flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمال الأجسام


بناء العضلات
يسعى العديد من المتدربين الحصول على أفضل تناسق وكتلة عضلية وقد يقعوا في العديد من الاخطاء والمشاكل في بداية مشوارهم في رياضة كمال الأجسام، وتكون سببا في الاحباط لعدم ظهور أي نتائج رغم ممارسة التمارين بشكل منتظم ويوجد مجموعة من الأسباب المحتملة.
2021/07/25 3 دقائق قراءة
من بداية ظهور لعبة كمال الاجسام بدا معاها انتشار العديد من الشائعات والخرافات التي ليس لها أي أساس من الصحة، فهناك من يذهب إلى صالة الجيم وهو في بداية مشواره في رياضة كمال الأجسام ولا يمتلك أي معلومة ويبدأ في سماع الشائعات الغير علمية.
كمال الأجسام
6 خرافات شهيرة عن كمال الأجسام
2021/07/25 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الأشخاص قد يمارس رياضة كمال الأجسام على سبيل ولكن هناك فريق آخر يسعى للوصول إلى أعلى المستويات بالدخول إلى طريق الاحتراف والبطولات، لكن ان كنت من ضمن هؤلاء سوف تجد بعض من التشتت وعدم القدرة على معرفة من أين تبدأ؟.
كمال الأجسام
6 شروط أساسية لاحتراف رياضة كمال الأجسام
2021/07/25 3 دقائق قراءة
هدف تقوية العضلات دون تضخيمها قد يكون احد الأهداف التي يسعى إليها بالأخص النساء بسبب خوفهم من اكتساب كتلة عضلية ضخمة، ولكن هناك بعض من الرجال ايضا لا يفضلون المظهر الضخم للجسم ويرغبون فقط في الحفاظ على اللياقة البدنية والقوة العضلية.
بناء العضلات
نصائح فعالة لتقوية العضلات بدون تضخيمها
2021/07/25 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
افضل علاج لمشكلة النحافة ممارسة تمارين المقاومة والذهاب الى صالة الجيم يوميا مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وعلى الرغم من ذلك قد لا تحقق الهدف المطلوب نظرا لعدم امتلاكك الخبرة، لكن هناك بعض من النصائح الهامة الفعالة لزيادة سرعة نمو العضلات للنحاف
2021/07/23 3 دقائق قراءة
على الرغم من الفوائد العديدة للكيتو دايت إلا أنه مازال هناك بعض من الآثار الجانبية التي تواجه البعض عند اتباع الكيتو دايت لأول مرة، ومنها انفلونزا الكيتو والتي تعتبر احد الاعراض الشائعة المصاحبة للانظمة الغذائية التي لا تحتوي نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
الصحة
ما هي انفلونزا الكيتو دايت واعراضها
2021/07/23 3 دقائق قراءة
حتى وان كنت تلتزم بنظام غذائي مثالي وتمارس التمارين الرياضية في صالة الجيم بشكل يومي ومنتظم فمن الممكن ان تواجه مشكلة عدم نمو العضلات بالشكل المتوقع، وهناك عدد من الأسباب الشائعة قد تعوق المبتدئين في تحقيق افضل بناء و ضخامة عضلية.
بناء العضلات
4 أسباب رئيسية تمنع نمو العضلات للمبتدئين
2021/07/23 3 دقائق قراءة
تقوم بممارسة التمارين الرياضة وتلاحظ بطئ شديد في النتائج مقارنة مع شخص آخر، يكون السبب اغلب الاحيان هو بعض الأخطاء ونقص الخبرة وبمجرد معرفتك هذه الأخطاء تستطيع تخطيها بسهولة والاستمرار في التقدم والنجاح في كمال الأجسام.
كمال الأجسام
5 أخطاء شائعة في تمارين كمال الأجسام تجنبها
2021/07/23 3 دقائق قراءة
الصحة
السمنة سبب لعديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والتهابات المفاصل، يبدأ مريض السمنة في التساؤل عن ما هي الطريقة السليمة للتخلص من الوزن الزائد وحينها يتم نصحه بممارسة تمارين المقاومة أو الأوزان عن طريق الذهاب إلى الصالة الرياضية
2021/07/23 3 دقائق قراءة
كلما كان النظام التدريبي يحتوي على توزان بين الجهد والراحة كلما كان افضل واكثر فاعلية كما أنه يزيد من احتمالية استمرارك في العطاء وتحقيق المزيد من التقدم، ولكن ماذا يحدث ان استغنيت عن ايام الراحة؟.
كمال الأجسام
أهمية الراحة للاعب كمال الأجسام وهل يمكن الاستغناء عنها
2021/07/22 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام مثل أي رياضة تحتاج إلى الكثير من المعرفة لتحقيق أهدافك ورسم خطة جيدة للوصول اليها، ولذلك قد يجد البعض أنه من الأسهل الحصول على مدرب كمال اجسام لمساعدتك لكن، متى يكون من الضروري ان تحصل على مدرب؟.
كمال الأجسام
هل يجب الاستعانة بمدرب خاص في رياضة كمال الأجسام
2021/07/20 3 دقائق قراءة
هناك نظام تدريبي مختلف يعتمد على ممارسة التمارين مرتين خلال اليوم، وهناك العديد من الأسباب التي قد تدفع لممارسة التمرين مرتين بدل مرة والذي غالبا يكون في مستوى متقدم في رياضة كمال الأجسام، ولكن هل حقا نظام التدريب مرتين في اليوم له نتائج فعالة؟
كمال الأجسام
هل التمرين مرتين في اليوم مفيد أم ضار للجسم
2021/07/20 3 دقائق قراءة
الصحة
قد تتساءل ماذا قد يحدث للجسم عند ممارسة التمرين على معدة فارغة، انتشرت العديد من الآراء والدراسات وهناك من اتبع هذا الأسلوب لخسارة الوزن ولكن ما هي الحقيقة العلمية وراء التمرين بدون تناول وجبة الفطور هل هو صحي ام هناك مخاطرة؟.
2021/07/20 3 دقائق قراءة
كمال الاجسام تعتمد على القوة و التناسق والتناغم بين كافة عضلات الجسم، ولذلك فهي في الأساس تهدف إلى خلق أفضل مظهر وتناسق ممكن، لكن لدي أى شخص دائما ما تجد ان هناك جزء ما أو عضلة بها ضعف أو عدم تناسق فما هو الحل لتقويتها؟.
بناء العضلات
كيفية معرفة نقاط الضعف وتقويتها بشكل صحيح
2021/07/20 3 دقائق قراءة
غالبا في البداية  تك،ن في حالة من التسرع لمشاهدة النتائج وفي انتظار اللحظات التي ترى فيها تقدم هو ظهور  العضلات وبروزها، لكن هناك من يرى أنه لا يتقدم ويشعر بالإحباط الشديد وهو في الواقع يتقدم، ولكن لا يستطيع ملاحظة هذا الأمر فكيف تعرف ان عضلاتك تنمو؟
بناء العضلات
كيف تعرف ان عضلاتك تنمو
2021/07/20 3 دقائق قراءة
قد تشعر ببعض الألم الغير محتمل لعضلات الجسم والتي تجعلك غير قادر على الحركة، ولكن هناك بعض من الطرق التي يجب عليك اتباعها وسوف تساعدك في التخلص من ذلك الألم المزعج المصاحب لك خلال الأسبوع الأول من ممارسة تمارين المقاومة في صالة الجيم.
بناء العضلات
كيف تتخلص من الالم بعد التمارين خلال الاسبوع الاول
2021/07/20 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
قد ترغب في ممارسة الكروس فيت إلى جانب كمال الاجسام كا نوع من زيادة التحديات بالنسبة لك ولكن بالتأكيد سوف تتسائل ما هو المردود الايجابي والسلبي من ذلك، وهل من الممكن ان تؤثر رياضة الكروس فيت على مستوى التقدم في بناء العضلات؟.
2021/07/20 3 دقائق قراءة
على الرغم من أن الهدف الأساسي من ممارسة رياضة كمال الأجسام هو الحصول على المظهر المتناسق والبناء العضلي، إلا أن الجانب النفسي لا يستهان به في هذه الرياضة والتي تمتاز بفوائدها العديدة للصحة النفسية للانسان.
الصحة
فوائد رياضة كمال الاجسام على الصحة النفسية
2021/07/20 3 دقائق قراءة
هناك مجموعة من العضلات في الجسم على الأغلب يقوم المتدربين باهمال أحدهما وعدم تمرينها بالشكل المطلوب مثل باقي عضلات الجسم، وهو ما قد يسبب لهم مشكلة في المستقبل على الرغم من اهمية هذه العضلات في الجسم وضرورة الاهتمام بها مثل باقي العضلات.
بناء العضلات
عضلات مهمة يهملها اغلب لاعبي كمال الاجسام
2021/07/20 3 دقائق قراءة
التعرض للاصابة اثناء ممارسة التمرين هو أمر شائع الحدوث سواء كنت مبتدئ او حتى محترف، يحتاج الجسم الى وقت للتعافي بعد الاصابة وهناك العديد من الطرق العلمية التي من الممكن ان تحسن من قدرة الجسم على الاستشفاء والتعافي بشكل أسرع من الإصابات.
الإصابات الرياضية
طرق التعافي من الاصابات بشكل سريع
2021/07/20 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
هناك نمطين أساسيين لتمارين المقاومة هما كمال الاجسام ورفع الاثقال، ويختلف المجالين اختلاف كلي من عدة نواحي كأسلوب التمرين المتبع ونمط الحياة والتغذية والأهداف وعلى مستوى الاحتراف والبطولات الدولية.
2021/07/20 3 دقائق قراءة
تخطي تمارين التسخين والاحماء من الأمور الخاطئة والتي قد يقع بها المبتدئين وحتى هناك بعض من متوسطي المستوى لا يعطوا أي اهتمام لتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين الأوزان، وهو ما قد يتسبب لهم لاحقا ببعض من الأضرار، فما هي افضل تمارين للإحماء؟.
بناء العضلات
افضل تمارين الاحماء قبل تمارين الاوزان
2021/07/20 3 دقائق قراءة
كمال الاجسام تغير شكل الجسم الخارجي والصحة بشكل عام، ومن أهم التغيرات التي يمكنك السؤال عنها هو حجم العظام في الجسم وكثافتها، وزن العظام في الجسم هو نتيجة لعدد كبير من المعايير التي تدخل في طبيعة التكوين الجسماني لك فهل لكمال الاجسام تأثير عليها؟.
كمال الأجسام
علاقة تمارين كمال الاجسام وحجم العظام في الجسم
2021/07/19 3 دقائق قراءة
أصبح الجميع يرغب في ممارسة هذه الرياضة سواء الكبار أو الصغار ولكن هناك العديد من الشائعات والأفكار الخاطئة المنتشرة حول ممارسة تمارين كمال الاجسام للمراهقين والتي ليس لها أي أساس من الصحة والتي ترتبط في العادة بمعدلات النمو والطول
كمال الأجسام
السن المناسب للمراهقين لممارسة كمال الاجسام
2021/07/19 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام من الرياضات الصعبة والتي تحتاج مجهود والتزام لفترات طويلة لتحقيق نتائج مرضية، ولكن هل تساءلت ما هي الأضرار التي سوف تلحق بك عندما تترك رياضة كمال الاجسام؟.
2021/07/19 3 دقائق قراءة
دائما ما يواجه المبتدئين الكثير من الصعوبات فيجدوا أنفسهم محاطين بالآراء المتضاربة, ونظرا لنقص الخبرة فقد يقعوا في مصيدة الإشاعات والأخطاء التدريبية، ولكن هناك بعض من الأساسيات والنصائح يجب أن تلتزم بها لكي تستطيع تجاوز هذه الفترة في البداية وتحقق اهدافك.
كمال الأجسام
6 نصائح كمال اجسام للمبتدئين
2021/07/19 3 دقائق قراءة
على الرغم من أن هذه المشروبات في الحقيقة لا تحتوي على أي سعرات حرارية وخالية من السكريات إلا أن مازال هناك عدد كبير من التساؤلات بين الأشخاص عن مدى جودة هذه المنتجات وتناسبها مع اى نظام غذائى واضرارها على المدى البعيد.
الصحة
هل مشروبات الدايت لها اضرار؟
2021/07/18 3 دقائق قراءة
من المؤكد أنك تركز دائما على النظام الغذائي والذهاب إلى صالة الجيم لتحقيق اهدافك، ولكن ما يجب ان تعرفه ان هناك دائما عند اغلب الاشخاص حلقة هامة للغاية مفقودة والتي تؤثر على مدى نجاح خطتك أو فشلها في النهاية.
الصحة
كيف يؤثر النوم على خسارة الوزن؟
2021/07/18 3 دقائق قراءة
الصحة
ان كنت قد مارست تمارين المقاومة لبعض الوقت وحصلت على قدر جيد من الكتلة العضلية ونظرا لأي سبب من الأسباب اكتسبت قدر كبير من الكتلة الدهنية وهو ما يجعلك تبدأ في التفكير للتخلص من الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على العضلات واكتساب المزيد منها ايضا.
2021/07/18 3 دقائق قراءة
الإجهاد والتوتر قد يكون عائق كبير في طريقك للوصول إلى أهدافك التي ترغب في تحقيقها، فيمكن أن يكون الإجهاد والتوتر بشكل دائم ذات تأثير سلبي على حالتك الصحية بشكل عام، ويؤثر في حالتك النفسية أيضا سواء على المدى القريب أو البعيد. فما تأثيره على الوزن؟.
الصحة
علاقة الإجهاد والتوتر بخسارة الوزن
2021/07/18 3 دقائق قراءة
الاصابات أمر شائع بين المتدربين وهو ما قد يكون سبب في ترك الصالة الرياضية لفترات طويلة، قد يخطر بذهنك أن الإصابات تحدث للمبتدئين نتيجة عدم الخبرة لتفادي الاصابات على الرغم من أن ذلك الأكثر شيوعا إلا أن الإصابات تحدث للمستوى المتقدم ايضا.
الإصابات الرياضية
طرق سهلة لحماية المفاصل والعمود الفقري اثناء التمارين
2021/07/18 3 دقائق قراءة
هل تبحث عن مصادر جيدة للكربوهيدرات تساعدك في تحقيق اهدافك في بناء العضلات وتزويدك بالطاقة. سوف نعرض لك  6 من أفضل أطعمة غنية بالكربوهيدرات
بناء العضلات
6 أفضل مصادر للكاربوهيدرات لتعزيز الطاقة وبناء العضلات
2021/07/16 4 دقائق قراءة
الصحة
العديد من الطرق يتم تشخيص بها مرض السمنة ابرزها هي حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ولكن تعد هذه الطريقة غير دقيقة بشكل كبير نظرا لأنها لا تأخذ حجم العظام والكتلة العضلية في الحسبان فما هي اسباب السمنة وطرق تشخيصها المتاحة؟.
2021/07/15 3 دقائق قراءة
الركض هو أحد التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى معدات، هناك العديد من الدراسات دعمت أهمية وفوائد الجري وتأثيره على الصحة العامة للجسم أو في خسارة الدهون، فما هي ابرز الفوائد التي تحصل عليها عند ممارسة تمارين الركض او المشي؟.
الصحة
6 فوائد صحية مذهلة للركض والمشي
2021/07/15 3 دقائق قراءة
مرحلة ثبات الوزن في أي نظام غذائي من أسوأ المراحل التي من الممكن ان تمر بها ولها العديد من الاسباب، ولكن ما هو الحل الفعال للتخلص من مرحلة الثبات في الوزن والوصول إلى الوزن المثالي بسهولة؟.
الصحة
كيف تتخطي مرحلة ثبات الوزن في الرجيم
2021/07/13 3 دقائق قراءة
الكوليسترول هو أحد المواد التي يقوم الجسم بتصنيعها ويتم نقلها عبر الدم والاوعية الدموية، هناك عدد كبير من الأساطير التي تم تداولها بشأن الكوليسترول والأطعمة التي ترفع الكوليسترول والأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول فما هي صحتها؟.
الصحة
4 خرافات غير علمية شائعة عن الكوليسترول
2021/07/12 3 دقائق قراءة
الصحة
قد تكون مشروبات الطاقة من الوسائل الفعالة لزيادة مستويات الطاقة خلال التمارين الرياضية ولكن في المقابل هناك مخاطرة وأعراض جانبية من الممكن ان تؤدي إلى مضاعفات نتيجة الاستخدام المتكرر لهذه المشروبات على الرغم ان هناك بدائل طبيعية ولها نفس التأثير وأكثر فائ
2021/07/12 3 دقائق قراءة
قوة التحمل هي الأساس لممارسة التمارين الرياضية بافضل اداء واعلى جودة، ان كنت تفتقر الى قوة التحمل خلال التمارين سوف تجد صعوبة بالغة في الاستمرار في ممارسة الرياضة، لكن ما هي الطرق الطبيعية لزيادة قوة التحمل بدون اي اثار جانبية او منشطات خطيرة؟.
الصحة
7 نصائح لزيادة قوة التحمل بشكل طبيعي
2021/07/11 3 دقائق قراءة
عند الالتزام بنظام غذائي وفي البداية قد تخسر الوزن بشكل سريع ولكن مع مرور الوقت تبطئ معدلات خسارة الوزن وقد تتوقف تماما، وفي هذه المرحلة يتم تصنيف الدهون المختزنة انها دهون عنيدة والتي تحتاج إلى بعض من الجهد و النصائح الإضافية للتخلص منها.
الصحة
8 نصائح تخلصك من الدهون العنيدة في الجسم
2021/07/11 3 دقائق قراءة
هرمون النمو هو احد أهم الهرمونات التي يجب ان تظل دائما في مستواها الطبيعي في الجسم وأي خلل في معدل هرمون النمو الطبيعي يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض الخطيرة، بالاضافة الى ان ارتفاع هرمون النمو له فوائد واثر على العضلات.
الصحة
اعراض نقص هرمون النمو وطرق طبيعية لزيادته
2021/07/11 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد