اطالة سمانة جالس

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة.
• قم بثني ركبة واحدة للخلف ومد قدم واحدة أمامك ومد يدك في نفس الاتجاه لمسك مشط القدم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• شد أصابع القدم نحو بيديك أو استخدم حبل أو منشفة بنفس الطريقة واستمر في شد مشط قدمك بقوة لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
• كرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين القدمين حتى تشعر بتمدد.