الرفعة الميتة بالبار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Deadlift
يعتبر تمرين الرفعة الميتة بالبار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين الرفعة الميتة بالبار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين الرفعة الميتة بالبار
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف أمام بار مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- انحني بجسمك وانخفض بجسمك لتتمسك بالبار مع ثني الركبة والحفاظ على ظهرك مستقيم وامسك البار بقبضة متوسطة وحافظ على ذراعك مستقيم للاسفل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في سحب البار والوقوف كما انك تحمل شئ من الأرض وتصعد للاعلى، حافظ على استقامة الظهر والضغط على أسفل الظهر وأخرج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- هذا التمرين من اقوى تمارين اسفل الظهر، تجنب الاداء الخاطئ أو حمل اوزان مرتفعة لتجنب مخاطر الإصابة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام