مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

اطالة سحب الرجل للصدر مستلقي

التمرين باللغة الإنجليزية : 90 90 Hamstring
يعتبر تمرين اطالة سحب الرجل للصدر مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين اطالة سحب الرجل للصدر مستلقي

الخطوات:

  • لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك مع تمديد إحدى قدميك ورفع الأخرى مع ثنيها ولف اليدين حولها، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • مد القدم المثنية لأعلى بشكل مستقيم في الهواء وانتظر في هذا الوزن لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا