ترابيس كيبل ضيق

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل في وضع منخفض باستخدام المسطرة.
• حافظ على مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتف واستقامة ظهرك وثني الركبة بشكل خفيف.
• شد عضلات بطنك وتمسك بالمسطرة أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الوزن لأعلى بتحريك الترابيس بضغط لوحي الكتف وثبات المرفقين مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تجنب الضغط على عضلات الكتف أثناء الحركة حتى لا تحدث إصابات.
2. أن كنت تعاني من أي إصابات في الكتف تجنب أداء هذا التمرين.