الولايات المتحدة الأمريكية
أصبح لدينا الميزان الذكي، يخبرك بأدق تفاصيل جسمك التفاصيل

كمال الأجسام


بناء العضلات
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي مجموعة من أسباب لمعرفة سبب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية  نمو العضلات مرة أخرى.
2019/05/27 3 دقائق قراءة
حصولك على عضلات معدة مقطعة قد تحتاج إلى جهد كبير، ولكن إن كنت تمارس تمارين البطن بشكل خاطئ أو تزيد من الضغط على عضلات بطنك فقد تزيد الطين بله، وزدت الضرر أكثر من المنفعة، فما الأضرار من تمارين البطن يوميا؟
الصحة
اضرار تمارين البطن يوميا
2019/05/27 4 دقائق قراءة
أحد العوامل التي قد لا يفكر فيها لاعب كمال الأجسام بعد دخوله الصالة الرياضية هو إجمالي مدة التمرين على الرغم من أنك تحتاج إلى قدر معين من الوقت في الصالة الرياضية لتحفيز مكاسبك العضلية وزيادة قوتك، فكم ساعة تمرين تحتاج في اليوم؟
بناء العضلات
كم ساعة تمرين في اليوم تحتاج لبناء العضلات
2019/05/26 4 دقائق قراءة
عندما تتمرن في النادي الرياضي وأثناء انتقالك من تمرين إلى آخر لابد أن تأخذ استراحة لشرب المياه لأنك قد تشعر بالعطش أو الفتور، ولكن ما لا تعرفه أن الفائدة التي تحصل عليها من الشرب أثناء التمرين هي أكثر من مجرد راحة.
كمال الأجسام
فوائد شرب المياه بكثرة اثناء التمرين
2019/05/25 3 دقائق قراءة
الصحة
عادة يَخفى عن لاعبي الحديد السؤال عن الأثارا الجانية واضرار الافراط في استخدامها، لذا سوف نحاول ذكر أكثر الأعراض الجانبية شيوعا لاستخدام مكملات الطاقة وكيف تتجنبها اذا كنت ترغب بتناولها.
2019/05/24 4 دقائق قراءة
إذا كنت لاعباً رياضياً أو تذهب إلى النادي الرياضي، ولديك قلقاً حول موضوع زيادة الدهون خلال العيد أو المناسبات أو العطل أو الاحتفالات، نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة كي تستمع بالأكد دون أن يزيد وزنك والمحافظة على وزنك في العيد.
كمال الأجسام
كيف تحتفل بالأعياد دون أن يزداد وزنك؟
2019/05/24 3 دقائق قراءة
تمارين كمال الأجسام مفيدة جداً للمحافظة على صحة المفاصل، لكن وفقاً لكثير من الأبحاث فإن اداء التمارين بشكل غير صحيح أو إستخدام الأوزان الثقيلة جداً قد يؤدي في نهاية المطاف إلى كثير مِن المشاكل منها إلتهابات المفاصل
الإصابات الرياضية
هل تمارين كمال الأجسام تؤدي إلى إلتهابات المفاصل؟
2019/05/21 4 دقائق قراءة
لاعب رياضة كمال الأجسام يبحث دائما عن طرق جديدة ومبتكرة تساعد في زِيادة كفاءة ونمو العضلة، سواء كان مكمل غذائي أو طرق تمرين أو نظام غذائي جديد. كلّها فعالة ولكن أهمها على الإطلاق هو النوم.
كمال الأجسام
هل يمكن للنوم أن يؤثر على نمو عضلاتك؟
2019/05/18 2 دقائق قراءة
كمال الأجسام
ربما أغلب لاعبي كمال الأجسام يعلمون أن الأوزان الثقيلة ذات التكرارات القليلة تساعد في زيادة القوة بينما الأوزان الخفيفة ذات التكرارات الكثيرة تساعد في زيادة التحمل، ولكن ما الفرق بين هذين النوعين من التدريب وبين هذين المصطلحين؟
2019/05/16 5 دقائق قراءة
يسعى لاعبي كمال الأجسام دائماً لتقديم أقصى ما يستطيعون أثناء التمارين للحصول على أفضل النتائج، مما يدفع الجسم إلى حدوده القصوى والتي غالباً ما تتحول وتترجم الى إصابات مثل إصابات الرقبة والكتف وأسفل الظهر والركبة وغيرها.
الإصابات الرياضية
أنواع الإصابات الرياضية والوقاية منها
2019/05/14 3 دقائق قراءة
يميل الرجال للحديث عن تجاربهم الجنسية أكثر من النساء حتّى لاعبي كمال الأجسام من كلا الجنسين، يفكرون ملياً كيف يمكن أن يؤثر الجنس على نشاطهم وجسدهم ونظامهم الغذائي.
كمال الأجسام
دور الجنس في حياة لاعب كمال الأجسام
2019/05/11 3 دقائق قراءة
هل يمكن للقرفة أن تزيد من نسبة إفراز هرمون التستيرون (هرمون الذكورة)؟ ولماذا يعتبر هرمون التستيرون هرمون مهم للاعب كمال الأجسام، وما هي الأطعمة والتمارين التي تحفز إفرازه بالجسم
كمال الأجسام
أهمية هرمون التيستوستيرون وكيف يمكن زيادته طبيعياً
2019/05/11 3 دقائق قراءة
بناء العضلات
يتطلب نمط حياة لاعب الحديد وكمال الأجسام اهتماماً خاصاً بالنظام الغذائي والتدريب والنوم لذلك إن كنت لاعب كمال أجسام فالنوم لا يقل أهمية عن أنواع التمارين التي تقوم بها وأنواع الأطعمة التي تتناولها لنمو عضلاتك، فهل ينصح بنوم النهار؟
2019/05/07 3 دقائق قراءة
لابد أنك قد سمعت عن حمية الباليو لكنك غير متأكد من مخاطرها وفوائدها، في هذا المقال سنساعدك في معرفة مبدأ حمية الباليو أو حمية العصر الحجري ومخاطرها والأسباب التي جعلت منها حمية غير مثالية.
الصحة
مخاطر رجيم باليو دايت paleo diet (رجيم العصر الحجري)
2019/05/07 4 دقائق قراءة
تسبب مزقات عضلات البطن عادة شعور بألم في سطح البطن خاصة عند تحريك عضلاتك واستخدامها في التمارين أو اثناء الجلوس والقفز. وتحدث نتيجة لرفع الأثقال الزائد أو الخاطئة أو الالتواءات، فما علاجها وكيف تتجنبها؟
الإصابات الرياضية
أسباب تمزق عضلات البطن وعلاجها والوقاية منها
2019/05/06 5 دقائق قراءة
إنبودي Inbody، عبارة عن جهاز قياس يقوم بتحديد نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم. يحتوي الجهاز على عدة أقطاب لتمرير تيار كهربائي خفيف جدا إلى الجسم وبعدها يقوم بطباعة تقرير مفصل حول بيناتك.
كمال الأجسام
نصائح قبل عمل فحص Inbody
2019/05/05 4 دقائق قراءة
الصحة
يمكن أن يكون الانتفاخ البطني بعد التمرين تجربة مؤلمة ومزعجة ولكنه ليس بالضرورة أن يدعو إلى القلق قد يكون ما تأكله وتشربه, في هذا المقال سنتحدث عن أسباب انتفاخ البطن بعد التمارين.
2019/05/04 2 دقائق قراءة
كثرت الأقاويل حول فائدة البيض النيء للعظام وبناء العضلات، وأقاويل أخرى حول مضاره، في هذا المقال سنتحدث عن شرب البيض النيء ونجيب على عدد من التساؤلات التي تدور حوله. 
الصحة
شرب البيض النيء مفيد أم مضر؟ هل يبني عضلات ويقوي العظام؟
2019/05/04 3 دقائق قراءة
التغذية والتمرين حلقة متصلة ببعضها لا يمكن الإستغناء عن أحدهما، لكن في كل مرحلة من مراحل تطور أدائك الرياضي يصبح التركيز على أحدهما أكثر من الآخر، فإليك أفضل النصائح حول التغذية والتمرين لكل مرحلة.
بناء العضلات
التغذية أم التمرين أهم في كمال الأجسام
2019/05/03 5 دقائق قراءة
ما حقيقة النقرس والبروتين؟ وماذا عن لاعبي كمال الاجسام المصابين بالنقرس؟ في هذا المقال سوف نساعدك في فهم أكثر لمرض النقرس والمصادر البروتينية المناسبة لك للحصول على عضلات ضخمة.
الصحة
هل يتعارض البروتين مع النقرس؟
2019/05/01 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
يرغب الكثير من الرياضيين بخسارة الدهون المكتسبة خلال فترة التضخيم دون خسارة الكتلة العضلية، ومن أجل ذلك قد يقوم البعض بممارسة تمارين رفع الأثقال قبل تناول الفطور في الصباح الباكر، فما هي حقيقة لعب الحديد على معدة فارغة؟ وهل هي عادة صحية؟
2019/04/28 3 دقائق قراءة
عند ملاحظة أحد الأذرع أو الساق أو أي مجموعة عضلات أخرى أكبر قليلا أو أقوى من الطرف الأخر، ستتحول هذه الملاحظة تدريجياً إلى مشكلة يجب البحث عن حلول لها وإصلاحها لجعل الجانبين متساويين في القوة والحجم
بناء العضلات
علاج عدم تناسق العضلات
2019/04/27 3 دقائق قراءة
من أجل مساعدتك في خسارة وزنك الزائد ومن دون أن تقوم بتجويع نفسك، نقدم لك مجموعة من النصائح والتي ينصح بها أخصائيو وخبراء التغذية, والتي ستحفزك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل ناجح.
الصحة
جميع النصائح الصحية لخسارة الوزن
2019/04/25 4 دقائق قراءة
لغرف الساونا العديد من الفوائد التي تعود بشكل إيجابي على الصحة العامة والصحة النفسية ولكن فقط إذا تم استخدامها بالشكل الصحيح، إذ يمكن أن يتعرض جسمك للجفاف، تابع قراءة الموضوع للتعرف على المزيد عن السونا.
الصحة
فوائد الساونا
2019/04/23 4 دقائق قراءة
كمال الأجسام
ما هو الوقت الذي تذهب به لممارسة تمارينك الرياضية في الجيم هي لديك موعد محدد أم ما زلت تحتار في تحديد موعد خلال ساعات يومك لتذهب بها الى النادي الرياضي، وهل فعلاً يوجد هناك أوقات يكون بها التمرين أفضل من باقي أوقات اليوم؟
2019/04/22 4 دقائق قراءة
يمكن أن يكون للساونا العديد من الفوائد ولكن فقط إذا تم استخدامها بالشكل الصحيح حتى لا تعرض نفسك للجفاف، ويمكن أن تساعدك على الوصول لهدفك بسرعة كبيرة والمحافظة على صحة جسمك، لذا تابع قراءة الموضوع للتعرُف على المزيد عن السونا.
الصحة
فوائد الساونا بعد التمرين
2019/04/21 4 دقائق قراءة
إنَّ بناء عضل صافي بالتّزامن مع حرق الدهون قد يكون صعباً, ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي والتركيز على إنفاق الطاقة معاً, إليك مثال عن جدول غذائي لكمال الأجسام يساعد في الحصول على عضل صافي.
بناء العضلات
نظام غذائي للحصول على عضل صافي
2019/04/20 4 دقائق قراءة
عندما يكون الموضوع عن المكملات الغذائية يتربع البروتين على عرش الهرم، فهو مصدر أساسي لتغذية العضلات وبنائها والحصول على الكتلة العضلية الضخمة أو خسارة الوزن، لكن ما هو أفضل وقت لتناول البروتين للحصول على فائدة أكبر؟
كمال الأجسام
تناول الواي بروتين قبل التمرين أم بعد التمرين؟
2019/04/18 4 دقائق قراءة
بناء العضلات
إن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرمون النمو، فما هي عدد الساعات المناسبة؟
2019/04/16 3 دقائق قراءة
نقدم في هذا المقال مجموعة من الإرشادات والتعليمات حول التمرين والحمية الغذائية حتى يمكن لمريض النقرس أن يتبع حمية كمال الاجسام إن كان راغباً بالتمرن وبناء عضلاته رغم المرض.
الصحة
النقرس ولعب كمال الاجسام
2019/04/14 4 دقائق قراءة
 إن كنت تعاني من السمنة أو آلام المفاصل أو مشاكل في القلب أو الاكتئاب والتوتر، فعليك برياضة المشي، ولكن هل يوجد فترة معينة في اليوم إن مارسنا رياضة المشي فيها ستعود بفوائد أفضل مما تعود به من باقي الأوقات في اليوم؟
الصحة
أفضل وقت لممارسة رياضة المشي
2019/04/12 4 دقائق قراءة
تؤثر المستويات المنخفضة من هرمون النمو على صحة الجسم وتشكل خطورة للإصابة بالأمراض أو زيادة الدهون، لذا يجب التركيز على مستويات هرمون النمو خاصة خلال عملية خسارة الوزن أو ممارسة التمارين الشديدة. فكيف زيادته؟
كمال الأجسام
طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو كمال الأجسام
2019/04/10 4 دقائق قراءة
الصحة
الهرمونات في أغلب الأحيان لا تأخذ أهمية عند الاشخاص الذين يبحثون عن انقاص الوزن، فغالبا ينصب إهتمامهم على البرامج الغذائية والتمارين الرياضية،  ولكن هل تعلم أن اختلال الهرمونات في جسمك قد يؤدي  إلى صعوبة في نقص الوزن أو زيادته؟
2019/04/09 5 دقائق قراءة
تضم البلاد العربية ومن بينها مصر أسماء أبطال بارزين في عالم كمال الأجسام حصدوا الكثير من البطولات العالمية، تعرف إليهم في هذه المقال.
كمال الأجسام
أبطال كمال الأجسام المصريين بينهم امرأة وبطل بعمر 81 عاماً
2019/04/08 4 دقائق قراءة
تتصف مكملات بناء العضلات عادة بسمعة سيئة بسبب آثارها الجانبية الضارة, ويتم الحديث عنها دائماً في وسائل الإعلام ومواقع الإنترنت بشكل متضارب. فما حقيقة أضرار المكملات الغذائية؟
الصحة
أضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام
2019/04/07 7 دقائق قراءة
هل سألت نفسك يوماً إن كان يمكن القيام بعمليتي التضخيم والتنشيف في وقت واحد؟ .... هذا ما سنحاول الإجابة عنه في هذه المقالة.
كمال الأجسام
هل يمكن التضخيم والتنشيف في نفس الوقت؟
2019/04/04 3 دقائق قراءة
كمال الأجسام
تعتبر مرحلة التنشيف جزء هام في حياة لاعب كمال الأجسام, وهي تعني تناول كميات أقل من الطعام للتخلص من دهون البطن والحصول على كتلة عضلية صافية، فيما يلي 10 نصائح لتنشيف أفضل بناء على خبرة أفضل لاعبي كمال الأجسام.
2019/04/03 5 دقائق قراءة
يعلم الجميع أنَّ تناول المشروبات الغازية يضر بالصحة بسبب أنّها مشبعة بالسكر، ولكن ماذا عن مشروبات الدايت والتي يُدعى أنّها خالية من السعرات الحرارية
الصحة
هل تناول مشروبات الدايت يخفف الوزن؟
2019/04/02 3 دقائق قراءة
لا شك أن العروق البارزة والمتضخمة لدى لاعب كمال الأجسام تعتبر حافز لديك لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأحمال، لكي تحصل على عروق بارزة وضخمة إليك بعض الخدع.
كمال الأجسام
أفضل الطرق للاعب كمال الأجسام لإبراز العروق
2019/04/01 2 دقائق قراءة
ينظر الكثيرين إلى التدليك كشيء يجب أن نحصل عليه عند الذهاب إلى منتجع صحي أو مدينة سياحية أو في مناسبات خاصة، لكن دعنا ننظر أهمية المساج للاعبي كمال الاجسام وأكثر الفوائد التي تقدمها.
الصحة
أهمية جلسات المساج للاعب كمال الأجسام
2019/03/14 5 دقائق قراءة
إستعرض المزيد