ضغط كتف بالآلة

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط الكتف على المقعد المائل وتمسك بالمبقض.
• ثبت قدميك في المكان المخصص وحافظ على شد بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع المقبض ببطء حتى تصل إلى الموضع العلوي وتشعر بالضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. عندما تجلس على الجهاز تأكد من ضبط المقبض أن يكون في نفس مستوى كتفيك تماما.