flag الولايات المتحدة الأمريكية

بناء العضلات


بناء العضلات
اختيار البرنامج التدرييي المناسب لك من أهم الخطوات، ويعتبر برنامج Full body من أهم البرامج التدريبية، فما هو وما هي فوائدة؟.
2022/09/24 3 دقائق قراءة
يتساءل العديد من المتدربين المبتدئين عن أفضل عدد أيام لتمرين عضلات الجسم، فما هو العدد المناسب للحصول على أفضل النتائج؟.
بناء العضلات
كم مرة يجب تمرين العضلة في الأسبوع
2022/09/19 3 دقائق قراءة
التمرين حتى الفشل العضلي قد يكون من أفضل الوسائل على الإطلاق لبناء كتلة عضلية كبيرة جدا بسرعة، فما هي الطريقة الصحيحة للوصول إلى الفشل العضلي؟.
بناء العضلات
كيف أوصل للفشل العضلي
2022/09/19 3 دقائق قراءة
قد تكون الرغبة في الحصول على عضلات بطن مثالية هي الدافع لممارسة تمارين البطن بشكل مفرط، ولكن كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج دون أي مبالغة؟.
بناء العضلات
كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن
2022/09/13 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
الوصول إلى الفشل العضلي في التمارين الرياضية من أفضل الوسائل لتضخيم وبناء العضلات بشكل سريع، فما هي علامات الوصول للفشل العضلي بشكل ناجح؟.
2022/09/13 3 دقائق قراءة
الوصول بالعضلة إلى مرحلة الفشل العضلي من أفضل الإستراتيجيات لبناء العضلات، ولكن هل هناك أضرار للفشل العضلي؟.
بناء العضلات
أضرار الفشل العضلي
2022/09/13 3 دقائق قراءة
من المعروف أهمية بناء العضلات، ولكن هل يمكن أن يفيد بناء العضلات في حرق المزيد من الدهون بطريقة أسرع؟.
بناء العضلات
هل العضلات تحرق الدهون
2022/09/11 3 دقائق قراءة
بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت هو أمر صعب جدا وخصوصا للنساء، ولكن بالتأكيد هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الهدف.
بناء العضلات
كيف أبني عضل وأحرق دهون للنساء
2022/08/30 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
حتى مع ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تواجه مشكلة ضعف أحد عضلات الجسم، ولكن يمكن مع إضافة بعض التعديلات في نظامك يمكنك تقوية هذه العضلات بسهولة.
2022/08/19 3 دقائق قراءة
يعتقد الكثير من الأشخاص أن بناء العضلات ليس له فائدة إلا المظهر الجمالي فقط، ولكن هناك عدة فوائد صحية يمكن الاستفادة منها عند زيادة الكتلة العضلية.
بناء العضلات
فوائد زيادة الكتلة العضلية
2022/08/16
السوبر سيت واحد من أساليب التمارين الرياضية التي يتم استخدامها من قبل الرياضيين في مراحل متوسطة أو متقدمة وذلك لما تقدمة من فوائد للجسم.
بناء العضلات
جدول تمارين سوبر سيت
2022/08/10 3 دقائق قراءة
من أكثر الأشياء التي تثير تساؤل المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية هو الرغبة في معرفة مقدار التقدم ومقدار الاستفادة من التمرين، فما هي علامات الاستفادة من التمرين؟.
بناء العضلات
كيف أعرف أني استفدت من التمارين
2022/07/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بدون أدنى شك يعتبر الكارديو من أهم التمارين الرياضية في أي برنامج تدريبي ناجح ولكن تدور الكثير من الشائعات والأسئلة حول كون الكارديو يحرق من الكتلة العضلية في الجسم أم لا؟!.
2022/07/19 3 دقائق قراءة
الدروب سيت هو أحد أساليب كمال الأجسام للتمرين وله عدة فوائد وهناك وقت يحتاجه لاعبي كمال الأجسام لتحسين النتائج فما هو تمرين الدروب سيت وما هي أهميته؟.
بناء العضلات
فوائد الدروب سيت
2022/07/19 3 دقائق قراءة
بناء العضلات عملية معقدة تحدث داخل الجسم وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على معدلات بناء العضلات الخاصة بك سواء بشكل إيجابي أو سلبي لذلك بمعرفتك بهذه العوامل يمكن أن تحقق أفضل وأسرع النتائج في كمال الأجسام.
بناء العضلات
عدة أمور وأشياء تؤثر على بناء العضلات
2022/07/06 3 دقائق قراءة
بناء العضلات هي عملية معقدة تحدث داخل الجسم ويسعى عدد من المتدربين في معرفة السر وراء بناء العضلات لتحقيق النتائج بشكل أسرع، فما هي الطريقة التي يتم من خلالها بناء العضلات؟.
بناء العضلات
كيف يتم بناء العضلات
2022/06/28 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
في كثير من الأحيان قد لا يكون من السهل مُمارسة التمارين الرياضية بشكل مُنتظم وقد تضطرك الظروف لترك الرياضة بشكل كامل، فماذا يُمكن أن يحدث للجسم والعضلات في حالة ترك التمارين؟.
2022/06/24 3 دقائق قراءة
عضلة البايسبس من العضلات الصغيرة في الجسم ورغم سهولة استهدافها إلا أن عدد كبير من المُتدربين قد يواجه مُشكلة في تضخيم عضلة الباي بالشكل المطلوب، فما هو سبب عدم نمو البايسبس وما هي الطريقة الصحيحة لتضخيمها؟.
بناء العضلات
تضخيم عضلة الباي
2022/06/24 3 دقائق قراءة
بناء العضلات للبنات قد يكون أكثر صعوبة من الرجال نظرا لطبيعة تكوين جسم الإناث المختلف بشكل كبير عن الرجال، ولكن حتى مع ذلك يمكن للبنات بناء العضلات لكن يجب حينها الالتزام بعدد رئيسي من الخطوات للحصول على أفضل بناء عضلي.
بناء العضلات
بناء العضلات للبنات
2022/06/15 3 دقائق قراءة
بناء العضلات عملية تحتاج الكثير من الوقت في العادة لكن يسعى الكثير من المبتدئين لبناء كتلة عضلية ضخمة في وقت أقل، فهل حقا يمكن بناء عضلات كبيرة الحجم بسرعة وما هي أفضل طريقة لزيادة سرعة بناء عضلات الجسم؟.
بناء العضلات
كيف أكبر عضلات جسمي بسرعة
2022/06/15 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تجد بعض النساء مشكلة في بناء الكتلة العضلية وبطئ كبير في النتائج وهو أمر طبيعي بسبب اختلاف طبيعة الهرمونات بين الرجال والنساء ولكن مازال هناك فرصة لبناء كتلة عضلية للنساء بعد إتباع مجموعة هامة جدا من الخطوات الضرورية لبناء العضلات للنساء بشكل أسرع.
2022/06/10 4 دقائق قراءة
عن طريق الدم يتم نقل كل المغذيات إلى كل خلايا الجسم ومنها العضلات ولذلك كلما كان ضخ الدم للعضلات أفضل كلما كانت النتائج أسرع من ناحية البناء العضلي، فما هي أفضل الطرق والوسائل الصحية لزيادة ضخ الدم للعضلات؟
بناء العضلات
ضخ الدم للعضلات
2022/06/10 3 دقائق قراءة
دائما ما يرتبط بناء الكتلة العضلية بممارسة الكثير من التمارين الشاقة ولكن ماذا عن بناء العضلات بدون ممارسة أي تمارين فهل من الممكن حقا تضخيم العضلات بدون أي رياضة؟.
بناء العضلات
تضخيم العضلات بدون رياضة
2022/06/06 3 دقائق قراءة
بناء العضلات هو ما يشغل بال الكثيرين وقد تصيبك الحيرة قليلا عند البحث عن الطريقة الأفضل لبناء العضلات، لا يوجد طريقة واحدة فقط يمكن من خلالها بناء العضلات بل يوجد عدة طرق متعارف عليها علميا يمكن من خلالها بناء عضلات ضخمة وقوية.
بناء العضلات
أفضل طريقة لبناء العضلات
2022/06/01 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
عندما تذهب النساء إلى الصالة الرياضية يشعرون بالخوف تجاه حمل الأوزان نتيجة مجموعة من الأفكار الخاطئة الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، فهل يمكن أن تستخدم النساء الأثقال بدون مشكلة وما هي الأثقال المناسبة لهم لتجنب أي أعراض جانبية؟.
2022/06/01 3 دقائق قراءة
عند ممارسة التمارين الرياضية تحدث عدة تغيرات في الجسم ومن المهم معرفة هذه التغييرات التي تحدث لمعرفة ما هي الطريقة الصحيحة للتعامل معها للحصول على نتائج أفضل، فماذا يحدث للعضلات قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؟.
بناء العضلات
ماذا يحدث للعضلات قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؟
2022/05/23 3 دقائق قراءة
حرق الدهون وبناء العضلات في وقت واحد هي أحد أبرز النقاط التي دائما ما كانت تمثل خلاف كبير في مجتمع كمال الأجسام، فهل من الممكن حقا تحقيق المعادلة الصعبة وبناء العضلات خلال فترات حرق الدهون بشكل ناجح؟.
بناء العضلات
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
2022/05/23 3 دقائق قراءة
يتداول الحديث دائما عن الذاكرة العضلية وأهميتها للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، تساهم الذاكرة العضلية في العودة إلى مستواك السابق بشكل سريع، لكن ما هي الطريقة الصحيحة لاسترجاع الذاكرة العضلية بشكل سريع في وقت قياسي؟.
بناء العضلات
كيفية استرجاع الذاكرة العضلية
2022/04/13 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يمكن ترك الرياضة لفترات طويلة نظرا لعدة أسباب منها الإصابات الرياضية، يشعر البعض بقلق كبير من العودة إلى نقطة البداية من جديد، فهل من الممكن استعادة الكتلة العضلية المفقودة بشكل سريع بعد الراحة لفترات طويلة؟.
2022/04/10 3 دقائق قراءة
قد يكون بناء العضلات أو التضخيم للنساء أصعب قليلا من الأمر ذاته لدى الرجال، ولكن من المؤكد أن الالتزام بنظام غذائي متوازن ومحسوب بشكل مثالي له دور كبير في تحقيق أفضل النتائج للتضخيم العضلي للنساء بشكل أسرع من المتوقع.
بناء العضلات
نظام غذائي للتضخيم للنساء
2022/04/06 3 دقائق قراءة
الحل الأفضل دائما للتخلص من النحافة بشكل فعال هو اكتساب وزيادة الكتلة العضلية في الجسم ولكن قد يكون الأمر صعب نسبيا بالنسبة إلى البعض خصوصا من ناحية النظام الغذائي المناسب للبناء العضلي، فما هي الطريقة الصحيحة لتصميم نظام غذائي لبناء العضلات للرجال؟.
بناء العضلات
نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية للرجال
2022/04/05 3 دقائق قراءة
تعد تمارين السباحة متوسطة الشدة مما يجعلها ملائمة لأصحاب الإصابات أو المفاصل الضعيفة. هذا لا يعني أن السباحة لا تحرق الدهون أو تبني العضلات، ولكن هل يمكنك الاعتماد على السباحة وحدها لزيادة الكتلة العضلية؟
بناء العضلات
فوائد السباحة للعضلات
2022/03/19 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يفضل البعض الذهاب إلى الجيم ورفع الأثقال أو ممارسة تمارين الكارديو، بينما يفضل آخرون ممارسة السباحة والاستمتاع بها كهواية ورياضة معاً. أي من الرياضتين يحقق لك أهدافك بتحقيق اللياقة البدنية بسرعة وكفاءة؟
2022/03/19 3 دقائق قراءة
السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق، يمكن لأي شخص ممارسة السباحة مهما كان مستوى اللياقة البدنية لديه، ولكن هل تعتبر السباحة رياضة جيدة لبناء العضلات وهل من الممكن اعتبارها بديلا لكمال الأجسام؟
بناء العضلات
هل السباحة تبني العضلات
2022/03/13 3 دقائق قراءة
البروتين بار أو ألواح البروتين هي أحد الوجبات الخفيفة التي تم تحضيرها للرياضيين وذلك لكونها صحية وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، فما هو الوقت الأفضل لكي نتناول البروتين بار للحصول على أفضل استفادة؟.
بناء العضلات
أفضل وقت لتناول البروتين بار
2022/03/07 3 دقائق قراءة
بالرغم من أن كرة القدم من الرياضات الممتعة والمفيدة للجسم إلا أن لاعبي كمال الأجسام الراغبين في بناء العضلات قد ينتابهم بعض الخوف من خسارة الكتلة العضلية عند ممارسة كرة القدم، فهل يتعارض لعب كرة القدم مع البناء العضلي؟.
بناء العضلات
هل يتعارض لعب كرة القدم مع بناء العضلات
2022/02/27 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
تعب العضلات والإجهاد البدني من أبرز الأعراض الشائعة التي يمكن أن يمر بها أي رياضي وتحدث نتيجة لعدد من الأسباب، فما هو الحل المناسب للتخلص من تعب الجسم والعضلات؟.
2022/02/27 3 دقائق قراءة
كرة القدم من أكثر الرياضات شعبية في العالم والتي يفضلها عدد كبير من الأشخاص، في بعض الأحيان يفضل البعض ممارسة رياضة كرة القدم بجانب كمال الأجسام أو بناء العضلات فهل من الجيد الدمج بين الرياضتين وما هي فوائد كرة القدم للبناء العضلي؟.
بناء العضلات
كرة القدم وبناء العضلات
2022/02/24 3 دقائق قراءة
الزنود من أكثر الأماكن في الجسم عرضه للترهلات مما يجعل مظهرها غير مقبول بالنسبة إليك، ممارسة تمارين الزنود يعد من الحلول الفعالة لشد هذه المنطقة ولكن كم مرة يجب ممارسة هذه التمارين أسبوعيا للحصول على نتائج؟.
بناء العضلات
تمارين الزنود كم مرة في الأسبوع
2022/02/09 3 دقائق قراءة
عضلات البطن هو أكثر ما يسعى إليه الرياضيين لانها تعتبر علامة على اللياقة البدنية، امتلاك عضلات البطن يعتبر من الأمور الصعبة حتى إن كنت لاعب كمال أجسام من الممكن أن تواجه مشكلة في الحصول على عضلات البطن الستة.
بناء العضلات
متى تظهر عضلات البطن للرجال
2021/10/30 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد