×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ساعد

ثني المعصم للخارج دامبل يد واحدة مستلقي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Pronation
يعتبر تمرين ثني المعصم للخارج دامبل يد واحدة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ثني المعصم للخارج دامبل يد واحدة مستلقي

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح بشكل جانبي ممسكا بدمبل بالذراع الملامس للمقعد بشكل عمودي على الجسم.
  • ضع يدك المقابلة بجانب جسمك بشكل ثابت لتوفير التوازن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ابدأ بلف الدمبل عن طريق لف المعصم لأعلى واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
  • استمر في لف الدمبل في كلا الاتجاهات بقوة وكرر حسب الرغبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا