تسخين مفصل كتف واقف

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد.
• ارفع مرفقيك لأعلى حتى يكونوا بزاوية درجة واجعل ساعديك يتدليان لاسفل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع الوزن ببطء عن طريق تدوير الكفة الدوارة للكتف لأعلى وحافظ على ثبات المرفقين بنفس الوضع حتى تصل بالوزن لأعلى مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. لا يحتاج هذا التمرين إلى استخدام وزن مرتفع لتجنب أي نوع من الإصابات.
2. خلال هذا التمرين حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن.