اوفر ظهر بالبار مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Bent Arm Pullover
يعتبر تمرين اوفر ظهر بالبار مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر ظهر بالبار مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر ظهر بالبار مستوي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد مسطح وتمسك بالبار فوق مستوى صدرك مع ثني الذراعين قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بالبار خلف رأسك ببطء مع الحفاظ على ثني ذراعيك واخفض البار حتى تشعر بتمدد الظهر مع الصدر وانتظر ثواني مع أخراج الهواء قبل العودة إلى نقطة البداية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام