اوفر على كرة تمرين

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مرتكز على الكرة بشكل ثابت.
• جهز دمبل أو وزن مناسب وتمسك به أمام صدرك لأعلى مع تمديد ذراعيك بشكل كامل، حافظ على ثبات قدميك على الارض وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• احفض الوزن في حركة قوسية للخلف حتى تصل بالوزن أسفل الرأس حتى تشعر بتمدد الترايسبس وأخرج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.