حمل الطارة بأطراف الاصابع

الخطوات:

• قف بشكل منحني عن طريق ثني الركبة وتوازي الفخذين مع الأرض.
• في هذا الوضع تمسك بطارة أو اثنين معا بيديك عن طريق إبهامك واصابعك واضغط بقوة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في الصعود بجسمك لأعلى مع الضغط على الوزن بقوة وعند الصعود اضغط يديك لأعلى حتى تصل بالكوع إلى زاوية قائمة وإخرج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.