الة ترابيس واقف

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين توجه إلى جهاز الضغط المخصص للترابيس وقف في المكان المناسب وضع كتفيك تحت الوسادات في وضعية مريحة.
• حافظ على استقامة ظهر وثبات قدميك وتدلي ذراعيك بجانب جسمك في وضعية مستقيمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع كتفيك لأعلى وحافظ على أن تكون قوة السحب قادمة من الترابيس وليست من الكتف أو الظهر وانتظر في الوضع العلوي ثواني من إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.