اطالة سمانة دفع الحائط
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Gastrocnemius
يعتبر تمرين اطالة سمانة دفع الحائط تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة سمانة دفع الحائط تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة سمانة دفع الحائط
الخطوات:
- قف أمام حائط وضع كلتا يديك على الحائط بشكل ثابت.
- ادفع قدم واحدة فقط أمامك مع ثني الركبة قليلا وحافظ على القدم الأخرى في خط مستقيم مع ظهرك وجسمك.
- اثني ذراعيك وحرك صدرك للامام نحو الحائط واستمر في الدفع مع الضغط بقوة على قدمك وانتظر في هذا الوضع ثانية حتى تشعر بتمدد.
- كرر التمرين حتى تشعر بتمدد كامل وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام