×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

بطن كرانش مقلوب على كرة تمرين

التمرين باللغة الإنجليزية : Crunches with Legs on an Exercise Ball
يعتبر تمرين بطن كرانش مقلوب على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين

الإرشادات: تمرين بطن كرانش مقلوب على كرة تمرين

الخطوات:

  • ابدأ في الاستلقاء على الأرض وضع قدميك فوقها بشكل ثابت بحيث يكون الفخذين في تعامد مع الأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع جسمك العلوي عن طريق تحريك رأسك وكتفيك وصدرك مع ثبات الجسم واضغط على البطن مع إخراج الهواء وانتظر قليلا قبل العودة.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا