اوفر ترايسبس واقف حبل

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بجانب جهاز الكابل وتجهيزه مع الحبل في وضع منخفض.
• تمسك بالحبل جيدا وحافظ على مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بالحبل جيدا مع توجيه راحتي يديك لأعلى فوق رأسك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض الحبل ببطء وأشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء حتى تصل إلى أسفل الرأس.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.