الة ضغط عضلة الضامة (داخلي)
التمرين باللغة الإنجليزية : Thigh Adductor
يعتبر تمرين الة ضغط عضلة الضامة (داخلي) تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط عضلة الضامة (داخلي) تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط عضلة الضامة (داخلي)
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط الضامة وضع ركبتيك على المسند وحافظ على استقامة ظهرك ممسكا بالمقبض على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على المسند وحرك الفخذين معا حتى تصبح الركبتين امامك بالقرب مع بعضهم وتشعر بالضغط على العضلة الضامة مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام