flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمال الأجسام


كمال الأجسام
عندما تلتزم بنظام Upper lower من المؤكد أنك بحاجة إلى معرفة ما هي عضلات الجزء العلوي لكي تستطيع ترتيب جدولك التدريبي بشكل صحيح دون إهمال أي جزء في الجسم العلوي يؤدي إلى مشكلة عدم التناسق وضعف العضلات. 
2023/01/29 3 دقائق قراءة
من المحبط الالتزام بكل عوامل البناء العضلي والضخامة ولكن لا تجد النتيجة التي تبحث عنها، بالتأكيد هناك خطأ من الأخطاء الشائعة تقوم بها في نظامك وهو سبب عدم زيادة الكتلة العضلية لديك. 
بناء العضلات
أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية
2023/01/29 3 دقائق قراءة
تجد المصطلحات الغريبة في كمال الأجسام خصوصا إن كنت مبتدأ مثل التضخيم أو التنشيف، فما هو معنى التنشيف والتضخيم في كمال الأجسام ومتى يجب القيام بها في برنامجك التدريبي؟. 
كمال الأجسام
معنى التنشيف في كمال الأجسام
2023/01/29 3 دقائق قراءة
ماذا إن كنت لا تشعر بالجوع بعد التمرين مباشرة؟، فهل من الممكن تجاوز وجبة بعد الجيم أم هناك أثار جانبية يمكن أن تؤثر على بناء العضلات وتأخر من نتائجك؟.
كمال الأجسام
عدم الأكل بعد الجيم
2023/01/17 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
الحلم يبدأ بمعرفة الخطوات الرئيسية لتحقيقه، لكي تصبح لاعب فيزيك محترف يمكنك تحقيق ذلك من خلال مجموعة خطوات التزم بها كل محترفي كمال الأجسام ولاعبي الفيزيك للوصول إلى المستوى الحالي لهم والمشاركة وتحقيق المراكز في أعلى البطولات العالمية. 
2023/01/17 3 دقائق قراءة
عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الجيم لا يعني أنك غير قادر على بناء كتلة عضلية ضخمة في المنزل دون الحاجة إلى استخدام أي نوع من الأوزان أو الأدوات التدريبية. 
بناء العضلات
تضخيم العضلات في المنزل بدون أوزان
2023/01/17 3 دقائق قراءة
وجبة الإفطار هي الأهم على مدار اليوم، قبل العمل وممارسة التمارين تتناول الإفطار، لذلك ما تتناوله في هذه الوجبة يمكن أن يشكل فرق كبير في سرعة معدلات نتائجك إن كنت لاعب كمال أجسام وترغب في تحقيق أكبر المكاسب الممكنة. 
كمال الأجسام
وجبة إفطار صحية وسهلة للاعب كمال الأجسام
2023/01/17 3 دقائق قراءة
عادة يعتمد لاعبي كمال الأجسام دائما على الشوفان كمصدر كبير للحصول على الطاقة لممارسة التمارين الرياضية، لكن ماذا عن استخدام الشوفان في وجبة قبل النوم هل هو مفيد لبناء العضلات أم له آثار جانبية؟.
كمال الأجسام
الشوفان قبل النوم لكمال الأجسام
2023/01/17 3 دقائق قراءة
الصحة
تسعى دائما في الحصول على جسم قوي ولكن في النهاية تجد نفسك لا تستطيع تحقيق الهدف بسهولة، المشكلة ليست ضعف قوة الإرادة لديك ولكن المشكلة هي عدم معرفتك بالخطوات الصحيحة للوصول إلى جسم قوي.
2023/01/17 3 دقائق قراءة
من الصعب الوصول إلى تشريح العضلات بدون نظام غذائي محسوب بشكل مثالي لتحقيق أفضل النتائج الممكنة وبأقصى سرعة، فما هو أفضل نظام غذائي يمكن من خلاله حرق الدهون وخفضها إلى أقل نسبة ممكنة؟. 
كمال الأجسام
نظام غذائي لتشريح العضلات
2023/01/04 3 دقائق قراءة
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام وتهدف إلى بناء عضلات ضخمة فمن المؤكد أنك تواجه مشكلة في اختيار أفضل الأطعمة التي يمكنك من خلالها بناء الكتلة العضلية. 
بناء العضلات
أطعمة لزيادة الكتلة العضلية
2023/01/04 3 دقائق قراءة
بعض المتدربين عند بداية مشوارهم التدريبي خلال أول أسبوع أو أكثر يكون الجدول الخاص بهم طوال هذه الفترة الأولى هو جدول تمارين الجنرال، فما هي فوائد تمارين الجنرال للجسم وهل لها أي أضرار؟.
كمال الأجسام
فوائد تمارين الجنرال
2023/01/04 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
مع انتشار الكثير من الشائعات والأساطير حول عضلات البطن في كمال الأجسام يشعر المبتدئين بكثير من الحيرة والتشتت حينما يهدفون إلى بناء عضلات بطن بارزة وقوية، فما هي أساسيات تمارين البطن بعيدا عن الشائعات؟.
2023/01/04 3 دقائق قراءة
التدريب المتزامن هو أحد طرق ممارسة التمارين الرياضية والتي تهدف إلى دمج أسلوبين معا لتحقيق هدفين في وقت واحد من أهداف اللياقة البدنية وبالتالي مضاعفة النتائج التي يمكن الحصول عليها في نفس جلسة التمرين. 
كمال الأجسام
تعريف التدريب المتزامن
2023/01/04 3 دقائق قراءة
لكي تنجح في كمال الأجسام يجب أن يكون لديك حافز مستمر وهذا الحافز يمكن أن يتواجد من خلال ملاحظة أعراض بناء العضلات وهي مجموعة علامات تدل على أنك تسير في الطريق الصحيح والمثالي لبناء العضلات. 
بناء العضلات
أعراض بناء العضلات
2023/01/04 3 دقائق قراءة
هناك العديد من المكملات الغذائية الهامة لكمال الأجسام والتي لا تشمل فقط مكملات البروتين، من المكملات التي أصبحت ذات سمعة جيدة في الآونة الأخيرة هي الأشواجندا، فما هي وما هو تأثيرها على لاعبي كمال الأجسام؟. 
كمال الأجسام
فوائد الأشواجندا لكمال الأجسام
2022/12/26 3 دقائق قراءة
الصحة
اضطراب الأكل القهري من المشاكل الصحية التي تشير إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام وتسبب تناول كميات كبيرة بشراهة مما يسبب زيادة الوزن وعدة مشاكل صحية أخرى خطيرة، فما هي أعراضه؟. 
2022/12/26 3 دقائق قراءة
لنكن صريحين، أغلب المتدربين لا يفضلون كثيرا جانب كمال الأجسام المتعلق بالتغذية، على الرغم من أهمية الالتزام بنظام غذائي، لكن هل هناك وسيلة لبناء العضلات دون قيود النظام الغذائي الصارمة؟.
بناء العضلات
بناء العضلات بدون نظام غذائي
2022/12/26 3 دقائق قراءة
نبحث دائما عن برامج التدريب الأفضل في كمال الأجسام والتي هناك منها عدد لا حصر له، لكن هناك مجموعة من الأنظمة التدريبية الأشهر في كمال الأجسام والتي من الأفضل التعرف عليها لتستطيع الأختيار من بينها الأنسب لك. 
كمال الأجسام
أنظمة تدريب كمال أجسام
2022/12/26 3 دقائق قراءة
ارتفاع الدهون الثلاثية من أخطر المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية، فما هي أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية؟. 
الصحة
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
2022/12/26 3 دقائق قراءة
الصحة
عند البدء في أي نوع من أنظمة الريجيم يشعر البعض بالقلق تجاه تأثير الريجيم السلبي على الصحة العامة ومنها مشاكل النظر والأبصار، خصوصا إن كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بمشاكل ضعف النظر، فهل هناك أي مخاطر محتملة للرجيم على النظر؟. 
2022/12/26 3 دقائق قراءة
إن كنت مبتدئ في الذهاب إلى صالة الجيم فمن المؤكد أنك سمعت عدة مصطلحات قد لا تفهمها بشكل جيد أو لا تعرف الفرق بينهم وفوائدهم للجسم، فما هو الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت كارديو؟. 
كمال الأجسام
الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت
2022/12/26 3 دقائق قراءة
واحد من المكملات الغذائية التي يتم استخدامها بشكل متكرر في الأنظمة الغذائية وهو من المكملات التي قد تكون ضرورية لبعض الأشخاص، فما هو مكمل الميلاتونين وما هي أهميته في النظام الغذائي؟. 
الصحة
استخدام مكمل الميلاتونين
2022/12/26 3 دقائق قراءة
يواجه المبتدئين في كمال الأجسام مشكلة في تحديد عدد الأيام الأسبوعية المناسبة لبناء العضلات أو خسارة الوزن والتي على أساسها يتم بناء البرنامج التدريبي من الأساس، فما هو عدد الأيام المثالي للذهاب إلى الجيم أسبوعيا؟. 
كمال الأجسام
كم مرة يجب الذهاب للجيم
2022/12/11 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
تلتزم بنظام غذائي لخسارة الوزن وبدلا من أن تساعد تمارين الحديد على حرق الدهون بشكل أسرع تلاحظ أن تمارين المقاومة سببت لك زيادة في الوزن، فهل هناك علاقة بين زيادة الوزن وبين تمارين الحديد؟. 
2022/12/11 3 دقائق قراءة
لا يمتلك الجميع الفرصة والوقت المناسب لممارسة تمارين الحديد في صالة الجيم، ولكن ما هو الحل المناسب للتخلص من نحافة الذراع وبناء ذراع ضخمة في المنزل دون استخدام الحديد والأوزان؟. 
بناء العضلات
تضخيم الذراع بدون حديد
2022/12/11 3 دقائق قراءة
واحد من المكملات الغذائية التي يتم استخدامها بشكل متكرر في الأنظمة الغذائية وهو من المكملات التي قد تكون ضرورية لبعض الأشخاص، فما هو مكمل الميلاتونين وما هي أهميته في النظام الغذائي؟. 
الصحة
استخدام مكمل الميلاتونين
2022/12/11 3 دقائق قراءة
أحد أهم العوامل الأساسية لبناء العضلات بشكل سريع هو التدرج في رفع الأوزان progressive overload، فما هو وما هي طريقة القيام به بشكل صحيح؟. 
بناء العضلات
التدرج في رفع الأوزان progressive overload
2022/12/11 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
نظام تمرين العضلة مرتين في الأسبوع يعتبر هو النظام الأفضل والأسرع لاكتساب الكتلة العضلية، فما هو أفضل وأسهل جدول تدريبي لاستهداف عضلات الجسم مرتين في الأسبوع؟. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
هناك أنواع من الدهون مفيدة للجسم وضرورية لبعض العمليات الحيوية وأنواع أخرى غير مفيدة وتسبب عدة مشاكل صحية، فما هي أنواع الدهون في الجسم وما هو الفرق بينها؟. 
الصحة
أنواع الدهون في الجسم
2022/11/30 3 دقائق قراءة
الوصول إلى جسم مثالي يحتاج إلى التخطيط الجيد والمثالي لخطة التمارين اليومية التي تضمن لك الاستمرارية وأيضا تحقيق أسرع وأفضل النتائج، فما هو الترتيب الصحيح للعضلات التي يجب تمرينها مع في اليوم التدريبي الواحد؟. 
كمال الأجسام
العضلات التي يمكن تمرينها مع بعض
2022/11/30 3 دقائق قراءة
تقسيم عضلات الجسم إلى عضلات كبيرة وعضلات صغيرة يسهل من القدرة على تصميم الجدول التدريبي وعدد مرات تمرين كل عضلة، فما هي العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة في الجسم وما هو الفرق بينهم؟. 
كمال الأجسام
العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة
2022/11/30 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
لا يجب فقط التركيز على حمل الأوزان الثقيلة لتضخيم العضلات، لكن الأهم بجانب التمرين هو اختيار بعض نوعيات الأطعمة التي تحفز من تضخيم العضلات بشكل أسرع مقارنة بغيرها من الأطعمة التي لا تفيد بناء العضلات. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
فوائد الذهاب إلى صالة الجيم لممارسة التمارين الرياضية لا حصر لها، ولكن ماذا عن المبالغة والذهاب يوميا إلى الجيم بدون راحة فهل تسبب أضرار للجسم أم تضاعف المكاسب؟. 
كمال الأجسام
أضرار الذهاب للجيم يوميًا
2022/11/30 3 دقائق قراءة
مع الرغبة في البحث عن أقصر وأسرع الطرق لإظهار عضلات البطن يقوم بعض المتدربين بممارسة البطن عدد مرات مبالغ فيه أسبوعيا، ولكن ما هي المدة المثالية المناسبة لاستشفاء عضلات البطن بشكل كامل لتجنب الإجهاد البدني؟. 
بناء العضلات
مدة استشفاء عضلات البطن
2022/11/30 3 دقائق قراءة
أفضل طريقة للحصول على ضخامة عضلية هو بنائها بدون أي نسبة إضافية من الدهون، لكن بناء كتلة عضلية صافية قد يحتاج نظام غذائي مخصص ومحسوب بشكل دقيق بناء على عدة معايير ضرورية لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة. 
بناء العضلات
تضخيم عضلات صافية
2022/11/30 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
الصيام المتقطع من الأنظمة الشائعة والتي تستخدم كأسلوب حياة بشكل عام وليس فقط لخسارة دهون الجسم، لكن ما هو أثر الصيام المتقطع على بناء العضلات في كمال الأجسام؟. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
تعتبر المكرونة وجبة مثالية لكي تتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، فما هي الفوائد التي تقدمها المكرونة لبناء العضلات بعد التمرين؟. 
بناء العضلات
فوائد المعكرونة بعد التمرين
2022/11/30 3 دقائق قراءة
البروتين النباتي من أنواع البروتين الأكثر وفرة وأقل تكلفة مقارنة بالبروتين الحيواني، فهل يمكن الاعتماد على البروتين النباتي بشكل كامل في النظام الغذائي وبناء العضلات وتضخيمها بشكل ناجح؟.
بناء العضلات
هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني
2022/11/30 3 دقائق قراءة
يواجه بعض المبتدئين في كمال الأجسام مشكلة في زيادة حجم عضلات الأكتاف لأنها من العضلات العنيدة وصعبة التضخيم، فما هي أفضل طريقة لتضخيم الكتفين؟. 
بناء العضلات
كيف أكبر الأكتاف
2022/11/22 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد