×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

تمرين القطنية على كرسي عالي

التمرين باللغة الإنجليزية : Hyperextensions - Back Extensions
يعتبر تمرين تمرين القطنية على كرسي عالي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين تمرين القطنية على كرسي عالي

الخطوات:

  • ابدأ بضبط المقعد المخصص لتمرين القطنية في المستوى المناسب لطولك، ضع كاحليك في المكان المناسب حتى تتأكد أنهم في وضع ثابت ومريح مع الفخذين على المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • حافظ على ثني ذراعيك ووضع يديك على صدرك مع استقامة الظهر، انحني ببطء للأسفل حتى يصل جسمك تقريبا إلى شكل درجة مع الضغط على عضلات أسفل الظهر وإخراج الهواء.
  • عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

  1. تجنب انحناء أو تقوس الظهر أثناء الحركة خلال هذا التمرين.
  2. عند الصعود للأعلى والعودة إلى نقطة البداية تجنب العودة بشكل مبالغ فيه للوراء، حافظ على استقامة جسمك وتجنب تقوسه للخلف لتجنب أي إصابات.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا