الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Good Morning
يعتبر تمرين الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين
الخطوات:
- ابدا بوضع البار الحديدي خلف كتفيك والوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وشد عضلات البطن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بمجرد أن تكون في الوضع الصحيح ابدا في الانحناء للأمام وقم بخفض جذعك حتى يصبح في وضعية موازية للأرض وثني الركبتين قليلا واخرج الهواء ببطء.
- عندما يكون جسمك في وضعية موازية للأرض توقف قليلا مع الضغط على منطقة أسفل الظهر ثم عد من جديد ببطء إلى نقطة البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- قبل البدء في ممارسة هذا التمرين تأكد من وجود البار على المسند المخصص ليسهل عليك الوصول إلى وضعية البداية وحمل البار على كتفيك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام