الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية
مكتبة التمارين تمارين منتصف الظهر

دامبل زوجي منحني

تمرين دامبل زوجي منحني لتمرين عضلات منتصف الظهر من الأسماء الأخرى لهذا التمرين ظهر منحني دامبلز
شارك التمرين على :

نوع التدريب : قوة
العضلة الرئيسية : منتصف الظهر
الأدوات والمعدات :دامبلز
المستوى: مبتدئ
الإرشادات: تمرين دامبل زوجي منحني
  1. إمسك دامبل في كل يد (راحتا اليد مقابلتان لجذعك)، إثني ركبتيك بشكل بسيط وحرك جذعك للأمام بانحناء الخصر. بينما تنحني تأكد أن تبقي ظهرك مستقيما حتى يصبح تقريبا موازي للأرضية. ملحوظة تأكد أن رأٍسك للأمام. يجب أن تكون الأوزان أمامك مباشرة بينما يتدلي ذراعيك عموديين علي الأرض وعليىجذعك. سيكون هذا وضع البداية.
  2. بينما تبقي الجذع ثابتا إرفع الدمبلين لجانبيك (بينما تخرج نفسا) مبقيا مرفقيك بقرب جسدك (لا تبذل أي قوة باستخدام ساعديك غير مسك الأوزان). في قمة وضع الإنقباض أعصر عضلات الظهر لمدة لثانية.
  3. ببطء إخفض الوزن مرة أخرى لوضع البداية بينما تأخذ نفسا.
  4. كرر حسب عدد التكرارات الموصي به.

تحذير:

  • هذا التمرين غير موصى به لمن يعاني من مشاكل بالظهر. يعتبر تمرين السحب الأرضي إختيار افضل لهم.
  • تأكد من الأداء بالشكل الأفضل ولا تدير ظهرك لأن هذا يزيد من احتمال إصابة الظهر.
  • كن حريصا في الوزن المستخدم, في حالة الشك يفضل إستخدم وزن أقل.

الاختلافات: يمكنك أداء نفس التمرين متسخدما بكرة منخفضة وبار V أو بار عادي. يمكنك أيضا أداء التمرين مستخدما قبضة تكون فيها راحة اليد لأسفل أو قبضة محايدة.

Ads Area