الة ضغط السمانة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Calf Raise
يعتبر تمرين الة ضغط السمانة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط السمانة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط السمانة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق جهاز ضغط السمانة وضع كلا قدميك أسفل المسند ومشط قدميك على العارضة السفلية بشكل مستقيم مع وزن مناسب على الجهاز، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع كلا قدميك لأعلى عن طريق الضغط على مشط القدمين وانتظر قليلا في الوضع العلوي واضغط على السمانة بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام