الة ضغط رجل خلفي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Leg Curl
يعتبر تمرين الة ضغط رجل خلفي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط رجل خلفي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط رجل خلفي جالس
الخطوات:
- ابدأ بضبط جهاز ضغط الأرجل الخلفية بحيث تكون الوسادة أعلى الكعبين واجلس في وضع مستقيم على الجهاز.
- شد عضلات بطنك و امسك المقبض بإحكام وحافظ على تمدد قدميك امامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اثني قدميك ببطء لأسفل حتى تصل إلى وضع قائم تقريبا واشعر بالضغط على الأرجل الخلفية مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب أرجحة القدمين أثناء التمرين للحصول على المزيد من الفاعلية.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام