لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

كمال الأجسام


كمال الأجسام
لاعب رياضة كمال الأجسام يبحث دائما عن طرق جديدة ومبتكرة تساعد في زِيادة كفاءة ونمو العضلة، سواء كان مكمل غذائي أو طرق تمرين أو نظام غذائي جديد. كلّها فعالة ولكن أهمها على الإطلاق هو النوم.
2019/05/18 2 دقائق قراءة
ربما أغلب لاعبي كمال الأجسام يعلمون أن الأوزان الثقيلة ذات التكرارات القليلة تساعد في زيادة القوة بينما الأوزان الخفيفة ذات التكرارات الكثيرة تساعد في زيادة التحمل، ولكن ما الفرق بين هذين النوعين من التدريب وبين هذين المصطلحين؟
كمال الأجسام
الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي
2019/05/16 5 دقائق قراءة
يسعى لاعبي كمال الأجسام دائماً لتقديم أقصى ما يستطيعون أثناء التمارين للحصول على أفضل النتائج، مما يدفع الجسم إلى حدوده القصوى والتي غالباً ما تتحول وتترجم الى إصابات مثل إصابات الرقبة والكتف وأسفل الظهر والركبة وغيرها.
الإصابات الرياضية
أنواع الإصابات الرياضية والوقاية منها
2019/05/14 3 دقائق قراءة
يميل الرجال للحديث عن تجاربهم الجنسية أكثر من النساء حتّى لاعبي كمال الأجسام من كلا الجنسين، يفكرون ملياً كيف يمكن أن يؤثر الجنس على نشاطهم وجسدهم ونظامهم الغذائي.
كمال الأجسام
دور الجنس في حياة لاعب كمال الأجسام
2019/05/11 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
هل يمكن للقرفة أن تزيد من نسبة إفراز هرمون التستيرون (هرمون الذكورة)؟ ولماذا يعتبر هرمون التستيرون هرمون مهم للاعب كمال الأجسام، وما هي الأطعمة والتمارين التي تحفز إفرازه بالجسم
2019/05/11 3 دقائق قراءة
يتطلب نمط حياة لاعب الحديد وكمال الأجسام اهتماماً خاصاً بالنظام الغذائي والتدريب والنوم لذلك إن كنت لاعب كمال أجسام فالنوم لا يقل أهمية عن أنواع التمارين التي تقوم بها وأنواع الأطعمة التي تتناولها لنمو عضلاتك، فهل ينصح بنوم النهار؟
بناء العضلات
هل النوم بالنهار مفيد للاعب الحديد وكمال الأجسام
2019/05/07 3 دقائق قراءة
لابد أنك قد سمعت عن حمية الباليو لكنك غير متأكد من مخاطرها وفوائدها، في هذا المقال سنساعدك في معرفة مبدأ حمية الباليو أو حمية العصر الحجري ومخاطرها والأسباب التي جعلت منها حمية غير مثالية.
الصحة
مخاطر رجيم باليو دايت paleo diet (رجيم العصر الحجري)
2019/05/07 4 دقائق قراءة
تسبب مزقات عضلات البطن عادة شعور بألم في سطح البطن خاصة عند تحريك عضلاتك واستخدامها في التمارين أو اثناء الجلوس والقفز. وتحدث نتيجة لرفع الأثقال الزائد أو الخاطئة أو الالتواءات، فما علاجها وكيف تتجنبها؟
الإصابات الرياضية
أسباب تمزق عضلات البطن وعلاجها والوقاية منها
2019/05/06 5 دقائق قراءة
كمال الأجسام
إنبودي Inbody، عبارة عن جهاز قياس يقوم بتحديد نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم. يحتوي الجهاز على عدة أقطاب لتمرير تيار كهربائي خفيف جدا إلى الجسم وبعدها يقوم بطباعة تقرير مفصل حول بيناتك.
2019/05/05 4 دقائق قراءة
يمكن أن يكون الانتفاخ البطني بعد التمرين تجربة مؤلمة ومزعجة ولكنه ليس بالضرورة أن يدعو إلى القلق قد يكون ما تأكله وتشربه, في هذا المقال سنتحدث عن أسباب انتفاخ البطن بعد التمارين.
الصحة
أسباب انتفاخ البطن بعد التمارين
2019/05/04 2 دقائق قراءة
كثرت الأقاويل حول فائدة البيض النيء للعظام وبناء العضلات، وأقاويل أخرى حول مضاره، في هذا المقال سنتحدث عن شرب البيض النيء ونجيب على عدد من التساؤلات التي تدور حوله. 
الصحة
شرب البيض النيء مفيد أم مضر؟ هل يبني عضلات ويقوي العظام؟
2019/05/04 3 دقائق قراءة
التغذية والتمرين حلقة متصلة ببعضها لا يمكن الإستغناء عن أحدهما، لكن في كل مرحلة من مراحل تطور أدائك الرياضي يصبح التركيز على أحدهما أكثر من الآخر، فإليك أفضل النصائح حول التغذية والتمرين لكل مرحلة.
بناء العضلات
التغذية أم التمرين أهم في كمال الأجسام
2019/05/03 5 دقائق قراءة
الصحة
ما حقيقة النقرس والبروتين؟ وماذا عن لاعبي كمال الاجسام المصابين بالنقرس؟ في هذا المقال سوف نساعدك في فهم أكثر لمرض النقرس والمصادر البروتينية المناسبة لك للحصول على عضلات ضخمة.
2019/05/01 3 دقائق قراءة
يرغب الكثير من الرياضيين بخسارة الدهون المكتسبة خلال فترة التضخيم دون خسارة الكتلة العضلية، ومن أجل ذلك قد يقوم البعض بممارسة تمارين رفع الأثقال قبل تناول الفطور في الصباح الباكر، فما هي حقيقة لعب الحديد على معدة فارغة؟ وهل هي عادة صحية؟
كمال الأجسام
لعب الحديد على معدة فارغة
2019/04/28 3 دقائق قراءة
عند ملاحظة أحد الأذرع أو الساق أو أي مجموعة عضلات أخرى أكبر قليلا أو أقوى من الطرف الأخر، ستتحول هذه الملاحظة تدريجياً إلى مشكلة يجب البحث عن حلول لها وإصلاحها لجعل الجانبين متساويين في القوة والحجم
بناء العضلات
علاج عدم تناسق العضلات
2019/04/27 3 دقائق قراءة
من أجل مساعدتك في خسارة وزنك الزائد ومن دون أن تقوم بتجويع نفسك، نقدم لك مجموعة من النصائح والتي ينصح بها أخصائيو وخبراء التغذية, والتي ستحفزك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل ناجح.
الصحة
جميع النصائح الصحية لخسارة الوزن
2019/04/25 4 دقائق قراءة
الصحة
لغرف الساونا العديد من الفوائد التي تعود بشكل إيجابي على الصحة العامة والصحة النفسية ولكن فقط إذا تم استخدامها بالشكل الصحيح، إذ يمكن أن يتعرض جسمك للجفاف، تابع قراءة الموضوع للتعرف على المزيد عن السونا.
2019/04/23 4 دقائق قراءة
ما هو الوقت الذي تذهب به لممارسة تمارينك الرياضية في الجيم هي لديك موعد محدد أم ما زلت تحتار في تحديد موعد خلال ساعات يومك لتذهب بها الى النادي الرياضي، وهل فعلاً يوجد هناك أوقات يكون بها التمرين أفضل من باقي أوقات اليوم؟
كمال الأجسام
أفضل وقت للذهاب إلى الجيم
2019/04/22 4 دقائق قراءة
يمكن أن يكون للساونا العديد من الفوائد ولكن فقط إذا تم استخدامها بالشكل الصحيح حتى لا تعرض نفسك للجفاف، ويمكن أن تساعدك على الوصول لهدفك بسرعة كبيرة والمحافظة على صحة جسمك، لذا تابع قراءة الموضوع للتعرُف على المزيد عن السونا.
الصحة
فوائد الساونا بعد التمرين
2019/04/21 4 دقائق قراءة
إنَّ بناء عضل صافي بالتّزامن مع حرق الدهون قد يكون صعباً, ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي والتركيز على إنفاق الطاقة معاً, إليك مثال عن جدول غذائي لكمال الأجسام يساعد في الحصول على عضل صافي.
بناء العضلات
نظام غذائي للحصول على عضل صافي
2019/04/20 4 دقائق قراءة
كمال الأجسام
عندما يكون الموضوع عن المكملات الغذائية يتربع البروتين على عرش الهرم، فهو مصدر أساسي لتغذية العضلات وبنائها والحصول على الكتلة العضلية الضخمة أو خسارة الوزن، لكن ما هو أفضل وقت لتناول البروتين للحصول على فائدة أكبر؟
2019/04/18 4 دقائق قراءة
إن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرمون النمو، فما هي عدد الساعات المناسبة؟
بناء العضلات
عدد ساعات النوم التي يحتاجها لاعبي رياضة بناء الاجسام
2019/04/16 3 دقائق قراءة
نقدم في هذا المقال مجموعة من الإرشادات والتعليمات حول التمرين والحمية الغذائية حتى يمكن لمريض النقرس أن يتبع حمية كمال الاجسام إن كان راغباً بالتمرن وبناء عضلاته رغم المرض.
الصحة
النقرس ولعب كمال الاجسام
2019/04/14 4 دقائق قراءة
 إن كنت تعاني من السمنة أو آلام المفاصل أو مشاكل في القلب أو الاكتئاب والتوتر، فعليك برياضة المشي، ولكن هل يوجد فترة معينة في اليوم إن مارسنا رياضة المشي فيها ستعود بفوائد أفضل مما تعود به من باقي الأوقات في اليوم؟
الصحة
أفضل وقت لممارسة رياضة المشي
2019/04/12 4 دقائق قراءة
كمال الأجسام
تؤثر المستويات المنخفضة من هرمون النمو على صحة الجسم وتشكل خطورة للإصابة بالأمراض أو زيادة الدهون، لذا يجب التركيز على مستويات هرمون النمو خاصة خلال عملية خسارة الوزن أو ممارسة التمارين الشديدة. فكيف زيادته؟
2019/04/10 4 دقائق قراءة
الهرمونات في أغلب الأحيان لا تأخذ أهمية عند الاشخاص الذين يبحثون عن انقاص الوزن، فغالبا ينصب إهتمامهم على البرامج الغذائية والتمارين الرياضية،  ولكن هل تعلم أن اختلال الهرمونات في جسمك قد يؤدي  إلى صعوبة في نقص الوزن أو زيادته؟
الصحة
الهرمونات التي تعيق خسارة الوزن
2019/04/09 5 دقائق قراءة
تضم البلاد العربية ومن بينها مصر أسماء أبطال بارزين في عالم كمال الأجسام حصدوا الكثير من البطولات العالمية، تعرف إليهم في هذه المقال.
كمال الأجسام
أبطال كمال الأجسام المصريين بينهم امرأة وبطل بعمر 81 عاماً
2019/04/08 4 دقائق قراءة
تتصف مكملات بناء العضلات عادة بسمعة سيئة بسبب آثارها الجانبية الضارة, ويتم الحديث عنها دائماً في وسائل الإعلام ومواقع الإنترنت بشكل متضارب. فما حقيقة أضرار المكملات الغذائية؟
الصحة
أضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام
2019/04/07 7 دقائق قراءة
كمال الأجسام
هل سألت نفسك يوماً إن كان يمكن القيام بعمليتي التضخيم والتنشيف في وقت واحد؟ .... هذا ما سنحاول الإجابة عنه في هذه المقالة.
2019/04/04 3 دقائق قراءة
تعتبر مرحلة التنشيف جزء هام في حياة لاعب كمال الأجسام, وهي تعني تناول كميات أقل من الطعام للتخلص من دهون البطن والحصول على كتلة عضلية صافية، فيما يلي 10 نصائح لتنشيف أفضل بناء على خبرة أفضل لاعبي كمال الأجسام.
كمال الأجسام
10 نصائح لتنشيف أفضل
2019/04/03 5 دقائق قراءة
يعلم الجميع أنَّ تناول المشروبات الغازية يضر بالصحة بسبب أنّها مشبعة بالسكر، ولكن ماذا عن مشروبات الدايت والتي يُدعى أنّها خالية من السعرات الحرارية
الصحة
هل تناول مشروبات الدايت يخفف الوزن؟
2019/04/02 3 دقائق قراءة
لا شك أن العروق البارزة والمتضخمة لدى لاعب كمال الأجسام تعتبر حافز لديك لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأحمال، لكي تحصل على عروق بارزة وضخمة إليك بعض الخدع.
كمال الأجسام
أفضل الطرق للاعب كمال الأجسام لإبراز العروق
2019/04/01 2 دقائق قراءة
الصحة
ينظر الكثيرين إلى التدليك كشيء يجب أن نحصل عليه عند الذهاب إلى منتجع صحي أو مدينة سياحية أو في مناسبات خاصة، لكن دعنا ننظر أهمية المساج للاعبي كمال الاجسام وأكثر الفوائد التي تقدمها.
2019/03/14 5 دقائق قراءة
قد تستغرق الكثير من الوقت بالقيام بالتمارين الرياضية المطلوبة ولكنك تشعر بعدم تحسن في عضلات الصدر، أو انك تطمح لصدر اقوى وافضل. في هذا المقال سنقدم لك 5 نصائح مهمة تستطيع مساعدتك في تحقيق ذلك.
بناء العضلات
5 نصائح لعضلات صدر أقوى
2019/03/13 5 دقائق قراءة
الأضخم هو الأفضل هذا ما اعتدنا  عليه بشكل عام للحكم على مستوى لاعبي كمال الاجسام، ومن منهم الأكثر إثارة للإعجاب لكن في الواقع لا يقف الأمر على الحجم الاكبر ومن اضخم من غيره...
كمال الأجسام
أفضل لاعب كمال أجسام بالتاريخ
2019/03/05 3 دقائق قراءة
قد يأتي البعض بالقول أنه يمكن ممارسة رفع الأثقال بعد إجراء عملية الفتق بفترة بسيطة كأسبوعين مثلا، لكن هذا غير صحيح! في هذا المقال سنتحدث أكثر عن مخاطر ممارسة رفع الأثقال بعد عملية الفتق واهم النصائح.
الإصابات الرياضية
رفع الأثقال بعد عملية الفتق
2019/03/03 4 دقائق قراءة
كمال الأجسام
في هذا لمقال سوف نساعدك للإستعداد لبطول كمال اجسام، لإبراز أفضل ما لديك في هذه البطولة ومحاولتك للمحافظة على لياقتك قبل البطولة وأثناءها والبقاء بأفضل حالاتك البدنية حتى وقت التحكيم.
2019/03/02 3 دقائق قراءة
تعتبر بداية فصل الشتاء الوقت الأمثل لاتخاذ قرار ببدء عملية التضخيم النظيف والتوجه إلى ممارسة الرياضة ضمن النادي، لذا إليك هذه النصائح قبل البدء بذلك
بناء العضلات
التضخيم النظيف والمزيد من الأسرار والحقائق
2019/02/02 4 دقائق قراءة
إذا كنت مريضاً مصاباً بمرض السكري وتريد ممارسة لعبة كمال الأجسام، نقدم لك في هذه المقالة ما تحتاج معرفته عن كيفية التمرن والغذاء الذي يُنصح به لتحقيق أفضل النتائج مع الحفاظ على صحتك.
كمال الأجسام
كيفية بناء العضلات لمرضى السكري
2019/01/21 4 دقائق قراءة
كلنا يرغب بالتغيير نحو الأفضل سواء بخسارة وزن أو زيادة الوزن وبناء كتلة عضلية، في هذه المقابلة سوف نتحدث عن التغيير الذي قام به محمود عمرو من الأردن وكيف تمكن من خسارة 46 كغ من وزنه 
تحوُّل وتغيير
محمود عبد المجيد عمرو 26 عام خسر وزن 46كغم
2018/12/15 4 دقائق قراءة
إستعرض المزيد