مكتبة التمارين تمارين بطن

الة ضغط عضلات البطن

التمرين باللغة الإنجليزية : Ab Crunch Machine
يعتبر تمرين الة ضغط عضلات البطن تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين الة ضغط عضلات البطن

الخطوات:

  • اجلس على جهاز ضغط البطن أو الطحن وثبت قدميك على الأرض وتمسك بالمقبض بكلتا يديك.
  • حافظ على جسمك ثابت و استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية
  • ابدأ بسحب الوزن عن طريق عضلات البطن حتى تشعر بالضغط وانتظر للأمام لمدة ثواني مع الضغط وإخراج الهواء.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا