تجديف بار كتف خلفي

الخطوات:

• قف بوضع منحني حتى يصبح أعلى جسمك موازي للارض ممسكا بالبار ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ على استقامة ظهرك وثني الركبة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار لأعلى باتجاه صدرك مع الحفاظ على جسمك و مرفقيك ثابتين بجانب جسمك وإخراج الهواء.
• ركز في الضغط على عضلات الكتف الخلفي وانتظر قليلا في أقصى مدى حركي لك.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.