flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمال الأجسام


بناء العضلات
عضلات البطن من العضلات التي يسعى عدد كبير من الأشخاص للحصول عليها، كما أنها تعطي الجسم مظهر جمالي وجذاب ولكن ما هو الوقت الذي تحتاج إليه لكي تظهر عضلات البطن لديك؟
2021/09/13 3 دقائق قراءة
نرغب دائما في معرفة نتائج التدريب المستمر في الصالة الرياضية ولكن في نفس الوقت قد يكون من الصعب على المبتدئين تحديد ما إذا كانت عضلاتهم تنمو بالشكل المطلوب، ولكن هناك بعض العلامات السهلة يمكن من خلالها معرفة هل عضلاتك تنمو أم لا.
بناء العضلات
علامات نمو العضلات
2021/09/12 3 دقائق قراءة
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الالتزام بالذهاب يوميا إلى صالة التمارين الرياضية، ولكن لا يوجد مشكلة فهناك عدد من التمارين يمكنك ان تعتمد عليها في المنزل لزيادة الكتلة العضلية.
بناء العضلات
تمارين زيادة الكتلة العضلية في المنزل
2021/09/12 3 دقائق قراءة
 كثيرا ما يثير رغبة لاعبي الحديد وخاصة المبتدئين معرفة متى سوف يبدأ بمشاهدة نتائج التمارين وظهور العضلات لديه، في هذا المقال سوف نتحدث عن المعدل الطبيعي لزيادة الكتله العضليه شهريا للذكور والإناث
بناء العضلات
كم تكتسب من العضلات شهرياً
2021/09/09 2 دقائق قراءة
الصحة
عدد كبير من الأشخاص يعاني من مشاكل المعدة والتي في الغالب يمكن التخلص منها بتغيير بعض العادات اليومية، هناك مجموعة من التغيرات البسيطة يمكن ان تكون فعالة في مساعدة المعدة بشكل مثالي في عملية الهضم والإمتصاص.
2021/09/08 3 دقائق قراءة
عملية الهضم من العمليات الحيوية الهامة في الجسم والتي ان لم تكن تعمل بشكل جيد سوف تسبب عدد كبير من المشاكل مثل عسر الهضم أو الانتفاخ، هناك عدد من الخطوات والنصائح يمكنها تحسين سرعة الهضم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي بفاعلية.
الصحة
تحسين هضم المعدة
2021/09/08 3 دقائق قراءة
رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات ولكنها من أصعب الرياضات أيضا، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد والوقت للحصول على نتائج إلى جانب الاستمرار لفترات طويلة، ولكن هناك مجموعة من النصائح بناء على التجارب والخبرات يمكنها ان تجعل طريقك اقصر لتحقيق أهدافك.
كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام وكيف تبني عضلات جسمك كالمحترفين
2021/09/07 3 دقائق قراءة
هناك أنواع مختلفة من الأساليب التدريبية المختلفة والتي يتم بناؤها في الأصل على أساس علمي، وهناك أسلوبين للتضخيم العضلي يعتمد عليهم أي أسلوب بنائي يهدف إلى تضخيم العضلات وهما أسلوب التضخيم الليفي وأسلوب التضخيم الساركوبلازمي.
بناء العضلات
التضخيم الليفي العضلي والتضخيم الساركوبلازمي
2021/09/06 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
هناك استراتيجيات مختلفة لاساليب البناء وتضخيم العضلات، قد يقوم أغلبنا بتجربة هذه الاستراتيجيات دون ان يعلم ما هي الحقيقة العلمية أو الطريقة المستخدمة لتصميم هذا الاسلوب التدريبي لبناء العضلات، فما هي أنواع التضخيم العضلي؟
2021/09/06 3 دقائق قراءة
توقف نمو العضلات يمكن ان يكون له عدد مختلف من العوامل والاحتمالات، قد يكون عدم نمو العضلات يعود إلى أسباب وراثية أو مرضية أو حتى اسباب تتعلق بأسلوب الحياة اليومي والعادات الغذائية.
بناء العضلات
متى يتوقف نمو العضلات
2021/09/04 3 دقائق قراءة
نمو العضلات أثناء التمارين يعتمد بشكل كبير وأساسي على تمزقات ميكروية في ألياف العضلات أثناء التمرين ولكن نمو العضلات في أي مرحلة يعتمد على هذه التمزقات الصغيرة التي تتكون أثناء التمرين، فكيف تعمل تمارين السباحة في نمو العضلات؟
بناء العضلات
السباحة وبناء العضلات
2021/09/03 5 دقائق قراءة
هناك فرق كبير بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، من الممكن ان يخسر الشخص وزن ولكنه لا يحصل على ما يريد في النهاية ويكون المظهر العام غير مرضي وهو ما قد يحدث في بعض الأحيان عند خسارة العضلات بدلا من الدهون، فما هي العلامات التي تدل على انك تخسر عضلات؟
بناء العضلات
كيف أعرف أني اخسر دهون وليس عضل
2021/09/01 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
عند البدء في ممارسة رياضة كمال الاجسام يسعى المبتدئين إلى اكتساب الكتلة العضلية باسرع وقت ممكن، ولذلك يبحث المبتدئين عن طرق سهلة وبسيطة لمعرفة وملاحظة هل هم على الطريق الصحيح أم لا، فما هي العلامات التي تدل على أنك تكتسب كتلة عضلية؟.
2021/09/01 3 دقائق قراءة
خسارة العضلات من الأمور الخطيرة التي قد تتعرض لها مع الالتزام بنظام غذائي للتنشيف، هناك مجموعة من الأسباب التي من الممكن ان تؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية بجانب علامات تظهر على الجسم بمجرد خسارة العضلات.
كمال الأجسام
علامات خسارة العضلات
2021/09/01 2 دقائق قراءة
لخسارة الوزن تحتاج إلى الكثير من الجهد والالتزام سواء في النظام الغذائي أو في ممارسة التمارين الرياضية، من اكثر الاسئلة الشائعة والتي يوجد عليها الكثير من الخلاف هو كم ساعة لازمة يوميا لخسارة الوزن وهل من الممكن زيادة عدد ساعات التمرين بدون مشكلة؟.
الصحة
كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن
2021/08/31 3 دقائق قراءة
البروتين من أهم العناصر الغذائية التي لها عدد كبير من الادور، هناك بعض العمليات الحيوية لن تعمل بالشكل المطلوب دون تناول البروتين، ولكن هل يمكن اعتبار البروتين سواء كانت من الطعام أو المكملات ضار للنساء في بعض الحالات؟.
الصحة
أضرار البروتين للنساء
2021/08/31 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات من الأمور التي تشغل بال الكثيرين، على الرغم من ان الأمر يبدو سهلا الا ان عملية بناء العضلات تحتاج الكثير من الجهد، هناك العديد من الاسئلة الشائعة بين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام أبرزها الفرق بين الوزن الثقيل والخفيف لبناء العضلات.
2021/08/30 3 دقائق قراءة
دائما ما يشغل بال المبتدئين متابعة تطورهم بشكل مستمر، ظهور علامات تثبت اكتساب العضلات من أهم الوسائل لزيادة الثقة بالنفس والابتعاد عن الاحباط، لكن كيف يمكن للمبتدئين معرفة أنهم على الطريق الصحيح لاكتساب الكتلة العضلية؟.
بناء العضلات
كيف اعرف اني زدت عضل
2021/08/30 3 دقائق قراءة
يواجه المبتدئين في رياضة كمال الاجسام بعض المشاكل المتعلقة بخصوص يوم تمرين الأرجل، هناك من يشعر بصعوبة بالغة أثناء ممارسة تمرين الأرجل وهناك من يتجاوز التمرين تماما، ومن المؤكد ان من يتجاوز تمرين الارجل لا يعلم فوائده العديدة للجسم.
كمال الأجسام
فوائد تمارين الارجل
2021/08/29 3 دقائق قراءة
الجلوكوزامين هو مادة طبيعية متواجدة داخل الجسم بين المفاصل، الجلوكوز امين له دور هام داخل الجسم ويدعم انتاج بعض المواد الاخرى الهامة لصحة المفاصل، ولكن في الاونة الاخيرة ظهر بعض من الاشخاص يستخدمون مكملات الجلوكوزامين، فهل من الجيد حقا استخدامها؟.
الصحة
أضرار الجلوكوزامين
2021/08/29 3 دقائق قراءة
الصحة
ممارسة الرياضة لها عدد كبير من الفوائد الصحية وهناك بعض من التمارين الرياضية البسيطة لها دور مثالي في تحسين عملية هضم الطعام، عملية الهضم من العمليات الحيوية الهامة والتي ان لم تعمل بشكل صحيح يكون لها تأثير سلبي على الجسم بشكل عام.
2021/08/28 3 دقائق قراءة
الحالات المرضية قد تتسبب في تدمير الفورمة تماماً خاصة إذا كنت تتميز بمعدلات التمثيل الغذائي العالية، ولكن بمجرد إنتهاء الحالة المرضية فإنه من المهم أن تستعيد وزنك وفورمتك كما كنت ولا تقلق فلن تستغرق الكثير من الوقت خاصة لو كانت الحالة المرضية لا تزيد عن ش
الصحة
كيف زيادة الوزن بعد التعافي من حالة مرضية والإصابات الرياضية
2021/08/27 3 دقائق قراءة
ضعف العظام من المشاكل الخطيرة التي قد تؤدي إلى امراض مثل هشاشة العظام والكساح، الاهتمام بالعظام في الفترات المبكرة من العمر له دور في حمايتك مستقبلا من هذه الأمراض، وهناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنها ان تزيد من قوة وكثافة عظامك.
الصحة
أطعمة تزيد كثافة العظام
2021/08/25 3 دقائق قراءة
الانتفاخ والامساك والغازات، كلها أعراض من الممكن ان تظهر ان كانت لديك مشكلة في عملية الهضم، لحسن الحظ هناك مجموعة من النصائح يمكنها ان تساعدك بشكل فعال وايجابي في التخلص من أي مشاكل وتسريع عملية هضم المعدة والإمتصاص بشكل مثالي.
الصحة
كيفية تسريع الهضم في المعدة
2021/08/24 5 دقائق قراءة
بناء العضلات
يواجه بعض المبتدئين مشكلة في الالتزام والذهاب يوميا إلى صالة التمارين الرياضية، على الرغم من ان الصالة الرياضية هامة لاستهداف كل عضلات الجسم الا انه مازال بامكانك بناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات ولكن بعد اتباع مجموعة من الإرشادات الهامة.
2021/08/24 3 دقائق قراءة
لا يفضل النساء ممارسي التمارين الرياضية وخصوصا كمال الاجسام اكتساب الكتلة العضلية لتفادي ان يكون المظهر رجولي، ولكن في نفس الوقت ترغب جميع النساء في امتلاك جسم قوي وبصحة جيدة، إذا ما هي افضل استراتيجية تمرين لتقوية العضلات الضعيفة للنساء؟.
الصحة
كيفية تقوية العضلات الضعيفة للنساء
2021/08/22 3 دقائق قراءة
الحصول على جسم مثالي من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، لكن دائما ما يجد البعض صعوبة في تحقيق هذا الهدف، يبدو الأمر صعب ولكن كل ما تحتاج إليه هو وضع خطة ومعرفة كيفية تنفيذها بشكل صحيح ومن ثم الاستمرار وإنتظار النتائج.
بناء العضلات
كيف اشد جسمي وابني عضل
2021/08/22 3 دقائق قراءة
الكثير من التخبط تجده دائما من حولك ان كنت احد المبتدئين الراغبين في بناء كتلة عضلية، هناك عدد كبير من المصطلحات تخص بناء العضلات ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لبناء العضلات وما هي الاساسيات العلمية لتحفيز النمو العضلي في الجسم بشكل صحيح؟.
بناء العضلات
كيف يتم بناء العضلات علميا
2021/08/21 5 دقائق قراءة
كمال الأجسام
تمرين السكوات واحد من التمارين المهمة في كمال الاجسام ويعد من التمارين المركبة والتي تعمل على تفعيل عدد من العضلات المساعدة في وقت واحد، لذلك قد تشعر ببعض الالم بعد اداء تمرين السكوات منها ألم طبيعي والم قد يدل على حدوث إصابة.
2021/08/18 3 دقائق قراءة
حتى وان كنت تمارس تمارين كمال الاجسام بشكل مستمر ومنتظم قد تشعر في بعض الأحيان أنك لا تحصل على ما يكفي من النتائج لتدفعك للاستمرار، فما هي الأسباب وراء عدم بناء الكتلة العضلية بالشكل الصحيح؟.
كمال الأجسام
لماذا لا تنمو العضلات.. 8 اسباب محتملة
2021/08/18 3 دقائق قراءة
من الأمور شائعة الحدوث احتباس الماء في الجسم وتحت الجلد، قد يكون احتباس الماء هو أمر طبيعي ووارد الحدوث في كثير من الاحيان، وقد يكون من السهل التأقلم مع الامر، ولكن كيف يمكنك تنشيف الجسم من الماء بطريقة طبيعية وسريعة؟.
الصحة
طرق طبيعية لإخراج الماء الزائد في الجسم
2021/08/18 3 دقائق قراءة
تتأثر الحالة النفسية بعدد كبير من العوامل ويعد من أهمها هو التغذية التي نعتمد عليها على مدار اليوم، تشكل طبيعة الغذاء الذي نتناوله جزء كبير من حالتنا النفسية، هناك بعض من أنواع الطعام لها دور في تحسين الحالة النفسية ومجموعة اخرى لها أثر معاكس.
الصحة
العلاقة بين الغذاء والصحة النفسية
2021/08/16 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يعاني الكثير من اللاعبين من تتوقف عضلاتهم عن النمو أو ثبات الحجم العضلة بعد فترة من التدريب في صالات كمال الأجسام، فلكل شيء سبب يجعل عضلاتك تتوقف عن النمو ولذلك نحن معك اليوم لنقدم لك 4 أسباب رئيسية وراء توقف النمو العضلي.
2021/08/16 3 دقائق قراءة
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية  نمو العضلات مرة أخرى.
بناء العضلات
متى يتوقف نمو العضلات؟
2021/08/16 3 دقائق قراءة
دائما ما يكون الهدف من أي تمرين هو استهداف جزء من أجزاء الجسم فقط لوضعه تحت ضغط لتحفيزه على النمو، ولكن برغم ذلك دائما ما تجد ان هناك عضلات مساعدة بدرجات مختلفة أثناء ممارسة التمرين، وتمرين الاوفر بالدمبل واحد من هذه التمارين.
كمال الأجسام
ما هي العضلات التي تعمل أثناء تمرين الاوفر بالدمبل؟
2021/08/15 3 دقائق قراءة
بنسبة كبيرة سوف تلاحظ بعد فترة التضخيم ارتفاع نسبة الدهون لديك مما يجعلك تفكر على الفور في خفض نسبة الدهون بنسبة أقل من 10% لظهور الكتلة العضلية بشكل أفضل، ولكن يجب اتباع بعض النصائح للوصول إلى أفضل تنشيف عضلي بشكل أسرع.
كمال الأجسام
نصائح لخفض دهون الجسم لأقل من 10%
2021/08/15 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
بناء العضلات لا يعتبر من اسهل الامور خاصة ان كنت نحيف، من فوائد رياضة كمال الأجسام هي انها مثالية لعلاج مشكلة النحافة والتخلص منها، على الرغم من ذلك قد لا تجد النتائج المتوقعة حتى مع ممارسة التمارين فما هو السبب؟.
2021/08/15 3 دقائق قراءة
هناك بعض المتدربين قد يشعرون برغبة التبول بعد أداء التمارين الرياضية بشكل متكرر وغير طبيعي، هناك عدد كبير من الأسباب والإحتمالات التي قد تكون هي السبب وراء كثرة التبول، فما هي الاحتمالات التي قد تؤدي إلى كثرة التبول لدى لاعبي كمال الاجسام؟.
الصحة
أسباب كثرة التبول بعد ممارسة التمارين الرياضية
2021/08/15 3 دقائق قراءة
ليس من السهل أن تصل لمستويات التضخيم مع التنشيف في نفس الوقت التي تراها في مسابقات كمال الأجسام، لكن هناك بعض الخطوات التي تساعدك في الحصول على أفضل تناسق وتنشيف عضلي يمكن ان تصل له بشكل طبيعي دون استخدام أي منشطات.
كمال الأجسام
6 خطوات لتحقيق افضل تنشيف وتضخيم عضلي 
2021/08/14 3 دقائق قراءة
في المراحل العمرية الاولى لا يناسب المراهقين ممارسة أي نوع من التمارين، هناك بعض التمارين المعينة التي من الممكن ان يمارسها المراهق في هذا العمر تحت إشراف مدرب مختص لتجنب أي إصابات منها تمارين وزن الجسم أو تمارين الأوزان الحرة الخفيفة والكارديو.
كمال الأجسام
أهم النصائح للمراهقين اقل من 18 عام في كمال الاجسام
2021/08/14 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد