تمرين الترمبه تي بار
التمرين باللغة الإنجليزية : T Bar Row
يعتبر تمرين تمرين الترمبه تي بار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين تمرين الترمبه تي بار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين تمرين الترمبه تي بار
الخطوات:
- ابدا في الوقوف على جهاز التي بار وضع قدميك في المكان المناسب مع ثني الركبتين قليلا وشد عضلات البطن، أمسك المقبض المخصص بقبضة ضيقة.
- انحني ببطء وانت ممسك بالبار حتى تصل عند منطقة الخصر مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك وأن يكون جذعك موازي للأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب التي بار لأعلى باتجاه صدرك ببطء وتركيز، ارتفع إلى اقصى نقطة تستطيع مع إخراج الهواء، اضغط على ظهرك قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- لكي تستهدف الظهر بشكل أفضل يجب أن تحافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام