تحريك المعصم دائري
التمرين باللغة الإنجليزية : Wrist Circles
يعتبر تمرين تحريك المعصم دائري تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تحريك المعصم دائري تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تحريك المعصم دائري
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع يديك أمامك قليلا وابدا بتدوير معصميك بشكل دائري للأمام واستمر في الحركة حتى تقوم بالاحماء مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام