تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين اجعل شريكك يمسك ساقيك بشكل متحكم عند الاستلقاء على بطنك فوق مقعد مسطح ويجب أن تكون منطقة الحوض في نهاية المقعد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• حافظ على جسمك في وضع مستقيم وابدا بالنزول بجسمك والانحناء للأمام بقدر ما تستطيع والضغط على أسفل ظهرك واخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.