءك الرياضي وأن تأخذ يوم أو يومين للاستشفاء هو أمر له العديد من الفوائد منها فوائد جسدية والأخرى نفسية.]()
إن الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين هو أمر بالغ الأهمية في تعزيز أداءك الرياضي وأن تأخذ يوم أو يومين للاستشفاء هو أمر له العديد من الفوائد منها فوائد جسدية والأخرى نفسية.
2018/11/10 3 دقائق قراءة
![لا شك أن المكملات الرياضية مهمة في تسريع وتدعيم عملية بناء العضلات ولكن، هل يمكن بناء العضلات بدون استخدام هذه المكملات؟ هذا ما سُنحاول الإجابة عليه في بقية هذا المقال.]()
لا شك أن المكملات الرياضية مهمة في تسريع وتدعيم عملية بناء العضلات ولكن، هل يمكن بناء العضلات بدون استخدام هذه المكملات؟ هذا ما سُنحاول الإجابة عليه في بقية هذا المقال.
2018/11/08 3 دقائق قراءة
![تعتبر القهوة أحد أهم المشروبات التي يمكنك أن تتناولها قبل أداء التمارين, إذ أن كل ما عليك فعله هو تناول كوب من القهوة قبل ممارسة التمرين فهذا كفيل بأن يزيد من طاقتك ويحقق لك العديد من الفوائد.]()
تعتبر القهوة أحد أهم المشروبات التي يمكنك أن تتناولها قبل أداء التمارين, إذ أن كل ما عليك فعله هو تناول كوب من القهوة قبل ممارسة التمرين فهذا كفيل بأن يزيد من طاقتك ويحقق لك العديد من الفوائد.
2018/11/07 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
لاعبو كمال الأجسام بالتحديد يتَوجّسون منه باعتباره هادم طريق النجاح وسبب أي تأخر في تكوين العضلات وزيادة الدهون. وسَتتعرف في بقية هذا المقال عن ماهية السكر وبناء العضلات وأهميته وأضراره لك كلاعب كمال أجسام.
2018/10/28 3 دقائق قراءة
![تختلف العضلات في المدة الزمنية التي تحتاجها للاستشفاء ويعود ذلك الإختلاف إلى عدة عوامل أهمها حجم العضلة والتغذية ونمط حياتك اليومي، وهذا ما سوف نقوم بعرضه خلال هذا المقال.]()
تختلف العضلات في المدة الزمنية التي تحتاجها للاستشفاء ويعود ذلك الإختلاف إلى عدة عوامل أهمها حجم العضلة والتغذية ونمط حياتك اليومي، وهذا ما سوف نقوم بعرضه خلال هذا المقال.
2018/08/30 4 دقائق قراءة
![رياضة بناءالاجسام تعتمد على القوّة وبذل المجهود العالي والالتزام التّام، ولكي تحصل علىعضلات ضخمة وصخريّة لابد من أن تحرص على اتباع نظام معين وعدم إهمال أي خطوة أوتفضيل تنفيذ بعض متطلبات النظام على الآخر.]()
رياضة بناءالاجسام تعتمد على القوّة وبذل المجهود العالي والالتزام التّام، ولكي تحصل علىعضلات ضخمة وصخريّة لابد من أن تحرص على اتباع نظام معين وعدم إهمال أي خطوة أوتفضيل تنفيذ بعض متطلبات النظام على الآخر.
2018/08/28 4 دقائق قراءة
![استشفاء العضلات هو أمر لا يقل أهمية عن التمرين، وأفضل وقت تستشفي فيه العضلات هو وقت النوم العميق، لذلك من المهم أن تكون على دراية بعادات نومك ومعرفة الفوائد المحتملة التي قد تحصل عليها عندما تنام جيداً وأضرار عدم الحصول على قسط كافي من النوم.]()
استشفاء العضلات هو أمر لا يقل أهمية عن التمرين، وأفضل وقت تستشفي فيه العضلات هو وقت النوم العميق، لذلك من المهم أن تكون على دراية بعادات نومك ومعرفة الفوائد المحتملة التي قد تحصل عليها عندما تنام جيداً وأضرار عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
2018/08/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
عادةً ما تكون مرحلة التنشيف هي الأقل شيوعاً في كمال الاجسام، فالتنشيف يعني تناول كميات أقل من الطعام ومحاولة التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، ويتم ذلك بالتقليل من الطعام الغير صحي والكربوهيدرات والدهون وزيادة نشاط القلب بتمارين الكارديو
2018/08/24 4 دقائق قراءة
![الإختلالات أو حالةعدم التناسق العضلية هي مشكلة يشتكيويتعامل معها بعضٌ من لاعبين كمال الأجسام في أثناء حياتهم الرياضية. لدينا 4 طرق للمساعدةفي الحد من حالة عدم التوازن، تعرف عليها.]()
الإختلالات أو حالةعدم التناسق العضلية هي مشكلة يشتكيويتعامل معها بعضٌ من لاعبين كمال الأجسام في أثناء حياتهم الرياضية. لدينا 4 طرق للمساعدةفي الحد من حالة عدم التوازن، تعرف عليها.
2018/08/21 3 دقائق قراءة
![مع تطور تطبيقات الهاتف الذكي في حياتنا أصبح من السهل جداً أن تبقى على اطلاع على أحدث الأبحاث والطرق التدريبية وتتعرف على تقنيات جديدة للتدريب لم تكن تعرفها من قبل، ومن المنطقي أن تجد أيضاً أفضل الطرق للتعافي السريع بعد التمرين.]()
مع تطور تطبيقات الهاتف الذكي في حياتنا أصبح من السهل جداً أن تبقى على اطلاع على أحدث الأبحاث والطرق التدريبية وتتعرف على تقنيات جديدة للتدريب لم تكن تعرفها من قبل، ومن المنطقي أن تجد أيضاً أفضل الطرق للتعافي السريع بعد التمرين.
2018/08/16 5 دقائق قراءة
![سواء كنت تبحث عن زيادةقوتك وكتلتك العضلية أو أصابك الملل من تمارين رفع الأثقال المتكررة بالطريقةذاتها وأردت اتباع استراتيجية تمارين جديدة فالتمارين الهرمية (البيراميد سيت) هي ما تبحثعنه.]()
سواء كنت تبحث عن زيادةقوتك وكتلتك العضلية أو أصابك الملل من تمارين رفع الأثقال المتكررة بالطريقةذاتها وأردت اتباع استراتيجية تمارين جديدة فالتمارين الهرمية (البيراميد سيت) هي ما تبحثعنه.
2018/07/30 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
يتم إفراز حمض اللاكتيك (اللبَن) في العضلات عند استهلاك العضلات لمخزون طاقتها الطبيعي إلا أنها لازالت بحاجة لبذل المزيد من الطاقة. تعمل كمّيات حمض اللاكتيك المنخفضة كمصدر طاقة مؤقت مما يساعد على تجنّب الإرهاق خلال ممارسة التمارين الرياضية.
2018/07/24 3 دقائق قراءة
![هل تعلم أن الكافيينأهم مِن كونهِ مُنبِه ومُنشِط لك، سوف تتعرِف الأن كيف يُمكِن للكافيين أنيُساعِدك في تحسين نتائِج التدريب في الجيم.]()
هل تعلم أن الكافيينأهم مِن كونهِ مُنبِه ومُنشِط لك، سوف تتعرِف الأن كيف يُمكِن للكافيين أنيُساعِدك في تحسين نتائِج التدريب في الجيم.
2018/07/19 3 دقائق قراءة
![يتوافق الجميع على أهمية البروتين للجسم وفوائده العديدة، فمثلاً يساعد تناول البروتين على فقدان الوزن ( وخاصة الدهون في منطقة البطن)، وأيضاً زيادة كتلة العضلات وغيرها من الفوائد التي تقدمها البروتينات. فهل هي متوافرة بكثرة داخل المطبخ؟]()
يتوافق الجميع على أهمية البروتين للجسم وفوائده العديدة، فمثلاً يساعد تناول البروتين على فقدان الوزن ( وخاصة الدهون في منطقة البطن)، وأيضاً زيادة كتلة العضلات وغيرها من الفوائد التي تقدمها البروتينات. فهل هي متوافرة بكثرة داخل المطبخ؟
2018/07/16 3 دقائق قراءة
![إن كنت تواجه أحيانا بعض الأيام اللتي تقول بينك وبين نفسك إنك تشعر بالكسلوغير متحمّس للذهاب إلى تمرينك المعتاد أو ليس لديك طاقة كافية للنادي الرياضي فسوف نساعدك في هذا المقال لاستعادة قوتك ونشاطك.]()
إن كنت تواجه أحيانا بعض الأيام اللتي تقول بينك وبين نفسك إنك تشعر بالكسلوغير متحمّس للذهاب إلى تمرينك المعتاد أو ليس لديك طاقة كافية للنادي الرياضي فسوف نساعدك في هذا المقال لاستعادة قوتك ونشاطك.
2018/07/08 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
قد تضغط نفسك في النادي الرياضي وترفع أثقَال أعلى في كل مرة لِتزيد من سرعة ضخامةوكُتلة عضلاتك، لكِن المرير في ذلك عِندما تلاحظ بعد فَترة أن كل المجهود الذي بذلته لم يأتِبأي نتائج، لماذا؟
2018/07/07 3 دقائق قراءة
