اطالة عضلات الظهر على العقلة يد واحدة

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدا بإمساك مقبض تمرين العقلة بيد واحدة مع توجية راحة اليد للخارج.
• حافظ على قدميك منبسطة على الأرض واجعل تركيز وزن الجسم بشكل كامل على يدك وانتظر لمدة ثانية في هذا الوضع.
• ركز في التنفس بشكل صحيح خلال هذا التمرين وتجنب كتم النفس.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك وبدل بين اليدين بالتناوب.