اطالة خلفة تحريك الجسم على الجانبين
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Adductor
يعتبر تمرين اطالة خلفة تحريك الجسم على الجانبين تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة خلفة تحريك الجسم على الجانبين تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة خلفة تحريك الجسم على الجانبين
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بإحدى ساقيك مستقيمة والأخرى مقنية مع الحفاظ عليها امامك.
- حرك جسمك ببطء بشكل جانبي نحو الساق المثنية حتى تشعر بتمدد في الفخذ.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثواني وكرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام