تجديف بالبار يد معكوسة

الخطوات:

• ابدأ بثني ركبتيك قليلا وحافظ على استقامة ظهرك.
• أمسك البار بقبضة عكسية في مستوى عرض الكتفين وأن يكون البار تحت الركبة أمام قصبة الرجل، حافظ على ثباتك وتوازن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار ببطء لأعلى إلى بطنك وحافظ على مرفقيك في وضع بجانب جسمك للداخل واخرج الهواء ببطء.
• ركز في الضغط على عضلات الظهر بقوة للاستفادة من هذا التمرين، عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.