تجديف بار سميث كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Rear Delt Row
يعتبر تمرين تجديف بار سميث كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين تجديف بار سميث كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين تجديف بار سميث كتف خلفي
الخطوات:
- قف أمام بار سميث بوزن مناسب مع ثني الركبة و مباعدة القدمين بمستوى عرض الكتف.
- انحني بجسمك قليلا حتى يصبح صدرك موازيا للارضية وتمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى أسفل الصدر قليلا والضغط على كتفك الخلفي والحفاظ على مرفقيك بجانب جسمك وإخراج الهواء.
- انتظر قليلا في وضع الضغط في الموضع العلوي وعد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- حافظ على ثبات جسمك طوال أداء هذا التمرين لتجنب أي إصابات مع حمل الوزن المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام