مكتبة التمارين تمارين ساعد

ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Wrist Curl Over Bench
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على الأرض عن طريق الركوع ووضع كوعك على المقعد المسطح ممسكا بدمبل أمام بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ابدأ بلف معصمك بقوة لأعلى حتى تشعر بالضغط على الساعد وإخرج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا