×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

اطالة مشط القدم للاعلى حبل مقاومة

التمرين باللغة الإنجليزية : Posterior Tibialis Stretch
يعتبر تمرين اطالة مشط القدم للاعلى حبل مقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة

الإرشادات: تمرين اطالة مشط القدم للاعلى حبل مقاومة

الخطوات:

  • ابدأ في وضعية الجلوس ممسكا بحبل مقاومة ولفه حول إحدى قدميك.
  • افرد قدميك أمامك بشكل مستقيم واسحب الحبل لأقصى حد ممكن ولف الكاحل قليلا للخارج واستمر في هذا الوضع لثواني حتى تشعر بتمدد.
  • كرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بتمدد وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا