×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

اطالة عضلات الظهر على العقلة يد واحدة

التمرين باللغة الإنجليزية : One Handed Hang
يعتبر تمرين اطالة عضلات الظهر على العقلة يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة

الإرشادات: تمرين اطالة عضلات الظهر على العقلة يد واحدة

الخطوات:

  • لبدء هذا التمرين ابدا بإمساك مقبض تمرين العقلة بيد واحدة مع توجية راحة اليد للخارج.
  • حافظ على قدميك منبسطة على الأرض واجعل تركيز وزن الجسم بشكل كامل على يدك وانتظر لمدة ثانية في هذا الوضع.
  • ركز في التنفس بشكل صحيح خلال هذا التمرين وتجنب كتم النفس.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك وبدل بين اليدين بالتناوب.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا