جهاز ضغط سمانة جالس رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين جهاز ضغط سمانة جالس رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين جهاز ضغط سمانة جالس رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين جهاز ضغط سمانة جالس رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط السمانة وضع قدميك تحت المسند مع الوزن المناسب.
- مد قدم أمام جسمك بشكل مستقيم والقدم الأخرى ثبت مشط القدم على العارضة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الوزن لأعلى واضغط مشط القدم مع الضغط على السمانة وإخرج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام