flag الولايات المتحدة الأمريكية

بناء العضلات


بناء العضلات
عضلات البطن هو أكثر ما يسعى إليه الرياضيين لانها تعتبر علامة على اللياقة البدنية، امتلاك عضلات البطن يعتبر من الأمور الصعبة حتى إن كنت لاعب كمال أجسام من الممكن أن تواجه مشكلة في الحصول على عضلات البطن الستة.
2021/10/30 3 دقائق قراءة
يعطي بعض المتدربين في رياضة كمال الاجسام أهمية بالغة للتمرين والتغذية مع إهمال النوم، وهو جزء وعامل هام لا يقل اهمية عن التمرين والتغذية، ويمكن ان يكون له اثر واضح على معدلات بنائك للكتلة العضلات ومستوى تقدمك.
بناء العضلات
هل السهر يؤثر على بناء العضلات
2021/10/25 3 دقائق قراءة
تختلف نوعيات واشكال الجسم من شخص إلى آخر، عوامل الاختلاف تكون في نسبة دهون الجسم ومعدل العضلات وحجم الهيكل والبنية بشكل كامل، يحدد شكل الجسم عوامل وراثية ولكن من الممكن من خلال ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي الوصول إلى أفضل النتائج لكل نوع.
بناء العضلات
أنواع الجسم - ما هي أنواع الجسم الثلاثة
2021/10/25 3 دقائق قراءة
يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على عضلات بطن بارزة وقوية، تعطي عضلات البطن مظهر جذاب ورياضي لذلك هي شئ اساسي لتكتمل صورة أي رياضي، قد تواجه مشكلة في اظهار عضلات البطن ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة للوصول إلى عضلات بطن بارزة.
بناء العضلات
نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية وبارزة
2021/10/20 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات والحصول على بنية جسدية مثالية هو امر يشغل بال الكثير من الاشخاص، قد يبدو الأمر سهلا من بعيد ولكن في الواقع هناك عدد من العوامل لها دور في تحديد ما هو الوقت الذي يمكن ان تحتاج اليه لبناء العضلات.
2021/10/10 3 دقائق قراءة
يسعى العديد من الأشخاص لبناء كتلة عضلية وجسدية جيدة في خلال اقل وقت ممكن، هناك عدد كبير من الاسباب يمكن ان تدفعك لمحاولة تحقيق هذا الهدف ولكن تواجهك مجموعة من العقبات ولا تعرف ما هي الطريقة الصحيحة لبناء جسم قوي مليئ بالعضلات.
بناء العضلات
بناء جسم في 3 شهور - 3 عوامل لتحقيق هدفك
2021/09/28 3 دقائق قراءة
الاحماء من أهم الخطوات التي يجب ان تلتزم بها قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لاهمية الإحماء للجسم بشكل عام، ولكن هل من الضروري الإحماء دائما قبل ممارسة تمارين البطن؟.
بناء العضلات
هل يجب الإحماء قبل تمارين البطن
2021/09/18 3 دقائق قراءة
الكرياتين من المكملات التي يتم إستخدامها على نطاق واسع من أجل بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي بين الرياضيين كما أن مكملات الكرياتين قد تساعد في زيادة الوزن إذا اتبعت نظام غذائي مناسب، وقد تختلف معدلات بناء العضلات أثناء تناول الكرياتين بين الفرد والآخر
بناء العضلات
معدل بناء العضلات مع تناول الكرياتين
2021/09/17 2 دقائق قراءة
بناء العضلات
الحصول على كتلة عضلية ضخمة من أهم الأهداف التي يسعى إليها لاعبي كمال الاجسام المبتدئين، ولكن دائما ما تجد سؤال شائع بين المبتدئين وهو مدة ظهور العضلات، ما هو الوقت اللازم الذي تحتاج إليه لكي تظهر عليك نتائج ممارسة التمارين الرياضية؟.
2021/09/15 3 دقائق قراءة
من الاسئلة الشائعة دائما بين المبتدئين في كمال الأجسام متى تظهر نتائج لعب الحديد ومتى يمكنني ان أرى ثمرة مجهودي الشاق، عملية بناء العضلات عملية معقدة للغاية وتختلف معدلات بناء العضلات وظهور النتائج من شخص إلى آخر بناء على عدد كبير من العوامل.
بناء العضلات
متى تظهر نتائج لعب الحديد
2021/09/13 3 دقائق قراءة
عضلات البطن من العضلات التي يسعى عدد كبير من الأشخاص للحصول عليها، كما أنها تعطي الجسم مظهر جمالي وجذاب ولكن ما هو الوقت الذي تحتاج إليه لكي تظهر عضلات البطن لديك؟
بناء العضلات
متى تظهر نتائج تمارين البطن
2021/09/13 3 دقائق قراءة
نرغب دائما في معرفة نتائج التدريب المستمر في الصالة الرياضية ولكن في نفس الوقت قد يكون من الصعب على المبتدئين تحديد ما إذا كانت عضلاتهم تنمو بالشكل المطلوب، ولكن هناك بعض العلامات السهلة يمكن من خلالها معرفة هل عضلاتك تنمو أم لا.
بناء العضلات
علامات نمو العضلات
2021/09/12 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الالتزام بالذهاب يوميا إلى صالة التمارين الرياضية، ولكن لا يوجد مشكلة فهناك عدد من التمارين يمكنك ان تعتمد عليها في المنزل لزيادة الكتلة العضلية.
2021/09/12 3 دقائق قراءة
 كثيرا ما يثير رغبة لاعبي الحديد وخاصة المبتدئين معرفة متى سوف يبدأ بمشاهدة نتائج التمارين وظهور العضلات لديه، في هذا المقال سوف نتحدث عن المعدل الطبيعي لزيادة الكتله العضليه شهريا للذكور والإناث
بناء العضلات
كم تكتسب من العضلات شهرياً
2021/09/09 2 دقائق قراءة
هناك أنواع مختلفة من الأساليب التدريبية المختلفة والتي يتم بناؤها في الأصل على أساس علمي، وهناك أسلوبين للتضخيم العضلي يعتمد عليهم أي أسلوب بنائي يهدف إلى تضخيم العضلات وهما أسلوب التضخيم الليفي وأسلوب التضخيم الساركوبلازمي.
بناء العضلات
التضخيم الليفي العضلي والتضخيم الساركوبلازمي
2021/09/06 3 دقائق قراءة
هناك استراتيجيات مختلفة لاساليب البناء وتضخيم العضلات، قد يقوم أغلبنا بتجربة هذه الاستراتيجيات دون ان يعلم ما هي الحقيقة العلمية أو الطريقة المستخدمة لتصميم هذا الاسلوب التدريبي لبناء العضلات، فما هي أنواع التضخيم العضلي؟
بناء العضلات
أنواع التضخيم العضلي
2021/09/06 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
توقف نمو العضلات يمكن ان يكون له عدد مختلف من العوامل والاحتمالات، قد يكون عدم نمو العضلات يعود إلى أسباب وراثية أو مرضية أو حتى اسباب تتعلق بأسلوب الحياة اليومي والعادات الغذائية.
2021/09/04 3 دقائق قراءة
نمو العضلات أثناء التمارين يعتمد بشكل كبير وأساسي على تمزقات ميكروية في ألياف العضلات أثناء التمرين ولكن نمو العضلات في أي مرحلة يعتمد على هذه التمزقات الصغيرة التي تتكون أثناء التمرين، فكيف تعمل تمارين السباحة في نمو العضلات؟
بناء العضلات
السباحة وبناء العضلات
2021/09/03 5 دقائق قراءة
هناك فرق كبير بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، من الممكن ان يخسر الشخص وزن ولكنه لا يحصل على ما يريد في النهاية ويكون المظهر العام غير مرضي وهو ما قد يحدث في بعض الأحيان عند خسارة العضلات بدلا من الدهون، فما هي العلامات التي تدل على انك تخسر عضلات؟
بناء العضلات
كيف أعرف أني اخسر دهون وليس عضل
2021/09/01 4 دقائق قراءة
عند البدء في ممارسة رياضة كمال الاجسام يسعى المبتدئين إلى اكتساب الكتلة العضلية باسرع وقت ممكن، ولذلك يبحث المبتدئين عن طرق سهلة وبسيطة لمعرفة وملاحظة هل هم على الطريق الصحيح أم لا، فما هي العلامات التي تدل على أنك تكتسب كتلة عضلية؟.
بناء العضلات
كيف أعرف أن عضلاتي تكبر
2021/09/01 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات من الأمور التي تشغل بال الكثيرين، على الرغم من ان الأمر يبدو سهلا الا ان عملية بناء العضلات تحتاج الكثير من الجهد، هناك العديد من الاسئلة الشائعة بين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام أبرزها الفرق بين الوزن الثقيل والخفيف لبناء العضلات.
2021/08/30 3 دقائق قراءة
دائما ما يشغل بال المبتدئين متابعة تطورهم بشكل مستمر، ظهور علامات تثبت اكتساب العضلات من أهم الوسائل لزيادة الثقة بالنفس والابتعاد عن الاحباط، لكن كيف يمكن للمبتدئين معرفة أنهم على الطريق الصحيح لاكتساب الكتلة العضلية؟.
بناء العضلات
كيف اعرف اني زدت عضل
2021/08/30 3 دقائق قراءة
يواجه بعض المبتدئين مشكلة في الالتزام والذهاب يوميا إلى صالة التمارين الرياضية، على الرغم من ان الصالة الرياضية هامة لاستهداف كل عضلات الجسم الا انه مازال بامكانك بناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات ولكن بعد اتباع مجموعة من الإرشادات الهامة.
بناء العضلات
بناء العضلات للمبتدئين في المنزل
2021/08/24 3 دقائق قراءة
الحصول على جسم مثالي من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، لكن دائما ما يجد البعض صعوبة في تحقيق هذا الهدف، يبدو الأمر صعب ولكن كل ما تحتاج إليه هو وضع خطة ومعرفة كيفية تنفيذها بشكل صحيح ومن ثم الاستمرار وإنتظار النتائج.
بناء العضلات
كيف اشد جسمي وابني عضل
2021/08/22 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
الكثير من التخبط تجده دائما من حولك ان كنت احد المبتدئين الراغبين في بناء كتلة عضلية، هناك عدد كبير من المصطلحات تخص بناء العضلات ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لبناء العضلات وما هي الاساسيات العلمية لتحفيز النمو العضلي في الجسم بشكل صحيح؟.
2021/08/21 5 دقائق قراءة
يعاني الكثير من اللاعبين من تتوقف عضلاتهم عن النمو أو ثبات الحجم العضلة بعد فترة من التدريب في صالات كمال الأجسام، فلكل شيء سبب يجعل عضلاتك تتوقف عن النمو ولذلك نحن معك اليوم لنقدم لك 4 أسباب رئيسية وراء توقف النمو العضلي.
بناء العضلات
أسباب عدم نمو العضلات
2021/08/16 3 دقائق قراءة
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية  نمو العضلات مرة أخرى.
بناء العضلات
متى يتوقف نمو العضلات؟
2021/08/16 3 دقائق قراءة
بناء العضلات لا يعتبر من اسهل الامور خاصة ان كنت نحيف، من فوائد رياضة كمال الأجسام هي انها مثالية لعلاج مشكلة النحافة والتخلص منها، على الرغم من ذلك قد لا تجد النتائج المتوقعة حتى مع ممارسة التمارين فما هو السبب؟.
بناء العضلات
5 نصائح هامة للتخلص من النحافة وبناء العضلات
2021/08/15 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
قد تشعر قبل البدء في نظام تضخيم ببعض الخوف من زيادة السعرات الحرارية و من اكتساب الدهون أثناء التضخيم، على الرغم من ان اكتساب نسبة من الدهون أمر وارد الحدوث في كثير من برامج التضخيم إلا ان هناك بعض الطرق لتفادي حدوث ذلك.
2021/08/12 3 دقائق قراءة
حتى وان كنت غير قادر على الذهاب والاشتراك في صالة الجيم الرياضية، يمكنك استخدام الدمبلز الحرة في المنزل بسهولة للحصول على عدد من الفوائد للجسم والصحة العامة، كما يمكنك أيضا بناء الكتلة العضلية باستخدام الدمبلز بجانب عدد من الفوائد الصحية للقلب والعظام.
بناء العضلات
أهمية ممارسة تمارين الأوزان الحرة أو الدمبلز في المنزل
2021/08/12 3 دقائق قراءة
لكي تحصل على عضلات البطن القوية والمنحوتة فأنت بحاجة إلى التمرين بشكل منتظم الالتزام بنظام غذائي متوازن، ولكن هناك بعض من الأخطاء الشائعة التي قد تكون سبب في تأخر وبطء ظهور عضلات البطن، والالتزام ببعض النصائح يساعد في تحقيق أفضل عضلات بطن بأسرع وقت.
بناء العضلات
4 نصائح هامة لبناء عضلات البطن بسرعة
2021/08/11 3 دقائق قراءة
السبب وراء نمو العضلات هو عملية تخليق أو بناء البروتين، بدون تخليق البروتين العضلي لن تتعافى العضلات بعد التمارين الرياضية، بمجرد أن تفهم كيف يتم تخليق البروتين العضلي سوف تكون قادر على تحقيق أهدافك من التمرين بشكل افضل واسرع.
بناء العضلات
ما هي عملية تخليق أو بناء البروتين في العضلات
2021/08/10 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
هناك الكثير يتسائلون حول الجدول الزمني لبناء العضلات لمعرفة متى يتم بناء العضلات وماهو الوقت اللازم وما هي الدورات التي يجب أن يتبعها ممارسي رياضة كمال الأجسام من أجل بناء العضلات وكيف نقلل من الوقت الذي يستغرقه الجسم من أجل بناء العضلات.
2021/08/10 3 دقائق قراءة
عملية بناء العضلات هي أمر معقد يحتاج إلى حساب كميات الطعام بشكل دقيق، يتخوف العديد من الاشخاص عند محاولة الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات من اكتساب الدهون ولكن هناك بعض من النصائح والخطوات البسيطة تضمن لك اكتساب عضل صافي في فترات الضخامة العضلية.
بناء العضلات
إليك أفضل النصائح لتضخيم العضلات بدون دهون
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك بعض من المتدربين يظن أنه كلما زادت معدلات ممارسة التمارين كلما كانت النتائج اسرع وافضل ولذلك تجد أن هناك البعض من المتدربين يقضون ساعات داخل صالة التمارين الرياضية، ولكن علي العكس قد تكون المبالغة في ممارسة التمارين لها العديد من المضاعفات.
بناء العضلات
أضرار الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعنا إلى الانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية و يعتبر أمر وارد الحدوث في أي وقت، لكن هناك العديد من المتدربين يواجهون صعوبة العودة إلى صالة الجيم سواء كان شعور بالإحباط أو عدم معرفة الخطوات الصحيحة للبدء من جديد.
بناء العضلات
6 نصائح تساعدك عند العودة للتمرين بعد الإنقطاع
2021/07/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
هناك من لا يجد الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الجيم، ولكن الأمر لا يتوقف على الذهاب إلى صالة الجيم فقط هناك العديد من الأشخاص نجحوا في الحصول على كتلة عضلية عن طريق التمرين في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
يرغب العديد من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وخصوصا رياضة كمال الاجسام للحصول على جسد رياضي وبناء الكتلة العضلية، ولكن بالتأكيد يواجه بعض الأشخاص مشاكل متعددة ويعد أحد ابرز هذه الأسباب هو الأعباء المادية التي لا يستطيع البعض تحملها فما هو الحل إذا؟.
بناء العضلات
نصائح لبناء العضلات مع توفير الكثير من المال
2021/07/27 3 دقائق قراءة
تتعدد الأساليب التي يمكنك استخدامها للحصول على الحجم العضلي المطلوب، دائما ما تجد اختلاف بين المتدربين في الأسلوب الصحيح لبناء الكتلة العضلية والحصول على أقصى استفادة هل هو رفع الأوزان الثقيلة مع خفض عدد التكرارات أو زيادة عدد التكرارات مع أوزان منخفضة.
بناء العضلات
مقارنة بين الوزن الخفيف والثقيل أيهما أفضل لبناء العضلات
2021/07/27 3 دقائق قراءة
يرغب دائما ممارسي كمال الاجسام الحصول على أقصى استفادة من ممارسة تمارين المقاومة ولذلك يبدأ المتدرب في محاولة البحث عن أسرار هذه الرياضة ويتساءل عن الوجبات السحرية لبناء العضلات وما هي افضل مكملات غذائية وايضا ما هي الأوقات المناسبة والافضل لممارسة التمار
بناء العضلات
أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحقيق اقصى استفادة لبناء العضلات
2021/07/27 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد