الصحة
تجاوز تمارين الإحماء من أسوأ العادات التي يمكن أن يقع بها الرياضيين خلال ممارسة التمارين الرياضية، هناك عدة فوائد لتمارين الإحماء تجعل منها خطوة هامة قبل البدء في أي نشاط بدني.
2022/01/11 3 دقائق قراءة
![تمارين التبريد هي أحد أنواع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي، هناك عدد كبير من المتدربين يمكن أن يهمل أداء تمارين التبريد دون النظر إلى فوائدها واهميتها للجسم.]()
تمارين التبريد هي أحد أنواع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي، هناك عدد كبير من المتدربين يمكن أن يهمل أداء تمارين التبريد دون النظر إلى فوائدها واهميتها للجسم.
2022/01/11 3 دقائق قراءة
![تمارين التهدئة من التمارين المهمة التي يجب ممارستها دائما بعد الانتهاء من أي نشاط بدني مرتفع، هناك مجموعة كبيرة من أنواع تمارين التهدئة والتي لها فوائد هامة للجسم تجعلك لا تتجاوزها.]()
تمارين التهدئة من التمارين المهمة التي يجب ممارستها دائما بعد الانتهاء من أي نشاط بدني مرتفع، هناك مجموعة كبيرة من أنواع تمارين التهدئة والتي لها فوائد هامة للجسم تجعلك لا تتجاوزها.
2022/01/11 3 دقائق قراءة
![حساب السعرات الحرارية خلال فترات التنشيف من الخطوات الرئيسية التي يتوقف عليها نجاح البرنامج التدريبي، قد يواجه البعض صعوبة خلال حساب السعرات الحرارية ولكن يمكنك حساب سعراتك اليومية المناسبة بطريقة سهلة.]()
حساب السعرات الحرارية خلال فترات التنشيف من الخطوات الرئيسية التي يتوقف عليها نجاح البرنامج التدريبي، قد يواجه البعض صعوبة خلال حساب السعرات الحرارية ولكن يمكنك حساب سعراتك اليومية المناسبة بطريقة سهلة.
2022/01/07 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
الشعور بالألم بعد أداء التمارين الرياضية هو من الأمور الشائعة بين الرياضيين، تختلف أنواع الألم من شخص لآخر وهناك حالات مختلفة من الممكن أن يشير إليها هذا الألم.
2022/01/05 3 دقائق قراءة
![السباحة من أقدم الانشطة الرياضية التي عرفها الإنسان، تعتبر السباحة من أفضل أنواع الأنشطة البدنية التي لها عدد من الفوائد الصحية، فما هي مجموعة العضلات التي تستخدم أثناء ممارسة السباحة؟]()
السباحة من أقدم الانشطة الرياضية التي عرفها الإنسان، تعتبر السباحة من أفضل أنواع الأنشطة البدنية التي لها عدد من الفوائد الصحية، فما هي مجموعة العضلات التي تستخدم أثناء ممارسة السباحة؟
2022/01/04 3 دقائق قراءة
![الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر أهمية التي يحتاج إليها الجسم لأداء عدد كبير من الوظائف والعمليات الحيوية، فما هي أهمية الكالسيوم للعضلات والجسم وما هي أعلى مصادره؟.]()
الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر أهمية التي يحتاج إليها الجسم لأداء عدد كبير من الوظائف والعمليات الحيوية، فما هي أهمية الكالسيوم للعضلات والجسم وما هي أعلى مصادره؟.
2022/01/04 3 دقائق قراءة
![من المحتمل أن تواجه مثل هذا السؤال إن كنت لاعب كمال أجسام أو تتردد الى الصالة الرياضية باستمرار وهو هل تؤثر العادة السرية على نمو العضلات والأداء الرياضي؟ هذا ما سوف نساعدك لمعرفته، تابع القراءة...]()
من المحتمل أن تواجه مثل هذا السؤال إن كنت لاعب كمال أجسام أو تتردد الى الصالة الرياضية باستمرار وهو هل تؤثر العادة السرية على نمو العضلات والأداء الرياضي؟ هذا ما سوف نساعدك لمعرفته، تابع القراءة...
2021/12/26 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
عضلات البطن هو أكثر ما يسعى إليه الرياضيين لانها تعتبر علامة على اللياقة البدنية، امتلاك عضلات البطن يعتبر من الأمور الصعبة حتى إن كنت لاعب كمال أجسام من الممكن أن تواجه مشكلة في الحصول على عضلات البطن الستة.
2021/10/30 3 دقائق قراءة
![إرتفاع نسبة الكوليسترول يمكن ان يكون له عدد كبير من المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر منها أمراض القلب وتصلب الشرايين، هناك مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يكون له اثر ايجابي على نسبة الكوليسترول.]()
إرتفاع نسبة الكوليسترول يمكن ان يكون له عدد كبير من المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر منها أمراض القلب وتصلب الشرايين، هناك مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يكون له اثر ايجابي على نسبة الكوليسترول.
2021/10/27 3 دقائق قراءة
![تعتبر تمارين الإحماء من التمارين المهمة التي يجب على الرياضيين ممارستها قبل أداء أي نوع من الأنشطة البدنية، هناك بعض المتدربين يتجاوزا ممارسة تمارين الإحماء، فما هو تأثير ذلك على الجسم وما هي أهمية تمارين الإحماء.]()
تعتبر تمارين الإحماء من التمارين المهمة التي يجب على الرياضيين ممارستها قبل أداء أي نوع من الأنشطة البدنية، هناك بعض المتدربين يتجاوزا ممارسة تمارين الإحماء، فما هو تأثير ذلك على الجسم وما هي أهمية تمارين الإحماء.
2021/10/27 3 دقائق قراءة
![رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات انتشارا في الوقت الحالي، تعتبر كمال الاجسام واحدة من افضل انواع الانشطة البدنية التي لها عدد كبير من الفوائد على الجانب الجسدي والنفسي للرجال.]()
رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات انتشارا في الوقت الحالي، تعتبر كمال الاجسام واحدة من افضل انواع الانشطة البدنية التي لها عدد كبير من الفوائد على الجانب الجسدي والنفسي للرجال.
2021/10/26 3 دقائق قراءة
الصحة
السباحة من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ان تضيفها لجدولك الأسبوعي وذلك لما لها من فوائد كبيرة للجسم، هناك عدد كبير من المميزات التي يمكن أن تحصل عليها من تمرين السباحة والذي يمكن أن يناسب كل الأشخاص في مختلف الأعمار.
2021/10/26 3 دقائق قراءة
![يعطي بعض المتدربين في رياضة كمال الاجسام أهمية بالغة للتمرين والتغذية مع إهمال النوم، وهو جزء وعامل هام لا يقل اهمية عن التمرين والتغذية، ويمكن ان يكون له اثر واضح على معدلات بنائك للكتلة العضلات ومستوى تقدمك.]()
يعطي بعض المتدربين في رياضة كمال الاجسام أهمية بالغة للتمرين والتغذية مع إهمال النوم، وهو جزء وعامل هام لا يقل اهمية عن التمرين والتغذية، ويمكن ان يكون له اثر واضح على معدلات بنائك للكتلة العضلات ومستوى تقدمك.
2021/10/25 3 دقائق قراءة
![ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها عدد كبير من الفوائد للنساء، تعتبر رياضة السباحة من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن للنساء ممارستها للحصول على فوائد لا حصر لها.]()
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها عدد كبير من الفوائد للنساء، تعتبر رياضة السباحة من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن للنساء ممارستها للحصول على فوائد لا حصر لها.
2021/10/25 3 دقائق قراءة
![تختلف نوعيات واشكال الجسم من شخص إلى آخر، عوامل الاختلاف تكون في نسبة دهون الجسم ومعدل العضلات وحجم الهيكل والبنية بشكل كامل، يحدد شكل الجسم عوامل وراثية ولكن من الممكن من خلال ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي الوصول إلى أفضل النتائج لكل نوع.]()
تختلف نوعيات واشكال الجسم من شخص إلى آخر، عوامل الاختلاف تكون في نسبة دهون الجسم ومعدل العضلات وحجم الهيكل والبنية بشكل كامل، يحدد شكل الجسم عوامل وراثية ولكن من الممكن من خلال ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي الوصول إلى أفضل النتائج لكل نوع.
2021/10/25 3 دقائق قراءة
الصحة
ممارسة رياضة كمال الأجسام لها عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام سواء كانت تحسين المظهر الخارجي والحجم العضلي للجسم أو تحسين قدرتك على اداء الأنشطة اليومية، إلى جانب ذلك تقدم كمال الاجسام فوائد متعددة للرجال في العلاقة الجنسية.
2021/10/23 3 دقائق قراءة
![يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على عضلات بطن بارزة وقوية، تعطي عضلات البطن مظهر جذاب ورياضي لذلك هي شئ اساسي لتكتمل صورة أي رياضي، قد تواجه مشكلة في اظهار عضلات البطن ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة للوصول إلى عضلات بطن بارزة.]()
يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على عضلات بطن بارزة وقوية، تعطي عضلات البطن مظهر جذاب ورياضي لذلك هي شئ اساسي لتكتمل صورة أي رياضي، قد تواجه مشكلة في اظهار عضلات البطن ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة للوصول إلى عضلات بطن بارزة.
2021/10/20 3 دقائق قراءة
![هناك عدد كبير من الفوائد الصحية التي يمكن ان تحصل عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورياضة كمال الاجسام، لا تتوقف الفوائد الصحية التي تحصل على على المستوى الجسدي والعضلي فقط ولكن يمكن ان تصل الفوائد الصحية إلى الدماغ والحالة النفسية ايضا.]()
هناك عدد كبير من الفوائد الصحية التي يمكن ان تحصل عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورياضة كمال الاجسام، لا تتوقف الفوائد الصحية التي تحصل على على المستوى الجسدي والعضلي فقط ولكن يمكن ان تصل الفوائد الصحية إلى الدماغ والحالة النفسية ايضا.
2021/10/17 3 دقائق قراءة
![كمال الاجسام من أهم الرياضات التي لها أثر إيجابي على الجسم بشكل عام، من أهم فوائد كمال الاجسام للجسم هو زيادة قوة الأعصاب والجهاز العصبي، كما ان هناك مجموعة من الاطعمة التي يمكن تناولها في نظامك لزيادة الاستفادة من التمارين واثرها على الاعصاب.]()
كمال الاجسام من أهم الرياضات التي لها أثر إيجابي على الجسم بشكل عام، من أهم فوائد كمال الاجسام للجسم هو زيادة قوة الأعصاب والجهاز العصبي، كما ان هناك مجموعة من الاطعمة التي يمكن تناولها في نظامك لزيادة الاستفادة من التمارين واثرها على الاعصاب.
2021/10/16 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
عضلات الظهر من أهم وأكبر العضلات في الجسم والتي تعطي مظهر وشكل جمالي، يتكون الظهر من عدة الياف عضلية وتقسيمات مختلفة لكي تستطيع استهدافه بشكل مثالي يجب ان يكون لديك فكرة واضحة عن التشريح العضلي لكل جزء في عضلات الظهر.
2021/10/11 3 دقائق قراءة
![عضلات الارجل من اهم عضلات الجسم والتي قد يهملها عدد كبير من المتدربين، تعتبر عضلات الارجل من أكثر الأماكن في الجسم التي تحتوي على عدد كبير من الألياف العضلية، معرفة تشريح عضلات الأرجل قد يسهل عليك اختيار افضل التمارين لكل جزء.]()
عضلات الارجل من اهم عضلات الجسم والتي قد يهملها عدد كبير من المتدربين، تعتبر عضلات الارجل من أكثر الأماكن في الجسم التي تحتوي على عدد كبير من الألياف العضلية، معرفة تشريح عضلات الأرجل قد يسهل عليك اختيار افضل التمارين لكل جزء.
2021/10/11 3 دقائق قراءة
![بناء العضلات والحصول على بنية جسدية مثالية هو امر يشغل بال الكثير من الاشخاص، قد يبدو الأمر سهلا من بعيد ولكن في الواقع هناك عدد من العوامل لها دور في تحديد ما هو الوقت الذي يمكن ان تحتاج اليه لبناء العضلات.]()
بناء العضلات والحصول على بنية جسدية مثالية هو امر يشغل بال الكثير من الاشخاص، قد يبدو الأمر سهلا من بعيد ولكن في الواقع هناك عدد من العوامل لها دور في تحديد ما هو الوقت الذي يمكن ان تحتاج اليه لبناء العضلات.
2021/10/10 3 دقائق قراءة
![تؤثر التمارين الرياضية على أغلب العمليات الحيوية داخل الجسم ومنها معدلات سكر الدم وهرمون الأنسولين، تختلف معدلات هرمون الأنسولين في الجسم قبل وبعد واثناء التمرين ويتحكم في الامر عدد كبير من العوامل منها طبيعة النظام الغذائي والحالة الصحية.]()
تؤثر التمارين الرياضية على أغلب العمليات الحيوية داخل الجسم ومنها معدلات سكر الدم وهرمون الأنسولين، تختلف معدلات هرمون الأنسولين في الجسم قبل وبعد واثناء التمرين ويتحكم في الامر عدد كبير من العوامل منها طبيعة النظام الغذائي والحالة الصحية.
2021/10/06 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
احد التساؤلات التي تدور بين عدد من الاشخاص هو الجمع بين كمال الاجسام ورياضة اخرى وخصوصا كرة القدم، قد تكون لاعب هاوي أو محترف ولكن تشعر بالقلق من الجمع بين تمارين كمال الاجسام وتمارين كرة القدم لعدم معرفتك أثر ذلك على الجسم.
2021/10/05 3 دقائق قراءة
![ممارسة تمارين رفع من العادات الرياضية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام وتقوية العظام والعضلات، ولكن في سن مبكر تحت عمر 18 تدور العديد من الاسئلة والتي تتمحور ما بين الحقائق العلمية والاشاعات التي لا علاقة لها بأي منطق علمي.]()
ممارسة تمارين رفع من العادات الرياضية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام وتقوية العظام والعضلات، ولكن في سن مبكر تحت عمر 18 تدور العديد من الاسئلة والتي تتمحور ما بين الحقائق العلمية والاشاعات التي لا علاقة لها بأي منطق علمي.
2021/10/02 3 دقائق قراءة
![تعطي عضلات البطن مظهر قوي ولائق لأي رياضي بشكل عام وأي لاعب كمال أجسام بشكل خاص، وعضلات البطن تحتاج لعدة أشياء من أجل البناء والظهور مثل التمرين الجيد والقوي النظام التدريبي والغذائي المستمر ، ونحن معك اليوم لنقدم لك فوائد امتلاك عضلات البطن.]()
تعطي عضلات البطن مظهر قوي ولائق لأي رياضي بشكل عام وأي لاعب كمال أجسام بشكل خاص، وعضلات البطن تحتاج لعدة أشياء من أجل البناء والظهور مثل التمرين الجيد والقوي النظام التدريبي والغذائي المستمر ، ونحن معك اليوم لنقدم لك فوائد امتلاك عضلات البطن.
2021/10/01 3 دقائق قراءة
![تشير الإحصاءات إلى أنّ 95% من الرجال يمارسون العادة السرية, وأنّ الرقم ينخفض إلى 70% بالنسبة للرجال المتزوجين، وبما أنّ معظم لاعبي كمال الأجسام من الرجال ,فهل تؤثر ممارسة العادة السرية على نشاطهم ولياقتهم؟]()
تشير الإحصاءات إلى أنّ 95% من الرجال يمارسون العادة السرية, وأنّ الرقم ينخفض إلى 70% بالنسبة للرجال المتزوجين، وبما أنّ معظم لاعبي كمال الأجسام من الرجال ,فهل تؤثر ممارسة العادة السرية على نشاطهم ولياقتهم؟
2021/10/01 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
كم مرة قرأت مقالةأو أكثر عن العلاقة الوطيدة بين لعبة كمال الأجسام والصحة الجنسية؟ هل تعتقد أنالمعلومات التي حصلت عليها بالفعل سليمة 100%؟! دعنا نُخبرك بالتأثيرات الحقيقةعلى الصحة الجنسية من ممارسة كمال الأجسام.
2021/10/01 3 دقائق قراءة
![رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي أصبحت رياضة شعبية وأصبح عدد كبير من الأشخاص يطمحون إلى احتراف رياضة كمال الأجسام، وهناك مجموعة من المعلومات الهامة التي قد لا تعرفها على رياضة كمال الاجسام.]()
رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي أصبحت رياضة شعبية وأصبح عدد كبير من الأشخاص يطمحون إلى احتراف رياضة كمال الأجسام، وهناك مجموعة من المعلومات الهامة التي قد لا تعرفها على رياضة كمال الاجسام.
2021/09/29 3 دقائق قراءة
![يسعى العديد من الأشخاص لبناء كتلة عضلية وجسدية جيدة في خلال اقل وقت ممكن، هناك عدد كبير من الاسباب يمكن ان تدفعك لمحاولة تحقيق هذا الهدف ولكن تواجهك مجموعة من العقبات ولا تعرف ما هي الطريقة الصحيحة لبناء جسم قوي مليئ بالعضلات.]()
يسعى العديد من الأشخاص لبناء كتلة عضلية وجسدية جيدة في خلال اقل وقت ممكن، هناك عدد كبير من الاسباب يمكن ان تدفعك لمحاولة تحقيق هذا الهدف ولكن تواجهك مجموعة من العقبات ولا تعرف ما هي الطريقة الصحيحة لبناء جسم قوي مليئ بالعضلات.
2021/09/28 3 دقائق قراءة
![شرب الماء على مدار اليوم من أهم النصائح الصحية التي دائما ما تقدم لنا في كل وقت نظرا لاهمية الماء للحياة بشكل عام، ولكن دائما ما تدور التساؤلات حول كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.]()
شرب الماء على مدار اليوم من أهم النصائح الصحية التي دائما ما تقدم لنا في كل وقت نظرا لاهمية الماء للحياة بشكل عام، ولكن دائما ما تدور التساؤلات حول كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.
2021/09/28 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
من أبرز التساؤلات التي دارت بين لاعبي كمال الاجسام سواء لاعبين أو مدربين عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، وماذا يحدث للجسم عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة هل تزيد المكاسب أم تزيد المخاطر، ما هي الحقيقة وراء ممارسة التمارين لأكثر من ساعة؟.
2021/09/27 3 دقائق قراءة
![كمال الأجسام من الرياضات التي بدأت شهرتها منذ عقود ومنذ بداية هذه الرياضة اصبحت شعبيتها هائلة نظرا لاهميتها وفوائدها للجسم بشكل عام، ولكن مع ظهور كمال الاجسام بدأت الشائعات والاسئلة حول أساسيات هذه الرياضة والتي كانت سبب في تشتت عدد كبير من المتدربين.]()
كمال الأجسام من الرياضات التي بدأت شهرتها منذ عقود ومنذ بداية هذه الرياضة اصبحت شعبيتها هائلة نظرا لاهميتها وفوائدها للجسم بشكل عام، ولكن مع ظهور كمال الاجسام بدأت الشائعات والاسئلة حول أساسيات هذه الرياضة والتي كانت سبب في تشتت عدد كبير من المتدربين.
2021/09/27 3 دقائق قراءة
![رياضة كمال الاجسام من افضل انواع الرياضات والتي يمكنها ان تناسب الرجال والنساء، تمتاز رياضة كمال الاجسام بكونها تقدم عدد كبير وغير محدود من الفوائد الصحية للجسم وللنساء، هناك مجموعة من الأسباب الهامة قد تكون حافز كبير لكي تمارس النساء هذه الرياضة.]()
رياضة كمال الاجسام من افضل انواع الرياضات والتي يمكنها ان تناسب الرجال والنساء، تمتاز رياضة كمال الاجسام بكونها تقدم عدد كبير وغير محدود من الفوائد الصحية للجسم وللنساء، هناك مجموعة من الأسباب الهامة قد تكون حافز كبير لكي تمارس النساء هذه الرياضة.
2021/09/27 3 دقائق قراءة
![التنشيف من اصعب المراحل التي يمكن ان تمر على أي رياضي، تهدف مرحلة التنشيف إلى خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ولكن ما هو افضل جدول تنشيف للبنات وهل يختلف تنشيف الرجال عن النساء بشكل عام؟.]()
التنشيف من اصعب المراحل التي يمكن ان تمر على أي رياضي، تهدف مرحلة التنشيف إلى خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ولكن ما هو افضل جدول تنشيف للبنات وهل يختلف تنشيف الرجال عن النساء بشكل عام؟.
2021/09/26 3 دقائق قراءة
الصحة
السباحة من أفضل التمارين الرياضية الممتعة والتي لها عدد كبير من الفوائد الصحية، هناك عدد كبير من التساؤلات التي كانت تدور في السابق وحتى الان حول افضل وجبة قبل تمرين السباحة وما هو افضل وقت لتناولها وهل هناك أي مخاطر من وجبة قبل تمرين السباحة.
2021/09/26 3 دقائق قراءة
![الجينات تلعب دور أساسي في سرعة ومعدل بناء العضلات واستجابة الجسم للتمرين والنظام الغذائي، ومن أنواع الأجسام هي الاندومورف و الميزومورف أو ما يعرف الجسم السمين والجسم النحيف، ولكن أيهما أسرع في بناء العضلات؟]()
الجينات تلعب دور أساسي في سرعة ومعدل بناء العضلات واستجابة الجسم للتمرين والنظام الغذائي، ومن أنواع الأجسام هي الاندومورف و الميزومورف أو ما يعرف الجسم السمين والجسم النحيف، ولكن أيهما أسرع في بناء العضلات؟
2021/09/24 2 دقائق قراءة
![الشعور بألم بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الشائعة بين الرياضيين، يختلف نوع الألم الذي يمكن ان تشعر به بعد التمرين، وفي بعض الأحيان قد يكون ألم بعد التمرين مؤشر لفوائد عديدة للجسم ولمعدل لياقتك البدنية.]()
الشعور بألم بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الشائعة بين الرياضيين، يختلف نوع الألم الذي يمكن ان تشعر به بعد التمرين، وفي بعض الأحيان قد يكون ألم بعد التمرين مؤشر لفوائد عديدة للجسم ولمعدل لياقتك البدنية.
2021/09/21 3 دقائق قراءة
![من الأعراض الجانبية بعد ممارسة التمارين هي الشعور بألم عضلي، هناك عدد كبير من التساؤلات تدور حول هذا الشأن، كما ان هناك من يرى ان عدم الشعور بالألم بعد التمرين هو دليل واضح على انك لم تستفيد بالقدر الكافي من الجلسة التدريبية.]()
من الأعراض الجانبية بعد ممارسة التمارين هي الشعور بألم عضلي، هناك عدد كبير من التساؤلات تدور حول هذا الشأن، كما ان هناك من يرى ان عدم الشعور بالألم بعد التمرين هو دليل واضح على انك لم تستفيد بالقدر الكافي من الجلسة التدريبية.
2021/09/21 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد
