×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين

التمرين باللغة الإنجليزية : Back Extension on Exercise Ball
يعتبر تمرين اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين

الإرشادات: تمرين اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين

الخطوات:

  • ابدأ بالاستلقاء على كرة ثابتة مخصصة للتمرين مع وضع أصابع قدميك على الأرض للمساعدة في توازن جسمك، ضع يديك على صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع صدرك بعيد عن الكرة للأعلى حتى تشعر بإطالة عمودك الفقري مع منطقة أسفل الظهر وحافظ على إخراج الهواء ببطء.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا