اطالة سمانة على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Gastrocnemius Calf Stretch
يعتبر تمرين اطالة سمانة على كرسي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اطالة سمانة على كرسي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اطالة سمانة على كرسي
الخطوات:
- ضع مقعد ثابت أمامك وضع كعب إحدى قدميك فوقه ومد قدمك بشكل مستقيم.
- أمسك مشط قدمك باليد المقابلة لنفس اتجاه القدم فوق المقعد واسحب مشط القدم للخلف وحرك الكاحل حتى تشعر بتمدد السمانة.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثانية حتى تشعر بتمدد.
- كرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام