اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Back Extension on Exercise Ball
يعتبر تمرين اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة ثابتة مخصصة للتمرين مع وضع أصابع قدميك على الأرض للمساعدة في توازن جسمك، ضع يديك على صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع صدرك بعيد عن الكرة للأعلى حتى تشعر بإطالة عمودك الفقري مع منطقة أسفل الظهر وحافظ على إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين"
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
واتساب
تيلغرام