ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي
الخطوات:
- ابدأ بالركوع أمام مقعد مسطح ممسكا بدمبل في كل يد وتوجيه راحتي يديك للداخل بوضعية المطرقة.
- ثبت مرفقيك فوق المقعد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك معصميك لأعلى واضغط بقوة على الريست وانتظر ثواني قبل العودة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام