مكتبة التمارين تمارين ساعد

ثني معصم دامبل يد واحدة عكسي جالس

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Palms Down One Arm Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني معصم دامبل يد واحدة عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ثني معصم دامبل يد واحدة عكسي جالس

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وتمسك بدمبل بذراع واحدة بشكل معكوس مع وضع ساعدك على الفخذ بشكل ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ابدأ برفع المعصم لأعلى مع الوزن مع الضغط على الريست وإخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا