مكتبة التمارين تمارين ساعد

ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Neutral Wrist Curl Over Bench
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي

الخطوات:

  • ابدأ بالركوع أمام مقعد مستوي ممسكا بدمبل بيد واحدة وسندها فوق المقعد.
  • أمسك بالدمبل بوضعية المطرقة خلال ذلك خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • انخفض بالدمبل لأسفل قليلا ومن ثم ادفعه لأعلى عن طريق تحريك المعصم لأقصى حد واضغط بقوة على الريست مع إخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا