الة تمرين سكوات المساعد
التمرين باللغة الإنجليزية : Hack Squat
يعتبر تمرين الة تمرين سكوات المساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة تمرين سكوات المساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة تمرين سكوات المساعد
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على جهاز هاك سكوات أو ضغط القرفصاء مع تثبيت كتفيك على الوسادة.
- ضع قدميك أمامك في مستوى عرض الكتفين وأن يكون مشط القدمين للخارج قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزع ذراع الأمان واستعد وضع يديك على المقابض وحافظ على شد عضلات بطنك وقم بتمديد جسمك بحيث يكون في وضع مستقيم.
- اخفض جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء بحيث تثني الركبتين وتشعر بتمدد في عضلاتك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا