مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

الة ضغط العضلة الخارجية

التمرين باللغة الإنجليزية : Thigh Abductor
يعتبر تمرين الة ضغط العضلة الخارجية تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين الة ضغط العضلة الخارجية

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط الضامة والفخذ و اضبط الجهاز حتى تكون الوسادتين للأمام تجاه بعض.
  • ابدأ بالجلوس على الجهاز وإمسك بالمقبض وحافظ على استقامة جسمك ووضع قدميك على بين المسندين للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع المسندين للخارج حتى تشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا