اطالة رجوع الرجل للخلف واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Soleus And Achilles Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجوع الرجل للخلف واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجوع الرجل للخلف واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجوع الرجل للخلف واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ومد قدم أمامك وقف بشكل ثابت.
- انحني ببطء لأسفل قليلا مع ثني الركبة وانخفض بظهرك للامام قليلا مع ثبات كعب قدمك على الأرض حتى تشعر بتمدد السمانة.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثانية وكرر التمرين مع القدمين حتى تشعر بتمدد كافي للقدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام