الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

كمال الأجسام


الصحة
يعتقد معظم الناس أنه كلما إزداد جهدهم في التمرين كلما إزداد معدل حرق الدهون وللأسف معظم الناس مخطئون في هذا الأمر، هناك علاقة قوية بين معدل نبضات القلب وحرق الدهون> تعزف عليها.
2020/04/09 3 دقائق قراءة
يرغب معظم الناس في حرق أكبر قدر ممكن من الدهون مع فقدان كميات ضئيلة من العضلات أو عدم فقدانها إطلاقاً، وستؤدي طرق إنقاص الوزن المختلفة إلى حرق عضلات جسمك بنسب مختلفة مما يؤثر على تركيبة الجسم النهائية.
كمال الأجسام
أهم النصائح لخسارة الوزن بطريقة صحيحة
2020/04/09 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأطعمة التي تساعدكِ على اكتساب العضلات, فكلاً من الأطعمة والنشاط الرياضي أمران حاسمان إذا كنتي ترغبي في اكتساب العضلات، نقدم إليكي هذا البرنامج الغذائي المقترح للمحافظة وبناء الكتلة العضلية لديكي
بناء العضلات
نظام غذائي لبناء عضلات النساء
2019/12/23 3 دقائق قراءة
أن جسمك يحتاج لتغيير نمط  تلك التمارين ونوعية النظام الغذائي من وقت لآخر، وأفضل وقت لموازنة تلك الأوقات هي ربطها مع مواعيد الفصول والأبرز فصلي الشتاء والصيف، ،هنا سنتحدث عن موعد فصل الشتاء وأهم النصائح الواجب اتباعها لممارسة تمارين كمال الاجسام الخاصة بك.
كمال الأجسام
نصائح هامة لممارسة تمارين كمال الأجسام في الشتاء
2019/12/13 3 دقائق قراءة
الصحة
سواء كنت لاعب كمال أجسام أو حتى إن كانت رياضتك هي السباحة، يجب أن يكون الاستحمام بعد التمرين جزءاً أساسياً من التمرين، إضافة للحفاظ على النظافة الشخصية، يمكن للاستحمام بعد الرياضة أن يقدم فوائد عديدة إضافية، سنتحدث عن أبرز فوائد الاستحمام بعد الرياضة
2019/12/08 4 دقائق قراءة
 في هذا المقال سنقدم لك نصائح مهمة وبعض الاستراتيجيات التي يجب أن تتأكد من اتباعها والتي من شأنها أن تجعل من تمرينك تمرين أكثر تماسك وجودة وبناء العضلات بشكل أفضل، طبعاً كل هذا بجانب تضمين جزء التغذية السليمة في المعادلة. 
كمال الأجسام
نصائح للاعبي كمال الاجسام لبناء العضلات بسرعة
2019/12/08 4 دقائق قراءة
مرحبًا بكِ في دليل المبتدئين الخاص بالسيدات في التضخيم والتنشيف، ربما أنكِ جديدة في مجال كمال الأجسام وكثيراً ما تستمعين إلى مصطلحات غريبة ومنها التضخيم والتنشيف ولكنك بكل تأكيد لا تعلمين ما معنى هذه المصطلحات، هذا ما سنوضحه في هذا المقال
كمال الأجسام
التضخيم والتنشيف للنساء
2019/11/13 3 دقائق قراءة
هناك عدة أسباب لخسارة العضلات وعند خسارة العضلات أو فقدان الكتلة العضلية يحدث ضعف وتقلص وضمور للعضلات وفي هذا المقال نستعرض بعض أسباب خسارة العضلات وكيف تحافظ على الكتلة العضلية.
بناء العضلات
أسباب خسارة العضلات وكيف علاجها
2019/11/03 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
القيام بالتمارين الرياضية والحصول على التغذية المناسبة لا تعتبر وحدها كافية للاعب كمال الأجسام من اجل الحصول على الضخامة العضلية إذا لم يقم بإعطاء العضلات الوقت الكافي للإستشفاء والراحة، في هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية الراحة وفوائدها للاعب كمال الأجسام
2019/10/05 3 دقائق قراءة
عادة ما يربط الكثيرين بين بناء الكتلة العضلية وتناول المكملات الغذائية، فيما يحاول الكثيرين تجنب المكملات الغذائية واعتماد النظام الغذائي المعتمد على الطعام المنزلي دون الحاجة إلى اللجوء الى المكملات الغذائية، فهل يمكن تحقيق ذلك؟ 
بناء العضلات
كيف أحصل على جسم فتنس بدون مكملات
2019/09/21 4 دقائق قراءة
حرق الدهون ونحت الجسم سواء للنساء والرجال عند ممارسة تمارين الكارديو، يتوقف على الكثير من الأمور منها التغذية والبرنامج التدريبي ونوعية جسمك وإستجابتك لهذه العوامل، فكيف تحصل على أقصى استفادة من تمارين الكارديو؟
بناء العضلات
تمارين الكارديو لحرق الدهون في الجسم وبناء العضلات 
2019/09/20 3 دقائق قراءة
كلنا نرغب في بناء عضلات كبيرة لكن لا أحد يريد أن يصاب بجروح خطيرة أو إصابات كبيرة ونحن الأن معك لنخبرك بكل ما تود معرفته عن بناء العضلات بأمان.
الإصابات الرياضية
كيف تحافظ على المفاصل خلال مسيرتك في كمال الأجسام
2019/09/02 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يمثل وزن الماء مشكلة كبيرة ويمكن أن تفسد جهودك التي تبذلها لبناء جسم رائع ونحن معك الآن لنساعدك على التخلص من مشكلة المياه المخزنة داخل الجسم.
2019/08/23 3 دقائق قراءة
 لقد حان الوقت لإعادة التفكير في الشيخوخة وكمال الأجسام وفي الواقع نظام حياة كمال الأجسام الجيد يمكن أن يجعل العمر غير مؤثر في الكتلة العضلية.
بناء العضلات
كيف تحافظ على عضلاتك مع تقدم العمر
2019/08/23 2 دقائق قراءة
لدى الكثير رغبة في الحصول على جسم رياضي جذاب وكتلة عضلية ضخمة، ولكنه لا يجد الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك، وكثرة الأعذار التي تمنعه من التسجيل في النادي أو ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، في هذا المقال سنساعدك :) 
بناء العضلات
الاستمرار في الجيم : كيف اشجع نفسي على الرياضة
2019/07/28 4 دقائق قراءة
العضلات الصحية القوية ضرورية لأداء الوظائف اليومية بشكل سليم وقد ترغب بعض الإناث في الحصول على مظهر جسدي رشيق ولائق بدنياً وتختلف العضلات في الحجم  فهناك العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة، ونحن اليوم معكي لنوضح لكي الفترة التي يستغرقها جسمك من أجل بناء عضل
بناء العضلات
كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للنساء
2019/07/19 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
يتواجد هرمون النمو بشكل طبيعي في الجسم، ويتم إفرازه من قبل الغدة النخامية، وله دور هام في النمو وتركيب الجسم وتجدد الخلايا وعمليات الاستقلاب، كما يعزز هرمون النمو من بناء العضلات وقوتها ويحسن الأداء الرياضي، ويساعد في عملية الاستشفاء العضلي.
2019/07/18 3 دقائق قراءة
إذا كنت تركت التمرين طوال فترة الشتاء بسبب الدراسة أو أي سبب آخر فإن فكرة العودة إلى تمارين اللياقة البدنية والإنتظام يمكن أن يكون أمراً شاقاً في البداية، وعلى الرغم من أنه لا توجد طريقة للتغلب على كسلك إلا أن الأمر يمكن أن يكون مُمتعاً إذا أخذته بأسلوب ا
كمال الأجسام
كيف أعود للنادي بعد الإنقطاع
2019/07/17 3 دقائق قراءة
يسعى الرياضيون إلى تحقيق أحلامهم في الفوز بميدالية لبلدهم أو الحصول على نتائج سريعة وبدون جهد ومن أجل هذه الأهداف ظهرت العقاقير والمنشطات في مجال كمال الأجسام.  فما أضرار المنشطات والهرمونات للاعب كمال الأجسام؟
الصحة
أضرار الهرمونات والمنشطات لكمال الأجسام
2019/07/15 3 دقائق قراءة
هنالك ارتباط بين تناول أطعمة أو مكملات تحتوي على الأحماض الأمينية في تركيبها والقدرة الجنسية وسنتعرف أكثر على طبيعة هذه العلاقة في بقية هذا المقال.
الصحة
هل الامينو يزيد من القدرة الجنسية
2019/07/01 3 دقائق قراءة
الصحة
من الطبيعي عند ممارسة التمارين الشاقة أو حتى إن كان عملك يتطلب رفع الأغراض الثقيلة والجهد العضلي فسيصبح جسمك يشعر بالتعب وعضلاتك يصيبها الإرهاق، خاصة في تلك الأيام التي تفرط في استخدام عضلاتك، فكيف يمكن التخلص من الإرهاق؟ 
2019/07/01 3 دقائق قراءة
من المحتمل أن تواجه مثل هذا السؤال إن كنت لاعب كمال أجسام أو تتردد الى الصالة الرياضية باستمرار وهو هل تؤثر العادة السرية على نمو العضلات والأداء الرياضي؟  هذا ما سوف نساعدك لمعرفته، تابع القراءة...
الصحة
هل العادة سرية تؤثر على بناء العضلات
2019/06/29 3 دقائق قراءة
إذا كنت مهتمًا ببناء الأجسام أو اللياقة البدنية (الفتنس) بأي شكل من الأشكال، فلا بد أنك سمعت عن فئة الفيزيك في بطولات كمال الأجسام، ولا بد أنك تتصفح موقعنا لمعرفة المزيد عن هذه الفئة،  في هذا المقال سنساعدك لمعرفة كل ما يتعلق بفئة الفيزيك رجال.
كمال الأجسام
فئة الفيزيك رجال Men's Physique
2019/06/25 4 دقائق قراءة
إن كنت ترغب بالإشتراك ببطولات محلية أو دولية في رياضة كمال الأجسام، ولا تعرف تحت أي فئة تضع نفسك بحيث تكون الفئة الأنسب إلى جسمك. في هذا المقال سوف نساعدك لمعرفة فئة الكلاسيك فيزيك (Classic Physique) والتي تعتبر الأصعب بين جميع فئات كمال الأجسام.
كمال الأجسام
فئة الكلاسيك فيزيك - Classic Physique 
2019/06/14 2 دقائق قراءة
كمال الأجسام
يرغب العديد من الرجال والنساء أن يصبحوا لاعبي كمال أجسام محترفين, ولتحقيق ذلك لا بد من الالتزام بقواعد وشروط لعبة كمال الأجسام للوصول إلى الهدف الذي يطمحون إليه، نقدم لك مجموعة من النصائح العامة للاعب كمال الأجسام ولكل من يرغب باحتراف هذا المجال الرياضي
2019/06/13 4 دقائق قراءة
عملية التمثيل الغذائي هي مجموعة مختلفة من التفاعلات الكيميائية تحدث في الجسم  بغرض الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية الاساسية لبناء الأنسجة، ويختلف الأشخاص في معدل سرعة الايض بين شخص واخر واليك أهمها:
الصحة
العوامل التي تؤثر على الأيض
2019/06/11 3 دقائق قراءة
الكلينبوتيرول Clenbuterol مادة كيميائية شبيهة بالستيرويدات صنعت في البداية لعلاج الربو عند الخيول، وتعمل على إسترخاء الشعب الهوائية في رئة الحيوانات، ومزيل للإحتقان بالإضافة لخفض ضغط الدم وتوسع الأوعية التي تحمل الأكسجين، لكن لماذا يستخدمها لاعبو الحديد
بناء العضلات
كلينبوتيرول Clenbuterol لكمال الأجسام وحرق الدهون
2019/06/10 3 دقائق قراءة
تعريف للعبة كمال الأجسام هو استخدام تمارين المقاومة بشكل متزايد وتدريجي للتحكم في العضلات وتطويرها للأغراض الجمالية،  ويشار إلى الفرد بلاعب كمال أجسام، ولكن لاتقف لعبة كمال الأجسام عند هذا التعريف، وفي هذا المقال سنعطيك معلومات بالتفصيل عن كمال الأجسام
كمال الأجسام
شرح لعبة كمال الأجسام
2019/06/09 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
في حين أن ممارسة الرياضة باستمرار أمر مهم لبناء القدرة على التحمل والمحافظة على الوزن وبناء العضلات، إلا أن هناك دائمًا ما يأتي وقت يجب فيه أخذ قسط من الراحة. في هذا المقال سنتحدث عن أهمية التوقف عن الذهاب للجيم وكيفية العودة للنادي.
2019/06/06 4 دقائق قراءة
لا بد أنك قمت بتمارين حديد والآن تعاني من آلام في جسمك ولا تستطيع أن تحرك جسمك نتيجة الألم الذي تعاني منه. لا تقلق فهذا طبيعي حدوث ألم بعد أول يوم تمرين لدى الكثير من المبتدئين في كمال الأجسام والحديد وهذا ما سنوضحه في هذا المقال
الصحة
التعضيل بعد الرياضة: أسباب وعلاج ألم العضلات بعد الرياضة
2019/06/05 3 دقائق قراءة
تشكل العضلات جزءا متكاملا من أنسجة الجسم، فسواء كنت لاعب كمال أجسام في العشرين من عمرك أو في السبعين تعتبر تمارين القوة وتمارين المقاومة دور مهما في بناء العضلات لديك. لكن كيف يتم بناء العضلات؟
بناء العضلات
كيف تنمو العضلات؟ هذا ما يحدث لعضلاتك عند ممارسة التمارين
2019/06/01 4 دقائق قراءة
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية  نمو العضلات مرة أخرى.
بناء العضلات
متى يتوقف نمو العضلات؟
2019/05/27 3 دقائق قراءة
الصحة
حصولك على عضلات معدة مقطعة قد تحتاج إلى جهد كبير، ولكن إن كنت تمارس تمارين البطن بشكل خاطئ أو تزيد من الضغط على عضلات بطنك فقد تزيد الطين بله، وزدت الضرر أكثر من المنفعة، فما الأضرار من تمارين البطن يوميا؟
2019/05/27 4 دقائق قراءة
أحد العوامل التي قد لا يفكر فيها لاعب كمال الأجسام بعد دخوله الصالة الرياضية هو إجمالي مدة التمرين على الرغم من أنك تحتاج إلى قدر معين من الوقت في الصالة الرياضية لتحفيز مكاسبك العضلية وزيادة قوتك، فكم ساعة تمرين تحتاج في اليوم؟
بناء العضلات
كم ساعة تمرين في اليوم تحتاج لبناء العضلات
2019/05/26 4 دقائق قراءة
عندما تتمرن في النادي الرياضي وأثناء انتقالك من تمرين إلى آخر لابد أن تأخذ استراحة لشرب المياه لأنك قد تشعر بالعطش أو الفتور، ولكن ما لا تعرفه أن الفائدة التي تحصل عليها من الشرب أثناء التمرين هي أكثر من مجرد راحة.
كمال الأجسام
فوائد شرب المياه بكثرة اثناء التمرين
2019/05/25 3 دقائق قراءة
عادة يَخفى عن لاعبي الحديد السؤال عن الأثارا الجانية واضرار الافراط في استخدامها، لذا سوف نحاول ذكر أكثر الأعراض الجانبية شيوعا لاستخدام مكملات الطاقة وكيف تتجنبها اذا كنت ترغب بتناولها.
الصحة
أضرار مكملات قبل التمرين، أعراضها الجانبية وكيف تتجنبها
2019/05/24 4 دقائق قراءة
كمال الأجسام
إذا كنت لاعباً رياضياً أو تذهب إلى النادي الرياضي، ولديك قلقاً حول موضوع زيادة الدهون خلال العيد أو المناسبات أو العطل أو الاحتفالات، نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة كي تستمع بالأكد دون أن يزيد وزنك والمحافظة على وزنك في العيد.
2019/05/24 3 دقائق قراءة
تمارين كمال الأجسام مفيدة جداً للمحافظة على صحة المفاصل، لكن وفقاً لكثير من الأبحاث فإن اداء التمارين بشكل غير صحيح أو إستخدام الأوزان الثقيلة جداً قد يؤدي في نهاية المطاف إلى كثير مِن المشاكل منها إلتهابات المفاصل
الإصابات الرياضية
هل تمارين كمال الأجسام تؤدي إلى إلتهابات المفاصل؟
2019/05/21 4 دقائق قراءة
لاعب رياضة كمال الأجسام يبحث دائما عن طرق جديدة ومبتكرة تساعد في زِيادة كفاءة ونمو العضلة، سواء كان مكمل غذائي أو طرق تمرين أو نظام غذائي جديد. كلّها فعالة ولكن أهمها على الإطلاق هو النوم.
كمال الأجسام
هل يمكن للنوم أن يؤثر على نمو عضلاتك؟
2019/05/18 2 دقائق قراءة
ربما أغلب لاعبي كمال الأجسام يعلمون أن الأوزان الثقيلة ذات التكرارات القليلة تساعد في زيادة القوة بينما الأوزان الخفيفة ذات التكرارات الكثيرة تساعد في زيادة التحمل، ولكن ما الفرق بين هذين النوعين من التدريب وبين هذين المصطلحين؟
كمال الأجسام
الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي
2019/05/16 5 دقائق قراءة
إستعرض المزيد