ثني المعصم للداخل دامبل يد واحدة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Supination
يعتبر تمرين ثني المعصم للداخل دامبل يد واحدة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم للداخل دامبل يد واحدة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم للداخل دامبل يد واحدة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح بشكل جانبي ممسكا بدمبل بذراع واحدة أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف المعصم وقم بتدوير الساعد بحيث يتم رفعه للأمام والاسفل مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام