تمدد الارجل حبل المقاومة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Calf Stretch with Rope
يعتبر تمرين تمدد الارجل حبل المقاومة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين تمدد الارجل حبل المقاومة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين تمدد الارجل حبل المقاومة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق الأرض ووضع حبل مقاومة حول مشط قدم واحدة ممسكا بالمقبض بكلتا يديك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اثني ركبتيك واسحب الحبل بقوة حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- استمر لبضع ثواني ومن ثم كرر مع القدم المعاكسة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام