الة رفع رجل امامي

الخطوات:

• ابدأ بضبط جهاز الدفع المخصص لعضلات الارجل الامامية بحيث تكون في وضع مريح وثابت.
• اجلس على الجهاز وضع كاحليك أسفل الوسادة وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وتمسك بالمقابض بجانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوسادة لأعلى عن طريق تحريك الركبة حتى تستقيم تماما وتشعر بالضغط على القدم الأمامية مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تجنب شد الركبة أو الضغط عليها وحافظ على الحركة البطيئة وتجنب دفع الوزن لأعلى بدون تحكم لتجنب أي إصابات محتملة.