ثني معصم بار عكسي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated Palms Down Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني معصم بار عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني معصم بار عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني معصم بار عكسي جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع بار ممسكا به بشكل معكوس أمامك وضع كلتا يديك بين قدميك بجانب الركبة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف البار واصعد قليلا بكلتا ساعديك لأعلى لمزيد من الضغط على الريست مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام