×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين مؤخرة (جلوتس)

اطالة خلفية كاحل فوق الركبة

التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Glute
يعتبر تمرين اطالة خلفية كاحل فوق الركبة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين اطالة خلفية كاحل فوق الركبة

الخطوات:

  • ابدأ في وضع الجلوس على الأرض مع وضع كاحلك فوق الركبة المعاكسة المثبتة على الأرض بشكل هرمي.
  • انحني للأمام بينما يقوم شريك بدفعك قليلا من خلال كتفيك حتى يوفر لك التوازن المطلوب خلال الحركة.
  • ارخي جسمك وركز على التمدد لمدة ثانية واجعل شريكك يستمر في دعمك مع الخلف ودفعك للحصول على التمدد والتوازن.
  • كرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا