تحريك المعصم بالوزن واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position
يعتبر تمرين تحريك المعصم بالوزن واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين تحريك المعصم بالوزن واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين تحريك المعصم بالوزن واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم ممسكا بوزن مناسب بيد واحدة إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بأرجحة الوزن للخلف ومن ثم ادفع الوزن لأعلى عن طريق ثني الكوع والوصول إلى أعلى الكتف واستمر بالضغط مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين بعدد المجموعات والتكرارات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام