الة ضغط رجل خلفي مستلقي

الخطوات:

• استلقي على جهاز الضغط المخصص للرجل الخلفي مع وضع قدميك على المسند.
• حافظ على ثبات جسمك وتمسك بالمقابض المخصصة لتوازن الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع الوسادة لأعلى حتى تشعر بالضغط على الأرجل الخلفية وإخرج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.