flag الولايات المتحدة الأمريكية

بناء العضلات


بناء العضلات
بناء العضلات هي عملية معقدة تحدث داخل الجسم ويسعى عدد من المتدربين في معرفة السر وراء بناء العضلات لتحقيق النتائج بشكل أسرع، فما هي الطريقة التي يتم من خلالها بناء العضلات؟.
2022/06/28 3 دقائق قراءة
في كثير من الأحيان قد لا يكون من السهل مُمارسة التمارين الرياضية بشكل مُنتظم وقد تضطرك الظروف لترك الرياضة بشكل كامل، فماذا يُمكن أن يحدث للجسم والعضلات في حالة ترك التمارين؟.
بناء العضلات
ماذا يحدث للعضلات بعد ترك التمارين
2022/06/24 3 دقائق قراءة
عضلة البايسبس من العضلات الصغيرة في الجسم ورغم سهولة استهدافها إلا أن عدد كبير من المُتدربين قد يواجه مُشكلة في تضخيم عضلة الباي بالشكل المطلوب، فما هو سبب عدم نمو البايسبس وما هي الطريقة الصحيحة لتضخيمها؟.
بناء العضلات
تضخيم عضلة الباي
2022/06/24 3 دقائق قراءة
بناء العضلات للبنات قد يكون أكثر صعوبة من الرجال نظرا لطبيعة تكوين جسم الإناث المختلف بشكل كبير عن الرجال، ولكن حتى مع ذلك يمكن للبنات بناء العضلات لكن يجب حينها الالتزام بعدد رئيسي من الخطوات للحصول على أفضل بناء عضلي.
بناء العضلات
بناء العضلات للبنات
2022/06/15 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات عملية تحتاج الكثير من الوقت في العادة لكن يسعى الكثير من المبتدئين لبناء كتلة عضلية ضخمة في وقت أقل، فهل حقا يمكن بناء عضلات كبيرة الحجم بسرعة وما هي أفضل طريقة لزيادة سرعة بناء عضلات الجسم؟.
2022/06/15 3 دقائق قراءة
تجد بعض النساء مشكلة في بناء الكتلة العضلية وبطئ كبير في النتائج وهو أمر طبيعي بسبب اختلاف طبيعة الهرمونات بين الرجال والنساء ولكن مازال هناك فرصة لبناء كتلة عضلية للنساء بعد إتباع مجموعة هامة جدا من الخطوات الضرورية لبناء العضلات للنساء بشكل أسرع.
بناء العضلات
طريقة بناء العضلات للنساء
2022/06/10 4 دقائق قراءة
عن طريق الدم يتم نقل كل المغذيات إلى كل خلايا الجسم ومنها العضلات ولذلك كلما كان ضخ الدم للعضلات أفضل كلما كانت النتائج أسرع من ناحية البناء العضلي، فما هي أفضل الطرق والوسائل الصحية لزيادة ضخ الدم للعضلات؟
بناء العضلات
ضخ الدم للعضلات
2022/06/10 3 دقائق قراءة
دائما ما يرتبط بناء الكتلة العضلية بممارسة الكثير من التمارين الشاقة ولكن ماذا عن بناء العضلات بدون ممارسة أي تمارين فهل من الممكن حقا تضخيم العضلات بدون أي رياضة؟.
بناء العضلات
تضخيم العضلات بدون رياضة
2022/06/06 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات هو ما يشغل بال الكثيرين وقد تصيبك الحيرة قليلا عند البحث عن الطريقة الأفضل لبناء العضلات، لا يوجد طريقة واحدة فقط يمكن من خلالها بناء العضلات بل يوجد عدة طرق متعارف عليها علميا يمكن من خلالها بناء عضلات ضخمة وقوية.
2022/06/01 3 دقائق قراءة
عندما تذهب النساء إلى الصالة الرياضية يشعرون بالخوف تجاه حمل الأوزان نتيجة مجموعة من الأفكار الخاطئة الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، فهل يمكن أن تستخدم النساء الأثقال بدون مشكلة وما هي الأثقال المناسبة لهم لتجنب أي أعراض جانبية؟.
بناء العضلات
أوزان الأثقال المناسبة للنساء
2022/06/01 3 دقائق قراءة
عند ممارسة التمارين الرياضية تحدث عدة تغيرات في الجسم ومن المهم معرفة هذه التغييرات التي تحدث لمعرفة ما هي الطريقة الصحيحة للتعامل معها للحصول على نتائج أفضل، فماذا يحدث للعضلات قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؟.
بناء العضلات
ماذا يحدث للعضلات قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؟
2022/05/23 3 دقائق قراءة
حرق الدهون وبناء العضلات في وقت واحد هي أحد أبرز النقاط التي دائما ما كانت تمثل خلاف كبير في مجتمع كمال الأجسام، فهل من الممكن حقا تحقيق المعادلة الصعبة وبناء العضلات خلال فترات حرق الدهون بشكل ناجح؟.
بناء العضلات
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
2022/05/23 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يتداول الحديث دائما عن الذاكرة العضلية وأهميتها للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، تساهم الذاكرة العضلية في العودة إلى مستواك السابق بشكل سريع، لكن ما هي الطريقة الصحيحة لاسترجاع الذاكرة العضلية بشكل سريع في وقت قياسي؟.
2022/04/13 3 دقائق قراءة
يمكن ترك الرياضة لفترات طويلة نظرا لعدة أسباب منها الإصابات الرياضية، يشعر البعض بقلق كبير من العودة إلى نقطة البداية من جديد، فهل من الممكن استعادة الكتلة العضلية المفقودة بشكل سريع بعد الراحة لفترات طويلة؟.
بناء العضلات
هل يمكن استعادة الكتلة العضلية بعد خسارتها؟
2022/04/10 3 دقائق قراءة
قد يكون بناء العضلات أو التضخيم للنساء أصعب قليلا من الأمر ذاته لدى الرجال، ولكن من المؤكد أن الالتزام بنظام غذائي متوازن ومحسوب بشكل مثالي له دور كبير في تحقيق أفضل النتائج للتضخيم العضلي للنساء بشكل أسرع من المتوقع.
بناء العضلات
نظام غذائي للتضخيم للنساء
2022/04/06 3 دقائق قراءة
الحل الأفضل دائما للتخلص من النحافة بشكل فعال هو اكتساب وزيادة الكتلة العضلية في الجسم ولكن قد يكون الأمر صعب نسبيا بالنسبة إلى البعض خصوصا من ناحية النظام الغذائي المناسب للبناء العضلي، فما هي الطريقة الصحيحة لتصميم نظام غذائي لبناء العضلات للرجال؟.
بناء العضلات
نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية للرجال
2022/04/05 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تعد تمارين السباحة متوسطة الشدة مما يجعلها ملائمة لأصحاب الإصابات أو المفاصل الضعيفة. هذا لا يعني أن السباحة لا تحرق الدهون أو تبني العضلات، ولكن هل يمكنك الاعتماد على السباحة وحدها لزيادة الكتلة العضلية؟
2022/03/19 3 دقائق قراءة
يفضل البعض الذهاب إلى الجيم ورفع الأثقال أو ممارسة تمارين الكارديو، بينما يفضل آخرون ممارسة السباحة والاستمتاع بها كهواية ورياضة معاً. أي من الرياضتين يحقق لك أهدافك بتحقيق اللياقة البدنية بسرعة وكفاءة؟
بناء العضلات
أيهما أفضل السباحة أم الجيم
2022/03/19 3 دقائق قراءة
السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق، يمكن لأي شخص ممارسة السباحة مهما كان مستوى اللياقة البدنية لديه، ولكن هل تعتبر السباحة رياضة جيدة لبناء العضلات وهل من الممكن اعتبارها بديلا لكمال الأجسام؟
بناء العضلات
هل السباحة تبني العضلات
2022/03/13 3 دقائق قراءة
البروتين بار أو ألواح البروتين هي أحد الوجبات الخفيفة التي تم تحضيرها للرياضيين وذلك لكونها صحية وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، فما هو الوقت الأفضل لكي نتناول البروتين بار للحصول على أفضل استفادة؟.
بناء العضلات
أفضل وقت لتناول البروتين بار
2022/03/07 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بالرغم من أن كرة القدم من الرياضات الممتعة والمفيدة للجسم إلا أن لاعبي كمال الأجسام الراغبين في بناء العضلات قد ينتابهم بعض الخوف من خسارة الكتلة العضلية عند ممارسة كرة القدم، فهل يتعارض لعب كرة القدم مع البناء العضلي؟.
2022/02/27 3 دقائق قراءة
تعب العضلات والإجهاد البدني من أبرز الأعراض الشائعة التي يمكن أن يمر بها أي رياضي وتحدث نتيجة لعدد من الأسباب، فما هو الحل المناسب للتخلص من تعب الجسم والعضلات؟.
بناء العضلات
علاج الإرهاق والتعب الشديد للعضلات
2022/02/27 3 دقائق قراءة
كرة القدم من أكثر الرياضات شعبية في العالم والتي يفضلها عدد كبير من الأشخاص، في بعض الأحيان يفضل البعض ممارسة رياضة كرة القدم بجانب كمال الأجسام أو بناء العضلات فهل من الجيد الدمج بين الرياضتين وما هي فوائد كرة القدم للبناء العضلي؟.
بناء العضلات
كرة القدم وبناء العضلات
2022/02/24 3 دقائق قراءة
الزنود من أكثر الأماكن في الجسم عرضه للترهلات مما يجعل مظهرها غير مقبول بالنسبة إليك، ممارسة تمارين الزنود يعد من الحلول الفعالة لشد هذه المنطقة ولكن كم مرة يجب ممارسة هذه التمارين أسبوعيا للحصول على نتائج؟.
بناء العضلات
تمارين الزنود كم مرة في الأسبوع
2022/02/09 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
عضلات البطن هو أكثر ما يسعى إليه الرياضيين لانها تعتبر علامة على اللياقة البدنية، امتلاك عضلات البطن يعتبر من الأمور الصعبة حتى إن كنت لاعب كمال أجسام من الممكن أن تواجه مشكلة في الحصول على عضلات البطن الستة.
2021/10/30 3 دقائق قراءة
يعطي بعض المتدربين في رياضة كمال الاجسام أهمية بالغة للتمرين والتغذية مع إهمال النوم، وهو جزء وعامل هام لا يقل اهمية عن التمرين والتغذية، ويمكن ان يكون له اثر واضح على معدلات بنائك للكتلة العضلات ومستوى تقدمك.
بناء العضلات
هل السهر يؤثر على بناء العضلات
2021/10/25 3 دقائق قراءة
تختلف نوعيات واشكال الجسم من شخص إلى آخر، عوامل الاختلاف تكون في نسبة دهون الجسم ومعدل العضلات وحجم الهيكل والبنية بشكل كامل، يحدد شكل الجسم عوامل وراثية ولكن من الممكن من خلال ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي الوصول إلى أفضل النتائج لكل نوع.
بناء العضلات
أنواع الجسم - ما هي أنواع الجسم الثلاثة
2021/10/25 3 دقائق قراءة
يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على عضلات بطن بارزة وقوية، تعطي عضلات البطن مظهر جذاب ورياضي لذلك هي شئ اساسي لتكتمل صورة أي رياضي، قد تواجه مشكلة في اظهار عضلات البطن ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة للوصول إلى عضلات بطن بارزة.
بناء العضلات
نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية وبارزة
2021/10/20 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات والحصول على بنية جسدية مثالية هو امر يشغل بال الكثير من الاشخاص، قد يبدو الأمر سهلا من بعيد ولكن في الواقع هناك عدد من العوامل لها دور في تحديد ما هو الوقت الذي يمكن ان تحتاج اليه لبناء العضلات.
2021/10/10 3 دقائق قراءة
يسعى العديد من الأشخاص لبناء كتلة عضلية وجسدية جيدة في خلال اقل وقت ممكن، هناك عدد كبير من الاسباب يمكن ان تدفعك لمحاولة تحقيق هذا الهدف ولكن تواجهك مجموعة من العقبات ولا تعرف ما هي الطريقة الصحيحة لبناء جسم قوي مليئ بالعضلات.
بناء العضلات
بناء جسم في 3 شهور - 3 عوامل لتحقيق هدفك
2021/09/28 3 دقائق قراءة
الاحماء من أهم الخطوات التي يجب ان تلتزم بها قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لاهمية الإحماء للجسم بشكل عام، ولكن هل من الضروري الإحماء دائما قبل ممارسة تمارين البطن؟.
بناء العضلات
هل يجب الإحماء قبل تمارين البطن
2021/09/18 3 دقائق قراءة
الكرياتين من المكملات التي يتم إستخدامها على نطاق واسع من أجل بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي بين الرياضيين كما أن مكملات الكرياتين قد تساعد في زيادة الوزن إذا اتبعت نظام غذائي مناسب، وقد تختلف معدلات بناء العضلات أثناء تناول الكرياتين بين الفرد والآخر
بناء العضلات
معدل بناء العضلات مع تناول الكرياتين
2021/09/17 2 دقائق قراءة
بناء العضلات
الحصول على كتلة عضلية ضخمة من أهم الأهداف التي يسعى إليها لاعبي كمال الاجسام المبتدئين، ولكن دائما ما تجد سؤال شائع بين المبتدئين وهو مدة ظهور العضلات، ما هو الوقت اللازم الذي تحتاج إليه لكي تظهر عليك نتائج ممارسة التمارين الرياضية؟.
2021/09/15 3 دقائق قراءة
من الاسئلة الشائعة دائما بين المبتدئين في كمال الأجسام متى تظهر نتائج لعب الحديد ومتى يمكنني ان أرى ثمرة مجهودي الشاق، عملية بناء العضلات عملية معقدة للغاية وتختلف معدلات بناء العضلات وظهور النتائج من شخص إلى آخر بناء على عدد كبير من العوامل.
بناء العضلات
متى تظهر نتائج لعب الحديد
2021/09/13 3 دقائق قراءة
عضلات البطن من العضلات التي يسعى عدد كبير من الأشخاص للحصول عليها، كما أنها تعطي الجسم مظهر جمالي وجذاب ولكن ما هو الوقت الذي تحتاج إليه لكي تظهر عضلات البطن لديك؟
بناء العضلات
متى تظهر نتائج تمارين البطن
2021/09/13 3 دقائق قراءة
نرغب دائما في معرفة نتائج التدريب المستمر في الصالة الرياضية ولكن في نفس الوقت قد يكون من الصعب على المبتدئين تحديد ما إذا كانت عضلاتهم تنمو بالشكل المطلوب، ولكن هناك بعض العلامات السهلة يمكن من خلالها معرفة هل عضلاتك تنمو أم لا.
بناء العضلات
علامات نمو العضلات
2021/09/12 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الالتزام بالذهاب يوميا إلى صالة التمارين الرياضية، ولكن لا يوجد مشكلة فهناك عدد من التمارين يمكنك ان تعتمد عليها في المنزل لزيادة الكتلة العضلية.
2021/09/12 3 دقائق قراءة
 كثيرا ما يثير رغبة لاعبي الحديد وخاصة المبتدئين معرفة متى سوف يبدأ بمشاهدة نتائج التمارين وظهور العضلات لديه، في هذا المقال سوف نتحدث عن المعدل الطبيعي لزيادة الكتله العضليه شهريا للذكور والإناث
بناء العضلات
كم تكتسب من العضلات شهرياً
2021/09/09 2 دقائق قراءة
هناك أنواع مختلفة من الأساليب التدريبية المختلفة والتي يتم بناؤها في الأصل على أساس علمي، وهناك أسلوبين للتضخيم العضلي يعتمد عليهم أي أسلوب بنائي يهدف إلى تضخيم العضلات وهما أسلوب التضخيم الليفي وأسلوب التضخيم الساركوبلازمي.
بناء العضلات
التضخيم الليفي العضلي والتضخيم الساركوبلازمي
2021/09/06 3 دقائق قراءة
هناك استراتيجيات مختلفة لاساليب البناء وتضخيم العضلات، قد يقوم أغلبنا بتجربة هذه الاستراتيجيات دون ان يعلم ما هي الحقيقة العلمية أو الطريقة المستخدمة لتصميم هذا الاسلوب التدريبي لبناء العضلات، فما هي أنواع التضخيم العضلي؟
بناء العضلات
أنواع التضخيم العضلي
2021/09/06 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد